Степ-аэробика: самаранок барои аз даст додани вазн, машқҳо аз видеои степ аэробика барои шурӯъкунандагон

Мундариҷа

Аэробикаи қадамӣ: ин чист?
- Моҳияти аэробикаи степӣ дар чист?
- Намудҳои аэробикаи степӣ
Афзалиятҳо ва нуқсонҳои аэробикаи степӣ
Қадами аэробика барои шурӯъкунандагон
Қадами аэробика дар хона
Қадами аэробика: дарсҳои видеоӣ барои шурӯъкунандагон ва пешрафта
Аэробикаи қадам барои талафоти вазнин: ҷавобҳои хонандагони мо

Қадами аэробика - ин камтаҷриба бо кардио, ки ба ҳаракатҳои оддии рақсӣ дар мавқеи махсуси баланд асос ёфтааст (қадами платформа). Аэробикаи степӣ ба туфайли фишори хуб ва мулоим дар буғумҳо як дарс хеле маъмул аст.

Аэробика дар даштҳои якхела барои ҳам шурӯъкунандагон ва ҳам пешрафта мувофиқ аст. Барои аэробикаи қадамӣ на танҳо дар толори варзиш, балки дар хона низ кор кардан мумкин аст. Барои харидани платформаи қадам ва интихоби trenirovku видеои мувофиқ кифоя аст. Биёед бубинем, ки аэробикаи степӣ чӣ лозим аст ва чӣ тавр дуруст иҷро кардани он.

Платформаи қадамсоз: чӣ гуна интихоб кардан + нархҳо

Аэробикаи қадамӣ: ин чист?

Агар шумо хоҳед, ки бадани солим ва зебо ба даст оред, пас мутмаин бошед, ки мунтазам машқҳои кардио анҷом диҳед. Ин як роҳи олии бадан омӯхтан, омӯзонидани мушаки дил ва таҳаммулпазирӣ мебошад. Бисёр намудҳои гуногуни машқҳои аэробикӣ мавҷуданд, ки ба шумо дар нигоҳ доштани тапиши дил ва сӯзонидани калорияҳо дар синфи соат кӯмак мекунанд, аммо яке аз самтҳои машҳури кардио аэробикаи степ буд.

Аэробикаи Step дар солҳои 80-уми асри гузашта ген мураббӣ ген Миллер дар давраи афзоиши маъруфияти аэробика ва фитнес ба вуҷуд омадааст. Ҳангоми барқароршавӣ пас аз зону Жан, бо маслиҳати педиатр, буғумҳо инкишоф ёфтанд, ба сандуқи хурд қадам гузоштанд. Барқарорсозии бомуваффақият ба ӯ идеяи эҷоди машқҳо бо истифода аз сайругашт дар теппа дод. Ҳамин тавр, як самти нави варзишӣ - степ-аэробикӣ мавҷуд аст, ки зуд дар тамоми ҷаҳон маъмул гашт.

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки дарсҳои аэробикаи қадамӣ метавонанд дар пешгирии остеопороз ва артрит кӯмак расонанд. Ин ҳам як усули хубест барои омӯзонидани системаи дилу рагҳои худ ва сӯзонидани то 500 калория дар як дарс дар як соат. Аэробикаи степӣ ба бадан таъсири мураккаб дорад, хусусан шакли пойҳо, буғумҳо ва шикамро самаранок танзим мекунад. Машқ дар платформаи қадам ба ҳалли масъалаҳои махсусан мушкил, ки дар ронҳои берунӣ, пушти ва ботинӣ ҷойгиранд, кӯмак мекунад.

Моҳияти аэробикаи степӣ дар чист?

Пас, қадами аэробикаи оддӣ аз маҷмӯи қадамҳои асосие иборат аст, ки бо риштаҳои мувофиқ пайванд доранд. Сатҳи мураккабии зинаҳо ва бандҳо аз дарсҳои мушаххас вобаста аст. Машқҳо бо мусиқии ритмикӣ ҳамроҳӣ мешаванд ва бо суръати баланд пеш мераванд. Дар курсҳо платформаи махсуси пластикӣ бо сатҳи зиддилағзиш истифода мешавад. Платформаи қадам баландии танзимшаванда дорад, бинобар ин шумо метавонед душвории машқро зиёд ё кам кунед.

Одатан, дарсҳои аэробикаи қадамӣ бо гармшавӣ ва қадамҳои асосӣ оғоз меёбанд. Оҳиста-оҳиста, қадамҳои асосӣ мураккаб ва дар бастаҳо якҷоя карда мешаванд. Агар шумо барои шурӯъкунандагон дарс интихоб карда бошед, пас омезиш оддӣ хоҳад буд - на бештар аз 2-3 қадам дар бастаи. Дарсҳо барои сатҳи миёна ва пешрафта на танҳо аккордҳои бойтар, балки нусхаи баландтар ва мураккаби машқро низ дар бар мегиранд. Ҳамин тавр, бори аввал ба шумо такрори ҳаракатҳо бо синхрон бо мураббӣ осон нест.

Омӯзиш барои аэробикаи степӣ одатан 45-60 дақиқа давом мекунад. Дарс мураккабии пайваста ва афзоянда мебошад, зеро истироҳат ва барқароршавӣ шумо давра ба давра ба ҷои худ бармегардед. Агар шумо муддати тӯлонӣ машқи ҷисмонӣ надошта бошед, беҳтараш бе роҳ рафтан бидуни Степан ба роҳ монед, то саломатӣ ё ҳатто мушкилоти дил пешгирӣ карда шавад. Баъзе тренерҳо баъзан дар охири дарс машқҳои дасту шикамро барои мувозинат кардани борро дар бар мегиранд, зеро аэробикаи степӣ асосан ба мушакҳои пойҳо ва буғумҳо бор мекунад.

Маъруфияти ҷаҳонии аэробикаи степӣ дар охири солҳои 90-ум. Тамоюлҳои нав дар гурӯҳи фитнес (HIIT, кроссфит ва TRX) дарсҳои аэробикаи қадами каме фишордошта мебошанд. Бо вуҷуди ин, ҳоло бо дарсҳои қадамӣ дар байни бисёр мухлисони машқҳои кардиологӣ маъмул боқӣ мондааст. Роҳ рафтан дар платформа бори гаронтар аз зарбаи ҷаҳиши барнома аст, аз ин рӯ, аз ҷиҳати амният онҳо ба бисёр намудҳои дигари синфҳои аэробикӣ мухолифат мекунанд.

Намудҳои аэробикаи степӣ

Агар дарси гурӯҳӣ "қадами аэробикаи" ном дошта бошад, ин дарси классикиро дар бораи тайёрии сатҳи миёна дар назар дорад. Тахмин меравад, ки шумо метавонед бо тағир додани сатҳи платформа онро соддатар ва мушкилтар намоед. Бо вуҷуди ин, он ҳамеша аст беҳтараш ба дарси озмоишӣ рафта, фаҳмед, ки барнома чист, зеро он аксар вақт ба диди тренер вобаста аст.

Агар дар бораи намудҳои аэробикаи степӣ сухан ронем, инҳоро ҷудо кардан мумкин аст:

Қадами асосӣ. Машқ барои шурӯъкунандагон, ки қадамҳои асосӣ ва таркиби оддиро дар бар мегирад.
Қадами пешрафта. Таълим барои донишҷӯи пешрафта, ки таҷрибаи кор бо қадам доштааст. Одатан, реҷаи мураккаб ва машқҳои ҷаҳиданро дар бар мегирад.
ращс Қадам. Дарс барои онҳое, ки хореографияи рақсиро дӯст медоранд. Дар ин барнома, қадамҳо дар рақси бастаҳо ташкил карда шудаанд, ки ба шумо на танҳо барои аз даст додани вазн, балки инчунин барои инкишоф додани пластикӣ ва духтарон мусоидат мекунанд.
Шона-шонаo. Аэробикаи қадам, ки дар он шумо бисёр омезишҳои душвортари ҳаракатҳоро пайдо мекунед, ба тавре ки одамони ҳамоҳангшуда мувофиқат мекунанд. Аммо шиддатнокии ин дарс дар боло.
Фосилаи қадам. Омӯзиш дар суръатҳои фосилавии сурат мегирад, ки шумо интизори фосилаи таркиш ва фосилаи ороми барқароршавӣ мебошед. Барои талафоти зуди вазнин беҳтарин аст.
Дучандон Қадам. Workout, ки барои баланд бардоштани самаранокии дарсҳо аз ду платформаи қадам истифода мекунад
ҳокимият Қадам. Машқ, ки инчунин барои машқҳои қавӣ барои тонуси мушакҳо истифода мешаванд.

Афзалиятҳо ва нуқсонҳои аэробикаи степӣ

Аэробикаи степи дорои як қатор афзалиятҳое мебошад, ки ӯро яке аз онҳо гардонданд синфҳои маъмултарин дар машғулиятҳои гурӯҳӣ. Аммо дар машқҳои зинаҳо як қатор нуқсонҳо ва мухолифатҳо мавҷуданд, бинобар ин, барои ҳама мувофиқ нестанд.

Афзалиятҳо ва манфиатҳои аэробикаи степӣ

Аэробикаи степӣ яке аз намудҳои самарабахши кардио барои талафоти вазн ва халос шудан аз чарбҳои зиёдатӣ мебошад. 1 дарсҳои соатӣ шумо метавонед 300-500 калория сӯзонед.
Дарсҳои қадами аэробика барои буғумҳо нисбат ба масофаи давидан, плиметрика, ресмони ҷаҳидан хеле бехатар мебошанд. Бо натиҷаҳои муқоисашаванда ва энергия, шумо ба буғумҳои пойҳо таъсири нисбатан кам хоҳед дошт.
Ин як машқи ҷисми поёнӣ, ки дар байни хонумҳо мушкилтарин аст. Шумо мушакҳои қулла ва буғумро тоник мекунед, шакли онҳоро мустаҳкам ва такмил медиҳед. Гузашта аз ин, қадамҳо дар марҳила барои кӯмак ба хушк кардани пойҳо ва кам кардани ҳаҷми онҳо.
Синфҳои аэробикаи қадамӣ барои пешгирии остеопороз ва артрит, ки махсусан барои онҳое, ки тарзи ҳаёти нишастаро ба амал меоранд, мувофиқанд.
Ҳангоми аэробикаи қадами синфӣ шумо дил ва шушҳои худро маҷбур мекунед, ки самараноктар кор кунанд ва онҳоро солимтар гардонанд. Чунин омӯзиш хатари бемориҳои дилу рагро якчанд маротиба кам мекунад.
Машғулиятҳои мунтазами қадами аэробика ба шумо кӯмак мекунанд, ки вазни солимро пешгирӣ кунед, аз мушкилоти вобаста ба вазни зиёдатӣ: диабет, сактаи мағзи сар, ихтилоли мубодилаи моддаҳо, дардҳои буғумҳо, мушкилоти дил.
Аэробикаи қадамӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки устуворӣ таҳия кунед, ки на танҳо ҳангоми омӯзиш, балки дар ҳаёти ҳаррӯза муфид бошанд. Масалан, ҳангоми баромадан ба зинаҳо дар фарши баланд, сайругашти тӯлонӣ, баромадан ба кӯҳ. Инчунин дар қадам аэробика ҳамоҳангӣ, чолокӣ ва тавозунро инкишоф медиҳад.
Шумо метавонед душвории машқро бо тағир додани баландии платформаи қадам танзим кунед. Сатҳи баландтар, шиддати бештаре ба даст меоред.
Аэробикаи қадамӣ аз машқҳо барои интиқоли вазн иборат аст, ки барои афзоиши зичии устухон ва нигоҳ доштани бофтаи устухон беҳтарин аст. Ин на танҳо шуморо сайёртар мекунад, балки инчунин барои пешгирии бемории устухон дар синни балоғат кӯмак мерасонад.
Шумо метавонед аэробикаи қадамиро на танҳо дар синфхонаҳои махсус, балки дар хона низ иҷро кунед. Барои шурӯъкунандагон видеоҳои омӯзишии ройгон мавҷуданд, ки ба шарофати он шумо метавонед дар зина асосҳои аэробикаро омӯзед.

TABATA барои талафоти вазн: интихоби машқҳо

Нуқсонҳои аэробикаи степӣ

Синфҳо дар дараҷа ба буғумҳо аз давидан ва ҷаҳидан камтар таъсир мерасонанд, аммо агар шумо дар буғумҳои зону бошед, ин гуна фитнес метавонад ин мушкилотро бадтар кунад. Агар мушкилот бо буғумҳои тез бошад, пас беҳтар аст ба дарсҳои Пилатес диққат диҳед.
Аэробикаи қадамӣ хеле гуногун аст ва шаблони ягона надорад. Ҳар як омӯзгор дар дарсҳои таълимӣ хусусиятҳои ба худ хосро ба бор меорад, аз ин рӯ на ҳама дарсҳо яксон самаранок ва босифат мебошанд.
Машқҳо дар марҳила иборатанд аз амалиёти мушакҳои пойҳо ва буғумҳо, дар ҳоле ки мушакҳои болоии бадан бори камтар мегиранд. Ғайр аз он, аэробикаи степӣ барои такмил додани омӯзиши қавӣ барои беҳтар намудани ҳамаҷонибаи бадани шумо зарур аст.
Аэробикаи степӣ ба пайдоиши Ахиллес, ки дар болои пошнаи пой ҷойгир аст, фишор овард. Риоя накардани техникаи дуруст, зинаҳо дар платформа метавонад боиси осеб ё шикастани Ахиллес шаванд.
Дар қадами аэробика омезиши зинаҳо ва бандҳо барои омӯзиши онҳо вақтро талаб мекунад. Дарсҳои аввалини кор дар зинаҳо одатан ошуфта мешаванд ва барои мураббӣ, ки аз аэробикаи степи дилсард мешавад, вақт надорем.

Гайринишондод барои таҷрибаи аэробикаи степӣ:

Бемории дил
Бемориҳои буғумҳои пойҳо
Бемориҳои системаи мушакӣ
Фишори баланди хун
Рагҳои варианти
Вазни калон
Ҳомиладорӣ ва давраи баъди таваллуд (3 моҳ)
Танаффуси тӯлонӣ дар машқи фитнес (беҳтараш аз пиёдагардии мунтазам дар як шабонарӯз дар як рӯз 5-7 км)

Агар шумо бемориҳои дигаре дошта бошед, ки метавонанд ба фаъолияти ҷисмонӣ халал расонанд, пас беҳтараш ба духтур муроҷиат кунед.

Самаранокии аэробикаи степӣ барои талафоти вазн

Аэробикаи қадам барои талафоти вазнин то чӣ андоза самаранок аст? Пеш аз ҷавоб додан ба ин савол, биёед принсипи асосии талафоти вазнро ба ёд орем. Ҳангоми истеъмоли камтар аз калория аз бадани шумо, баданат ба кам шудани вазн шурӯъ мекунад. Новобаста аз омӯзиш, агар шумо аз калорияҳои тавсияшудаи ҳаррӯзаи худ камтар хӯрок бихӯред (норасоии калорияро ба вуҷуд меоред), энергияи баданатон аз захираи захиравии худ чарбро сар мекунад.

ҒИЗОИ ДУРУСТ: чӣ гуна қадам ба қадам оғоз кардан лозим аст

Машқҳои кардио як роҳи олии сӯзонидани калория мебошанд, аз ин рӯ қадами аэробика барои талафоти вазнин самаранок аст. Дар як соати сеанс шумо метавонед як хӯроки хубро сӯзонед ва аз ин рӯ зудтар ба сӯи ҳадафи дилхоҳ наздик шавед. Дар Илова, қадами аэробика ба мушакҳо тоб меорад, бо афзоиши гардиши хун ба чарбҳои зери пӯст таъсир мерасонад, нерӯ мебахшад ва стрессро бартараф мекунад (ба пурхӯрӣ роҳ надиҳед).

Албатта, бештар машқҳои пурқуввате мавҷуданд, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки барои як соати дарс аз калимаи аэробикаи калория бештар сарф кунед. Аммо шумо бояд бифаҳмед, ки онҳо назар ба дарсҳои қадам ба шок ва зарба бештар мебошанд. Ғайр аз ин, аэробикаи қадам он аст, ки ҳаҷмро коҳиш медиҳад ва қисми поёнии баданро хушк мекунад, на вазни ӯро.

Қадами аэробика барои шурӯъкунандагон

Агар шумо ҳеҷ гоҳ аэробикаи степӣ надошта бошед ва мехоҳед оғоз кунед, пас дарси хусусиятҳо, машқҳо аз аэробикаи степ ва тавсияҳо оид ба либос ва пойафзол барои омӯзишро бубинед.

Қадами аэробика барои шурӯъкунандагон: 10 хусусият

1. Ҳангоми иҷрои машқҳо аз аэробикаи степӣ аз мавқеи дурусти бадан огоҳ бошед: зонуҳо каме хам шуда, пушт рост, меъда дар, пуштҳо сахт, китфҳо қафо, ба пеш нигоҳ кунед.

2. Марҳилаҳое, ки ба шумо барои иҷрои тамоми пой дар платформа то пошна лозим аст, овезон нестанд.

3. Дар қадами аэробикаи No. қадамҳои ду ҳисоб - ҳадди аққал чор. Ин аз он сабаб аст, ки шумо на танҳо дар фарш, ва ҳатто дар болои платформа ҳаракат кардан лозим нестед.

4. Дар аэробикаи қадамӣ, ба фарқ аз классикӣ, зинаҳои қафо вуҷуд надорад.

5. Ҳангоми аэробикаи қадами аввал ба шумо такрори машқҳо бо устод душвор буда метавонад. Шояд шумо ҳатто дар зинаҳо гумроҳ ва гумроҳ шавед. Ин комилан муқаррарист, пас аз 3-4 машғулият шумо худро хеле эътимодбахш ҳис мекунед.

6. Ҳар қадаре ки платформаи қадамдор баландтар бошад, ҳамон қадар бори шадидтар мешавад. Шурӯъкунандагон бояд баландии 10-15 см-ро интихоб кунанд Донишҷӯёни ботаҷриба 20 бубинанд Оҳиста-оҳиста баландии снарядро зиёд кардан мумкин аст. Муқаррар карда шудааст, ки ҳар як плюс 5 см ба баландии платформаи қадам илова кардашуда 12% бори иловагиро таъмин мекунад.

7. Шумо метавонед машқро дар платформаи зина душвор гардонед, агар шумо дар пойҳо ва дастҳо гантел ё вазнҳоро истифода баред.

8. Ним соат пеш аз машқ як стакан об нӯшед ва дар давоми дарс ҳар 10 дақиқа ҳамеша якчанд SIPS об гиред.

9. Агар толори варзишии шумо қадами аэробикаи якчанд дараҷаи душвориро пешкаш кунад, беҳтараш синфе барои наваскарон интихоб кунед, ҳатто агар шумо пас аз тамрини дигар омодагии хуби ҷисмонӣ ҳам дошта бошед.

10. Ҳаракати аввалини "пойҳо" ва сипас "дастҳо" -ро ба ёд оред. Даст барои ба кор даровардан, танҳо вақте ки қисми поёнии бадан ҳаракатро пурра аз худ мекунад.

Машқҳои асосӣ аз аэробикаи степ

Бо мақсади осонтар кардани омӯхтани услуби аэробика, ба шумо якчанд машқҳои асосиро аз қадамҳои аэробикаи тасвирҳои тасвирӣ пешниҳод кунед.

1. Қадами асосӣ ё Қадами асосӣ

Бо платформаи зина бо ҳарду пояш бо навбат. Дар чор ҳисоб кор мекунад.

2. Қадамҳо бо ҳарфи V ё V-қадам

Бо зина ба зина бо ҳарду пой дар кунҷҳои муқобили Степан қадам занед.

3. Қадами zahlest Шин ё Curl

Пои рости худро ба кунҷи платформаи зина қадам занед ва давиши чап ба қафо баргардед. Пошна бояд ба суринҳои чап бирасад. Пас ба тарафи дигар давед.

4. Қадамро бардоред зону ё зону ба боло

Пои ростатонро ба кунҷи платформаи зина ва хам ба чап зону зада, ба меъда кашед. Пас ба тарафи дигар давед.

5. Бо лифти пой қадам занед ё Kick up кунед

Пои рости худро ба кунҷи платформаи зина қадам занед ва чап ба пеш партофта шавад. Пас ба тарафи дигар давед.

6. Ба фарш даст расонидан

Дар платформаи зинаҳои миёна истода, бо навбат бо фарш, сипас бо пойи дигар ба фарш даст расонед.

7. Пойҳои рабудан ба қафо

Пои рости худро ба кунҷи платформаи зина қадам занед ва чап бидуни хам кардани зону ҳарчи бештар ақиб равед. Дастҳо ҳамзамон бо баланд бардоштани пойҳо баланд мешаванд. Пас ба тарафи дигар давед.

8. Пойҳои рабудан ба тараф

Пойи ростро ба платформаи қадам гузошта, тарафи чапро гирифта, ба зону хам кунед. Дастҳо бо баланд бардоштани пойҳо ҳамзамон ба самт ҳаракат мекунанд. Пас ба тарафи дигар давед.

Машқҳои душвортар аз аэробикаи степ

Мо инчунин намунаҳои машқҳои душвортареро пешниҳод менамоем, ки метавонанд ба донишҷӯёни пешрафта мураббиёнро илова кунанд:

1. Ҷаҳиш дар платформа

2. Аз платформа гузаред

3. Ҷаҳиш аз пойҳои равон

4. Подпиский дар ҷои худ

Тавре ки шумо мебинед, омӯзиш барои тренерони пешрафта метавонад машқҳои ҷаҳиданро дар бар гирад. Агар шумо ҳангоми ҷаҳидан ягон нороҳатӣ дошта бошед, пас беҳтар аст, ки версияи сусти машқҳоро ҷаҳед ва давед (танҳо қадам).

Ташаккур барои канали gifs youtube Ҷенни Форд.

Либос ва пойафзол барои аэробикаи степӣ

Дар қадами аэробика интихоби пойафзоли бароҳати варзишӣ хеле муҳим аст. Беҳтараш ба пойафзоли варзишӣ бо таги ғайримағзиши зарбаи ғарқкунанда машғул шавед, ки стрессро дар буғумҳо коҳиш медиҳад. Кафшҳо бояд ба пой сахт мувофиқат кунанд ва камони пойро дастгирӣ кунанд, ин ба пойҳои шуморо аз осеб муҳофизат мекунад. Агар шумо ба рагҳои варикозӣ моил бошед, онро ба колготки синфӣ пӯшидан мумкин аст.

Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес

Барои либоси варзишӣ талаботи махсус вуҷуд надорад. Муҳимтар аз ҳама, вай бароҳат буд ва ҳаракатро маҳдуд намекунад. Беҳтар аст, ки маводи сифатии нафаскашӣ интихоб кунед. Илтимос дар хотир гиред, ки шимҳои дарозро истифода набурдан беҳтар аст: ҳангоми сасакианиме дар платформаи пиёдагард хатари осеб дидан вуҷуд дорад.

Қадами аэробика дар хона

Оё дар хона аэробикаи степингӣ кардан мумкин аст? Албатта, шумо метавонед! Агар шумо ба дарсҳои гурӯҳӣ рафта натавонед ё толори варзишии шумо аэробика нахоҳад шуд, шумо метавонед дар хона машқ кунед.

Барои дар хона машқ кардани аэробикаи қадам ба шумо чӣ лозим аст?

Платформаи қадам
Баъзе фазои озод
Пойафзолҳои бароҳати варзишӣ
Мусиқии дуруст ё видеотренингҳои тайёр

Пойафзолҳои варзишӣ ва як майдони хурд дар ҳуҷра шумо ҳар як мусиқии ройгон ва омӯзиши видеоии омодаро бо степ аэробика пайдо мекунед дар YouTube барои дастрасии ройгон. Платформаи қадамро бо мавзӯи мувофиқ бо баландии 10-20 см иваз кардан мумкин аст (масалан, курсии хурд). Агар шумо чизе надошта бошед, ки онро иваз кунед, платформаи қадамро харидорӣ кардан мумкин аст.

Платформаи қадамдор дар дӯконҳои варзишӣ фурӯхта мешавад. Арзиши миёнаи он аз 1500 то 5000 рублро ташкил медиҳад. Нарх аз сифати мавод, қувват, фарогирӣ, устуворӣ вобаста аст. Инчунин қадами нарх аз шумораи сатҳҳо вобаста аст: одатан ду сатҳ ва се сатҳ мавҷуданд (яъне метавонанд мутаносибан 2 ё 3 баландӣ насб кунанд).

Биёед ба намунаҳои моделҳои платформаҳои қадам нигарем.

Платформаи қадам то 2500 рубл

Платформаи қадам аз 2500 то 5000 рубл

Платформаи қадам аз 5,000 то 8,000 рубл

Қадами Reebok

Платформаи қадами андозааш оптималӣ: дарозӣ 0.8-1.2 метр, паҳноиаш 35-40 см Баландии Степан одатан 10-15 см буда, имкон дорад баландии 30-35 см боло равад 2-3 ҳафтаи аввал дар хона беҳтар аст барои баланд бардоштани машқҳои асосӣ ва мувофиқ кардани мавқеи дурусти пойҳо ба баландии ҳадди ақал қадам занед. Баландии қадамро тадриҷан баланд бардоред ва сатҳи омӯзишро душвортар кунед.

Ҳангоми харидории платформаи қадам, ба сатҳи он диққат диҳед. Муҳим он аст, ки он лағжанда набуд, беҳтараш бо болои резинӣ. Дар қадами аэробика ҳаракатҳо зуд иҷро мешаванд, аз ин рӯ, вақте ки ҳаракатҳои ногувор дар сатҳи ғалтак шумо метавонед танҳо афтед.

Қадами аэробика: дарсҳои видеоӣ барои шурӯъкунандагон ва пешрафта

Барои аэробикаи қадамӣ дар хона, шумо метавонед видеоро дар YouTube тамом кунед. Масалан, як канали хеле хуб бо навъҳои зиёди омӯзишӣ Jenny Форд. Ин тренер мутахассиси махсуси степ аэробика мебошад, аз ин рӯ дар канали вай шумо метавонед барномаҳоро барои ҳам шурӯъкунандагон ва ҳам пешрафта пайдо кунед.

Инчунин видеои олие барои фитнес дар хона мавҷуд аст - tқуттии қуттӣ. Онҳо инчунин вариантҳои барномаҳоро барои сатҳҳои гуногуни омӯзишӣ доранд (ба истиноди рӯйхати навозиш бо step aerobics нигаред). Мусиқиро барои аэробикаи степӣ дар канали Israel RR Fitness пайдо кардан мумкин аст.

1. Ҷенни Форд: Аэробикаи қадам барои шурӯъкунандагон (30 дақиқа)

Қадами ибтидоии аэробика фитнес Кардио | 30 дақиқа | Ҷенни Форд