баланд бардоштани диск, бо сари баланд дар тахта хобида

Баланд бардоштани диск, бо сари баланд дар тахтача хобидан - машқҳои техникӣ:

1. Саратонро болои пилорамма гузоред. Канори тахтача бояд дар хатти теғҳо пайдо шавад, то самаранокии ҳадди аксарро таъмин кунад.
2. Диск бояд дар пешониаш бошад, дастҳояшро дошта бошад. Мо тавсия медиҳем, ки шумо бо диски вазнаш 2.5 кг машқро сар кунед ва ҳангоми мустаҳкам кардани мушакҳои гардан вазнро зиёд кунед.
3. Дар бораи нафас сари худро ба поён фароваред.
4. Ҳангоми нафаскашӣ саратонро каме болотар аз ҳолати миёна боло бардоред.
5. Ин машқро оҳиста, бидуни ҳаракатҳои ногаҳонӣ иҷро кунед.