Мундариҷа
Дар фасли баҳор, клубҳои фитнесс аз ҳад зиёд пур мешаванд: дар ҳолати рӯҳбаландӣ, духтарон фаъолона вазни худро гум мекунанд ва мардон дар массаи мушакҳо кор мекунанд. Аммо хамагй як-ду мох мегузарад, шумораи одамон дар залхо хеле кам мешавад. Ҳикояи шинос? Гап дар бораи танбалӣ нест, мегӯяд Анна Владимирова, коршиноси тибби чинӣ ва шарҳ медиҳад, ки чаро шавқу рағбат аз байн меравад ва чӣ бояд кард.
Эҳтимол, шумо зиёда аз як маротиба шунидаед, ки шумо бояд тадриҷан ба варзиш шурӯъ кунед. Ин дуруст аст, аммо ҳатто машқҳои водоршуда метавонанд хастагии тоқатфарсо ба бор оваранд - ва ҳеҷ лаззат. Чаро?
Барои эҳсоси хуб, бадани мо ду омил лозим аст: пеш аз ҳама, сохтор ва дуюм, трофик. Трофика ғизои хуби бофта аст, ки ба шиддатнокии гардиши хун вобаста аст. Мо ҳаракат мекунем, хунро ба бадан фаъолона интиқол медиҳем - ва он хушбахт аст!
Аммо сохтор чист? Агар хеле содда карда гуем, ин холат аст. Агар баъзе шиддати мушакҳо дар бадан сохторро «каҷ» кунад (яъне хамида, гиперлордоз, сколиоз ба амал меояд), пас трофизми хуб - ғизои якхелаи тамоми бофтаҳо ва системаҳо имконнопазир аст.
ПЛАКАТ БА СПОРТ ЧИ ГУНА ТАЪСИР МЕКУНАД
Мисоли оддӣ: хамида. Агар китфҳо ба пеш нигаронида шуда, сина баста бошад, пас дил "дар ҳолати танг" аст - барои он ҷой кофӣ нест. Дар ин ҳолат, он ғизои нокифоя мегирад. Организм оқилона ба тартиб оварда шудааст: бо норасоии ночизи ғизо, дил метавонад даҳсолаҳо кор кунад ва танҳо дар пиронсолӣ дар бораи ин ё он беморӣ хабар диҳад.
Агар дилро бо фосила ва ғизои зарурӣ таъмин накунем ва ба кор, масалан, давидан шурӯъ кунем, бадан зуд «рахм мепурсад»: хастагӣ пайдо мешавад, ки ҳамчун тангии нафас намеравад.
Рӯз ба рӯз, эҳсосоти ногувор ҳавасмандии машқро коҳиш медиҳанд ва ба ҳисоби миёна, пас аз якчанд моҳ, шахс варзишро тарк мекунад
Мисоли дигари хеле маъмул: каҷравии ночизи сутунмӯҳра, ки дар натиҷа коси хурд нисбат ба меҳвари марказӣ (ба истилоҳ торсияи коси хурд) гардиш мекунад. Бо ин аномалия чӣ мешавад? Ба зонуҳо борҳои гуногун меафтанд: як зону каме зиёдтар, ба дигараш каме камтар бор карда мешавад. Дар ҳаёти оддӣ мо инро пайхас намекунем, аммо баробари давидан дар зонуҳо ҳисси дарднок пайдо мешавад.
Рӯз ба рӯз, эҳсосоти ногувор ҳавасмандии машқро коҳиш медиҳад ва ба ҳисоби миёна, пас аз якчанд моҳ, шахс варзишро тарк мекунад. Чӣ бояд кард: рӯи диван нишинед ва бо тамоми қувваи худ шавқу завқи баҳорро пахш кунед? Албатта на!
Худдиагностика: СОХТОРИ БАДАНИ МАН ЧИСТ?
Барои фаҳмидани он, ки оё ба шумо дар сохтор кор кардан лозим аст, шумо бояд дар либоси таг якчанд селфи гиред. Дар назди оинаи пур чеҳра истода, акс гиред. Агар имконпазир бошад, беҳтар аст, ки аксро чоп кунед ё онро дар монитор нишон диҳед, то симметрияи баданро баҳо диҳед.
Нуқтаҳои зерин бояд дар хати уфуқӣ бошанд:
• хонандагон
• буғумҳои китф
• пистонҳо
• каҷҳои камар
• давра
Агар ҳамаи нуқтаҳо симметрӣ бошанд, ин олиҷаноб аст! Агар, масалан, каҷ шудани камар дар як тараф каме камтар бошад, ин нишонаи чархиши коси аст, ки дар боло тавсиф шудааст. Сколиоз бо баландиҳои гуногуни китф равшантар нишон дода мешавад.
Пеш аз бор кардани бадан, дар бораи сохтори он кор кардан лозим аст
Санҷиши дуюм: паҳлӯи оина истода, расми профилро гиред (агар имкон бошад, беҳтараш аз касе хоҳиш кунед, ки шуморо акс гирад).
Бубинед, ки оё нуқтаҳои зерин дар як меҳвар ҳастанд:
• гӯш
• буғумҳои китф
• буғумҳои хуч
• тағоям
Агар ҳамаи ин нуқтаҳо дар як хати амудӣ бошанд, пас сохтори бадани шумо ба идеалӣ табдил меёбад. Агар гӯш аз буғуми китф болотар набошад, балки дар пеши он бошад, ин сигнали рушди хамшавӣ (гиперкифоз) мебошад. Мавқеи нодурусти коси коса нисбат ба дигар нуқтаҳо метавонад гиперлордозро нишон диҳад (аз ҳад зиёд дар пушти поён).
Ҳама гуна инҳирофҳо як сигнали возеҳ мебошанд: пеш аз бор кардани бадан, дар сохтори он кор кардан лозим аст.
КОР ДАР ПОСТУР: АЗ КУЧО САР КАРДАН БОЯД?
Сохтори хуб як ҳолати зебо дар заминаи оҳанги муқаррарии мушакҳо мебошад. Яъне, барои нигоҳ доштани мавқеъ, ба шумо лозим нест, ки чизеро кашед, кашед ё сахт кунед. Мушакҳо ороманд ва ҳолати комил аст!
Чӣ тавр ба ин ноил шудан мумкин аст? Бо ёрии машқҳое, ки ба эътидол овардани оҳанги мушакҳо нигаронида шудаанд. Аксари мо тонуси мушакҳоро зиёд кардаем, сабабҳои ин ҳам тарзи ҳаёти нишастаро (мушакҳо карахт ва сахт мешаванд, то моро дар тӯли соатҳои зиёд дар назди монитор нигоҳ доранд) ва таҷрибаҳои эмотсионалӣ мебошанд.
Ҳамин ки оҳанги мушакҳо ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад, мушакҳо сутунмӯҳраро «озод мекунанд» ва он имкон пайдо мекунад, ки рост шавад, ба ҳолати муқаррарии худ баргардад.
Машқҳо барои дарёфти истироҳати фаъол барои рафъи стресси зиёдатӣ кӯмак мекунанд. Ин чист? Мо дар бораи истироҳати ғайрифаъол бисёр чизҳоро медонем: он массаж, расмиёти SPA ва дигар "хушбахтиҳои ҳаёт"-ро дар бар мегирад, ки ба мо дар ҳолати уфуқӣ истироҳат кардани мушакҳои мо кӯмак мекунанд. Релаксияи мушакҳои фаъол як амали шабеҳ аст, аммо мустақил (бе ёрии массажист) ва дар ҳолати рост.
Як-ду мох кифоя аст, ки вазъиятро ба суи бехтар тагьир дихем.
Ҳамчун муаллими qigong, ман Xingshenро барои истироҳати фаъол тавсия медиҳам. Чунин маҷмӯи машқҳоро дар Пилатес ё йога пайдо кардан мумкин аст. Чизи асосие, ки инструктори шумо бояд ба он диққат диҳад, ин баланд бардоштани чандирӣ нест (ин таъсири ҷониби истироҳат аст), балки ҷустуҷӯи истироҳати фаъол дар ҳар як машқ аст.
Дар ҷараёни дарсҳои хуб сохторӣ, мавқеи шумо дар пеши назари шумо тағир меёбад. Аз тачрибаи шогирдонам гуфта метавонам, ки як-ду мох кифоя аст, ки вазъиятро ба суи бехтар тагьир дихем. Варзишгароне, ки аз мавқеи худ шикоят намекунанд, аллакай аз рӯзҳои аввали машқ афзоиши устуворӣ, ҳамоҳангсозӣ ва назорати беҳтари нафаскаширо мушоҳида мекунанд.
Бадани худро ба варзиш омода созед — ва он гоҳ машқҳо ҳам фоидаовар ва ҳам хурсандиовар хоҳанд буд ва ин беҳтарин роҳест, ки варзишро на танҳо дар фасли баҳор, балки дар тамоми сол ҳамсафари вафодори шумо гардонед!