Бо дам ва тоб додан дароз кашед

Дарз кашидан бо гардиш ва гардиш - машқҳои техникӣ:

1. Рост равед. Паҳнои пойҳо аз ҳам ҷудо. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Аз паси ҳамла пайравӣ кунед, бо як пояш як қадам ба қафо, зонуи пои дуюмро хам кунед. Пас аз ба итмом расонидани лунҷ, бадани болоии худро ба сӯи пои дар пеш истода равона кунед.
3. Пас аз таваққуфи кӯтоҳ, ба ҳолати аввала баргардед ва дарозро такрор кунед, ба пушти дигар ҳамла карда, ба самти муқобил гардед.