хар бо нишони штанга баланд мешавад

Хар бо нишони штанга баланд мешавад - машқҳои техникӣ:

1. Истгоҳро дар масофаи 25-30 см аз курсӣ ҷойгир кунед.
2. Тавре ки дар расм нишон дода шудааст, дар курсӣ нишаста, ба гаҳвора ҷӯроб пӯшед.
3. Бо ёрии шарик чӯбро ба қисми болоии рон, тақрибан 10 см аз зону боло гузошта, онро маҳкам кунед. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
4. Ҳангоми нафаскашӣ пошнаи худро то ҳадди имкон баландтар бардоред, мушакҳои гӯсоларо фишор диҳед.
5. Пас аз каме таваққуф, оҳиста ба ҳолати аввала баргардед. Маслиҳат: Барои ба ҳадди таъсир расонидан, гӯсолаҳоятонро то ҳадди имкон фишор диҳед.
6. Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.

Вариантҳо: шумо инчунин метавонед мошини Смит ё тренерро барои мушакҳои гастроцемия истифода баред. Ё ба ҷои штангҳо гантелҳоро истифода баред.

Машқи видеоӣ: