Дар ҳолати нишаст дароз кашед

Дар ҳолати нишаст дароз кашидан - машқҳои техникӣ:

1. Бо пойҳоятон рост ба рӯи замин шинед.
2. Пои ростатонро ба зону хам кунед ва ба болои пои чапатон партоед. Пои чап рост аст ва дар рӯйи фарш мехобад.
3. Оринҷи чап ба зону ба рост, тавре ки дар расм нишон дода шудааст, такя мезанад, дасти рост дар рӯйи фарш аст.
4. Ба тарафи рости бадан тобед, ин мавқеъро 10-20 сония нигоҳ доред. Бо дасти дигар дарозро иҷро кунед.