Ҷаҳиш ҳамлаҳо

Ҷаҳиш аз ҷигар - машқҳои техникӣ:

1. Рост равед. Ҷаҳишро ҳамзамон бо ҳамла пайгирӣ кунед ва як пояшро ба пеш гузошта, дигарашро дар зону ва ба қафо хам кунед, тавре ки дар расм нишон дода шудааст. Рониро фароварда, ба зонуҳо нигоҳ кунед.
2. Поён, ба боло баромадан, бори дигар ҷаҳишро иҷро карда, пойҳоятонро иваз кунед. Дар ҳар як пояш 5-10 такрорро иҷро кунед.