Варзишгарон ҳангоми машқ бояд ба ғизои худ ва обдиҳии дуруст диққати махсус диҳанд. Маводи ғизоӣ, ки организмро бо тамоми маводи ғизоӣ таъмин мекунанд ва дар айни замон баданро мустаҳкам мекунанд, имкон медиҳанд, ки машқҳои бештар муассир ва муассиртар шаванд. Инчунин муҳим аст, ки ба пешниҳоди нӯшокиҳои махсуси варзишӣ назар андозед, то бадан оқилона ва самаранок гидрат карда шавад.
Ғизои варзишӣ чиро дар бар мегирад?
Маводи ғизоӣ ва нӯшокиҳои махсус барои варзишгарон витаминҳо, микро- ва макроэлементҳо, сӯзишвориҳои фарбеҳ ва моддаҳоеро дар бар мегиранд, ки баданро барои машқ сафарбар мекунанд ва ба ташаккули бофтаи мушакҳо мусоидат мекунанд.
Илова бар ин, баъзе варзишгароне, ки мехоҳанд мушакҳои худро зуд созанд, инчунин стероидҳои анаболитикӣ ва гормонҳои махсусро истифода мебаранд.
7 иловаҳои маъмултарин барои варзишгарон
- Synephryna - мубодилаи моддаҳоро зиёд мекунад ва захираҳои энергетикии баданро зиёд мекунад. Он ба монанди қаҳва кор мекунад ва баданро ба кор ҳавасманд мекунад. Он суръати сӯзиши калорияҳоро зиёд мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки равғанҳои нолозимро зуд сӯзонед. Дар баробари ин, он ҳисси гуруснагӣ монеъ мешавад. Он барои одамони фаъол, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, тавсия дода мешавад.
- Хром - Маводи ғизоии дорои хром барои варзишгарон тавассути дастгирии сӯзондани чарбҳо ва ҳавасмандкунии мубодилаи моддаҳо хеле хуб кор мекунанд. Гирифтани аз ҳад зиёди иловаҳои парҳезӣ бо хром метавонад боиси оқибатҳои номатлуб ба монанди бехобӣ ё дарди сар шавад.
- Иловаҳои кофеин - инчунин дар спорт хамчун воситаи сабуки машкхои чисмонй истифода мешаванд. Кофеин ба шумо имкон медиҳад, ки калорияҳоро тезтар сӯзонед ва ба шумо барои муддате як зарбаи энергетикӣ медиҳад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки машқро идома диҳед ва қувваи мушакҳоро мустаҳкам кунед.
- Креатина- иловаҳои парҳезӣ, ки дорои ин кислотаи аминокислотаҳо мебошанд, ба бадан таъсири мустаҳкам мекунанд: қувваи мушакҳо ва устуворӣ зиёд мешавад. Варзишгароне, ки креатин мегиранд, эҳсос мекунанд, ки қувваи бештаре барои амал кардан доранд. Бо гирифтани креатин, шумо ҳангоми машқ дар толори варзишӣ қувват ва ҳайкалчаи мушакҳоро тезтар ба даст меоред. Креатин дар шакли иловаи хока фурӯхта мешавад. Он дар об гудохта мешавад ва аз ин рӯ гирифта мешавад
- Иловаҳои сафеда - Онҳо дорои протеин мебошанд, ки ба ташаккули массаи бадан ва сохтани мушакҳо мусоидат мекунанд. Протеин, ки қисми ин иловаҳои парҳезӣ мебошад, ба осонӣ ҳазм мешавад. Онҳоро дар об дар шакли хока ҳал мекунанд ва ҳамин тавр истеъмол мекунанд. Миқдори мувофиқи истеъмоли сафеда низ ба мубодилаи умумии бадан таъсир мерасонад.
- Иловаҳои глютамин - дорои глутамин аст, ки барои афзоиши дуруст ва босуръати мушакҳо зарур аст. Глутамин як аминокислотаи аминокислотаҳоест, ки сохтани мушакҳоро мустаҳкам мекунад, ба онҳо имкон медиҳад, ки афзоиш ёбад ва вайроншавии онҳоро бозмедорад. Илова бар ин, иловаҳои ин навъи бадан имкон медиҳанд, ки пас аз машқҳои ҷисмонӣ зудтар барқарор шаванд. Ба шарофати ин, шумо метавонед ба омӯзиши навбатӣ хеле зудтар наздик шавед.
- Нӯшокиҳои изотонӣ - ҳама намуди варзишгарон низ бояд нӯшокиҳои изотоникӣ истеъмол кунанд. Онҳо дорои магний, витаминҳо, карбогидратҳо, фосфор, калсий, калий ва натрий мебошанд. Ҳама чизест, ки барои шахсе, ки кӯшиши ҷисмониро ҳангоми нигоҳ доштани обдиҳии дурусти бадан иҷро мекунад. Онҳо сатҳи электролитҳоро, ки ҳангоми машқҳои шадиди ҷисмонӣ гум мешаванд, мувозинат мекунанд.