Мундариҷа
Ҳомиладор, мо як намуди варзишро интихоб мекунем
Дар давоми он тарзи ҳаёти солим муҳим аст ҳомиладорӣ, ва махсусан дар шакли нигоҳ доштани фаъолияти ҷисмонӣ дар ин давра боқӣ мемонад. Зеро исбот шудааст, ки варзиш "маслиҳат барои нигоҳ доштани мушакҳои шикам, мусоъидат кардани мувозинати психологӣ ва коҳиш додани ҳама гуна изтироб" аст, ки дар суғуртаи тиббӣ нишон дода шудааст. Бо вуҷуди ин, ба шарте, ки ба дониши пурраи далелҳо дар бораи фаъолиятҳое, ки имтиёз дода мешаванд ва чораҳои эҳтиётӣ андешида мешаванд. Дар ин замина доктор Жан-Марк Сен, духтури варзиш ва духтури командаи яккачини дзюдо. Охирин дар навбати аввал маслиҳат медиҳад, ки ба духтуре, ки ҳомиладориро пайгирӣ мекунад, машварат кунад. Дар ҳақиқат, танҳо охирин метавонад доварӣ кунад, ки оё ҳомиладорӣ дар хатар нест ё не фаъолияти варзишӣ муқаррарӣ хилофи нест.
Дар бораи басомад бошад, «дар давоми ду руз пай дар пай гузарондани машгулиятхои чисмонии шиддатнок тавсия дода намешавад. Баръакс, ба фаъолияти ҷисмонӣ мусоидат кунед. Барои санҷидани ин, шумо бояд дар тӯли саъй сухан гӯед "гуфт доктор Сен. Аз ин рӯ, суғуртаи тиббӣ махсусан пиёда рафтанро тавсия медиҳад (ҳадди ақал 30 дақиқа дар як рӯз) ва шиноварӣ, ки мушакҳоро оҳанг мегардонад ва буғумҳоро ором мекунад. ” Барои кайд кардан аквагим ва омодагӣ ба таваллуд дар ҳавзи шиноварӣ як чорабинии олӣ аст ”мегӯяд ӯ.
Дар видео: Оё мо метавонем ҳангоми ҳомиладорӣ бо варзиш машғул шавем?
Сатҳи варзишии худро бидонед
Дар байни дигар намудҳои имконпазири варзиш: толори мулоим, дароз кардан, йога, ракси классикй ё ритмикй «ба шарти суст кардани ритм ва бархам додани чахиданхо». Агар аксари машқҳоро бо мурури замон бидуни берун рафтан аз ҳадди худ амалӣ кардан мумкин бошад, доктор Сен ба ҳар ҳол тавсия медиҳад, ки аз 5 моҳи ҳомиладорӣ аз велосипедронӣ ва давидан худдорӣ кунанд. Илова бар ин, баъзе намудҳои варзиш бояд манъ карда шаванд фарорасии ҳомиладорӣзеро онҳо барои модар хатари осеби равонӣ доранд ё метавонанд барои ҳомила оқибатҳо дошта бошанд. Аз ин рӯ, барои пешгирӣ кардан, варзиши ҷангӣ, варзиши тобоварии баланд, оббозӣ ва фаъолиятҳое, ки хавфи афтиданро дар бар мегиранд (лижабозӣ, велосипедронӣ, аспсаворӣ ва ғ.).
Сатҳи варзиш пеш аз ҳомиладорӣ низ омилест, ки бояд барои ҳар як зан ба назар гирифта шавад. "Барои заноне, ки аллакай варзишгаранд, беҳтар аст, ки кори муқаррарии ҷисмонӣ кам карда шавад, дар ҳоле ки машқҳои нарм ва мустаҳкам кардани мушакҳо барои нигоҳ доштани ҳолати хуби ҷисмонӣ беҳтар аст", илова мекунад духтур. Дар мавриди занони варзишгар пеш аз ҳомиладор шудан, машқ кардани варзиш тавсия карда мешавад, вале он бояд сабук бошад. Ҳамин тариқ, ба гуфтаи доктор Жан-Марк Сен, “маврид аст, ки аз 15 дақиқа машқҳои ҷисмонӣ 3 маротиба дар як ҳафта ва то 30 дақиқа машқи пайваста 4 маротиба дар як ҳафта оғоз шавад. "