Бозгашт шино кунед

Пуштӣ - машқҳои техникӣ:

Аксар вақт пушти сар ба услуб ва усули дуюм табдил меёбад, ки ба шиновари навкор омӯхта мешавад. Ба монанди фристайл, пушти пушт низ ба ҳаракати навбатии заврақронӣ асос ёфтааст. Пушт ба ақиб (инчунин онро гашти пушти ва осиёби бодӣ дар қафо меноманд) аслан ҳамон харгӯш аст, танҳо дар ҳолати хоб. Вақте ки шумо дар пушти худ шино мекунед, шумо озодона нафас мекашед, зеро рӯ дар болои об аст ва ҳаракатҳои «лаппиш» -и пойҳоро ба амал меоред (ҳамон зарбаҳо, инчунин сайругашти маъмулии пеш / озод).

Мавқеи бадан

Вазъи уфуқиро дар пушт, бадан дароз кашед. Манаҳро ба сина наздиктар нигоҳ доред, чашмҳо ба пой нигоҳ мекунанд. Пушт дар сина каме каҷ аст, сина бардошта мешавад. (Кӯшиш кунед, ки теғҳоро ба китф гузоред) Ҳангоми дароз кардани пушти сар сатҳи об бояд ба гӯши хат гузошта шавад.

Ҳаракати дастҳо

Давраи ҳаракатҳои дастҳо дар қафо аз се марҳила иборат аст: «забт», «кашидан» ва «бозгашт». Барои иҷрои "забт" шумо бояд ба дасти дарозшудаи об ғӯтонед; хурмо ба берун нигаронида шуда, аввал ангушти хурд ғӯтонда мешавад. Барои "кашидан" ҳаракати ин дастро дар зери об ба самти паҳлӯ пайравӣ кунед.

Каме Cerknica ангуштшумор дар рон дар марҳилаи ниҳоии кашидан-UPS. "Бозгаштан" баромади дастҳоро аз об бо ангушти хурд ба пеш оғоз кунед ва бозгашти худро дар ҳолати гирифтан ба итмом расонед. Вақте ки як даст дар марҳилаи миёнаи бозгашт аст, дасти дигар кашида истодааст. Бо дастҳои худ бо навбат ҳаракат кардани заврақро бо навбат идома диҳед, то онҳо доимо дар марҳилаҳои муқобил бошанд.

Ҳаракати пойҳо

Дар ҳаракати пои пушт ба услуби озод монанд аст. Ҷойивазкунии муқобилро ба боло ва поён иҷро кунед, бори асосӣ ба мушакҳои рон рост меояд.

Ҳангоми ҳаракат масофаи байни пойҳо бояд тақрибан 15-30 см бошад. Давра аз шаш қадам (се зарб) барои ҳар як пой иборат аст. Пой чолок ва дар буғум зону осуда, пойҳо ва зонуҳо ба сатҳи об каме мерасанд. Тавре ки дар мавриди харгӯш, пешрафт бештар тавассути кори дастҳо ба даст оварда мешавад, на бо ҳаракатҳои пойҳо.

Ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо ҳангоми шиноварӣ дар қафо

Аввалан, мавқеи уфуқиро гиред, дастҳо дар паҳлӯҳои худ дароз карда шаванд, ангуштони дастон поён доранд. Марҳилаи бозгашти хориҷ кардани як даст аз обро бо ангушти хурд ба пеш оғоз кунед. Дастро болои сар кашед, то ки хасу ҳама вақт дар паҳнои паҳлӯ ҷойгир бошад.

Барои бо қувваи 15 см зери об гирифтани сарпӯш ва сипас дастро то диққат ба поён тела диҳед, то ангушти калон ба рон нарасад. Ҳамин тавр, ки дастҳо аз фаза берун буданд, ҳаракати дасти дуввум танҳо вақте оғоз меёбад, ки дасти аввал дар зери кашишхӯрии UPS бошад. Зарбаҳои пай дар пайи пойҳоро илова кунед ва чуқур нафас кашед, сарашро дошта истед, то сатҳи об дар хатти мӯй ҳисоб карда шавад.

Пуштӣ: нозукӣ

Хам додани S-шакли даст кашишро самараноктар мекунад. Чунин хам шудани дастҳо ва гардиши бадан дар тири меҳвар самарабахширо ҳангоми пушти сар баланд мекунад. Тана маъмулан ба самти дастҳои рака чарх мезанад.

Биёед ин хамшавии S-шаклро аз дасти чап оғоз кунем. Онро аз болои сари худ кашед, то вазъро дар атрофи "як соат" инъикос кунед. Пас аз забт кардан кашед ва дастро ба сӯи пойҳо тела диҳед.

Ҳаракат гардиши танро дар тири меҳвар ба чап дар бар мегирад. Дастатонро ба оринҷ ба самти пушти поён хам кунед ва идома диҳед. Пас дастро ба дарун гардонед. Таваҷҷуҳи худро ба он равона кардан лозим аст, ки ҳангоми партофтани тӯб ба пойҳои ӯ оби "собит" -ро ба поён тела диҳед. Дасти дуввум, ки дар паҳлӯ аст, ҳамзамон аз об бармеояд. Дасти рост бо ангушти хурд ба болои об ҳаракат карда, онро дар ҳолате гузошт, ки дар "соати ёздаҳум" акс гирад. Кашед ва тела диҳед, бо гардиши тана ба тарафи рост.

Пуштӣ: гардиш ва зарбаҳо

Амал кардани гардиши бадан, шиноварӣ танҳо бо истифодаи зарбаҳо бо дарозии дароз дар тана бо дасти худ. Интихобан баданро ба ҳарду тараф гардонед ва имкон медиҳад, ки китфҳо аз сатҳи об баланд шаванд. Ба он диққат диҳед, ки сар дар ҳолати рӯ ба рӯ нигоҳ дошта мешуд.

Пуштӣ: мушкилоти умумӣ ва ҳалли онҳо