- Гурӯҳи мушакҳо: Гӯсолаҳо
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Hips, Quads
- Намуди машқ: дароз кашидан
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: сар
Ҳаракатҳои даврии зону - машқҳои техникӣ:
- Пойҳо якҷоя рост шавед. Дастҳо дар камарбанди ӯ.
- Акнун ҳаракатҳои давриро бо зонуҳо иҷро кунед. Бо ритми муқаррарӣ нафас кашед.
- Шумораи зарурии такрорро ба анҷом расонед.
машқҳои дароз барои пойҳо машқҳо барои гӯсола
- Гурӯҳи мушакҳо: Гӯсолаҳо
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Hips, Quads
- Намуди машқ: дароз кашидан
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: сар