- Гурӯҳи мушакҳо: гардан
- Намуди машқ: Ҷудокунӣ
- Намуди машқ: дароз кашидан
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: сар
Дароз кардани мушакҳои гардан дар даст - машқҳои техникӣ:
- Рост истода, истироҳат кунед ва китфҳои худро рост кунед. Бо ёрии дастҳо оҳиста сарро ба китф кашед. Машқро бидуни ҳаракатҳои ногаҳонӣ иҷро кунед.
- 20-30 сония саратонро дар ҳолати шадид нигоҳ доред.
машқҳои дароз барои гардан
- Гурӯҳи мушакҳо: гардан
- Намуди машқ: Ҷудокунӣ
- Намуди машқ: дароз кашидан
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: сар