баланд кардани диск дар тахтапушт чаппа

Баланд бардоштани гардонанда чаппа ба болои тахтача - машқҳои техникӣ:

1. Саратонро ба тахтача дароз кунед. Канори курсӣ бояд дар қафаси сина нигоҳ дошта шавад - ин барои самаранокии максималии машқ зарур аст.
2. Диск бояд дар пушти сараш бошад, дастҳояшро дошта бошад. Мо тавсия медиҳем, ки шумо бо диски вазнаш 2.5 кг машқро сар кунед ва ҳангоми мустаҳкам кардани мушакҳои гардан вазнро зиёд кунед.
3. Ҳангоми нафаскашӣ саратонро ба зер афтонед (гӯё ки "Ҳа" гӯед).
4. Ҳангоми нафаскашӣ саратонро каме болотар аз ҳолати миёна боло бардоред. Барои боло бурдани сараш ба маблағи зиёде намеарзад, зеро ин аввал барои саломатӣ хатарнок аст ва дуюм, зеро бори ба гурӯҳи поёнии мушакҳои гардан интиқол дода мешавад.
5. Ин машқро оҳиста, бидуни ҳаракатҳои ногаҳонӣ иҷро кунед.