Омӯзиши TABATA: дастури мукаммал + нақшаи тайёркардашуда

Мундариҷа

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро зуд аз даст диҳед ва инчунин шакли онҳоро такмил диҳед, омӯзиши мунтазами TABATA Protocol як роҳи олии ноил шудан ба ҳадаф мебошад. Мо ба шумо дастури мукаммалтарин оид ба омӯзиши TABATA бо тавсифи муфассали хусусиятҳо ва афзалиятҳои онҳо, инчунин коллексияи тайёр TABATA-машқҳо + дарсҳои схема пешниҳод менамоем.

Омӯзиши TABATA: ин чист?

Омӯзиши TABATA як омӯзиши фосилавии шадид аст, ки ҳадафи он амалӣ шудан аст шумораи максималии ҳаракатҳо дар вақти минималӣ. TABATA дар байни онҳое, ки ба шарофати техникаи хеле содда ва гуногунҷабҳа машғуланд, шӯҳрати беандоза пайдо кардааст. TABATA-машқҳо дар якҷоягӣ бо дигар намудҳои таълими шадид тадриҷан ҳаводорони классикии аэробика ва кардиои шиддатнокии миёнаро иваз мекунанд.

Таърихи омӯзиши TABATA

Дар соли 1996 физиологи ҷопонӣ ва доктори илми тиб Д.Изуми ТАБАТА дар ҷустуҷӯи усули самарабахши баланд бардоштани устувории варзишгарон тадқиқот гузаронд. Изуми ТАБАТА ва як гурӯҳи олимони Институти миллии фитнес ва варзиши Токио ду гурӯҳи шунавандагонро интихоб намуда, таҷрибаи шашҳафтаина гузаронданд. Гурӯҳи шиддатнокии миёна панҷ рӯз дар як ҳафта як соат кор мекарданд, гурӯҳи шадидтараш чор рӯз дар як ҳафта 4 дақиқа кор мекард.

Пас аз 6 ҳафта, муҳаққиқон натиҷаҳоро муқоиса карданд ва дар ҳайрат монданд. Гурӯҳи аввал нишондиҳандаҳои фитнес аэробии худро беҳтар карданд (системаи дилу рагҳо), аммо нишондиҳандаҳои анаэробӣ (мушак) бетағйир монд. Дар ҳоле ки гурӯҳи дуввум беҳбудии назаррас ва системаи аэробӣ ва анаэробиро нишон доданд. Таҷриба ба таври возеҳ нишон дод, ки таълими интенсивии фосилавӣ аз рӯи ин усул ба системаҳои аэробӣ ва анаэробии бадан таъсири сахт мерасонад.

Протоколи TABATA дар муҳити ҷиддии илмӣ санҷида шуд ва он яке аз далелҳои ҷиддии самаранокии тренинг гардид. Доктор Изуми ТАБАТА муаллиф ва ҳаммуаллифи зиёда аз 100 мақолаи илмӣ дар маъруфтарин маҷаллаҳои варзишии ҷаҳон мебошад. Номи ӯ ба шарофати ихтирои ин усули омӯзиш, ки дар тамоми ҷаҳон хеле маъмул аст, калимаи маъмул гаштааст.

Аслан машқҳои TABATA?

Омӯзиши TABATA дорои чунин сохт аст: 20 сонияи сарборӣ, 10 сонияи истироҳат, ин давраро 8 маротиба такрор кунед. Ин як даври TABATA аст, ӯ ҳамагӣ 4 дақиқа давом мекунад, аммо он дар ҳақиқат 4 дақиқа аҷиб хоҳад буд! Шумо бояд ҳама чизро 100% диҳед, агар шумо хоҳед, ки аз омӯзиши кӯтоҳ натиҷае ба даст оред. Бор бояд тез ва тарканда бошад. Дар асл, TABATA як ҳолати махсуси таълими фосилавии шадид (HIIT ё HIIT) мебошад.

Ҳамин тавр, боз дар бораи сохтори даври TABATA 4 дақиқа аст:

  • Машқи шадиди 20 сония
  • 10 сония истироҳат
  • 8 давраро такрор кунед

Ин даврҳои 4-дақиқаии TABATA метавонанд вобаста аз давомнокии умумии машқи шумо гуногун бошанд. Интизор меравад, ки дар даврҳои TABATA 1-2 дақиқа бимонанд. Агар шумо ба ҳадди аксар машғул шавед, ин одатан барои 3-4 даври TABATA барои бори пурра кофист. Дар ин ҳолат, давомнокии умумии омӯзиш тақрибан 15-20 дақиқаро ташкил хоҳад дод.

Кадом TABATA аз омӯзиши карди фарқ мекунад?

Ҳангоми машқҳои карди ягона ва кофии энергия оксиген мебошад. Ин намуди бор номида мешавад aerobics (бо оксиген). Ҳангоми тамрини шадиди TABATA оксиген аз даст рафтан мегирад ва бадан ба оксиген дохил мешавад анеробоб ҳолати (бе оксиген). Дар муқоиса бо режими аэробӣ, омӯзондан дар минтақаи анаэробӣ муддати дароз кор нахоҳад кард.

Бо вуҷуди ин, ин машқҳои кӯтоҳи анаэробӣ барои сӯзондани чарб дар давоми ва хусусан пас аз омӯзиш, рушди устуворӣ, барои тақвият ва афзоиши мушакҳо хеле самаранок аст. Сарбории анаэробӣ озмоиши воқеии стресс мебошад, аммо дар ниҳоят онҳо шуморо қавитар мекунанд.

Ҳамчунин нигаред:

  • Top 20 пойафзоли беҳтарини мардона барои фитнес
  • Top 20 пойафзоли беҳтарини занона барои фитнес

Машқи TABATA кист?

TABATA - як машқ ба ҳар касе, ки таҷрибаи омӯзишӣ дорад, мувофиқ аст (ҳадди аққал сатҳи миёна) ва барои саломатӣ ҳеҷ гуна зиддият надорад. Махсусан барои иҷрои машқҳои мунтазам дар режими TABATA барои онҳое, ки:

  • мехоҳед, ки зуд вазнонро гум кунед ва ба ҳолати хуб расед
  • мехоҳанд вазнро тағир диҳанд ва аз плато халос шаванд
  • мехоҳад, ки аз рукуд дар машқҳои худ пешгирӣ кунад, аз ҷумла афзоиши мушакҳоро суръат бахшад
  • мехоҳанд аз омӯзиш эҳсоси наве ба даст оранд
  • мехоҳед тобоварии худро инкишоф диҳед ва тарбияи ҷисмониро беҳтар намоед.

Аммо агар шумо ба омӯзиш шурӯъ карда бошед, ба машқҳои TABATA шитоб накунед. Танҳо пас аз 2-3 моҳи машқҳои кардио ва омӯзиши қувват ба ин тавсияҳо равед.

Кӣ ба машқи TABATA мувофиқат намекунад?

Бори дигар такрор кунед, ки машқи TABATA барои ҳама мувофиқ нест! Агар шумо қарор диҳед, ки бо системаи TABATA омӯзишро оғоз кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки барои саломатӣ ҳеҷ гуна зиддият надоред.

Омӯзиши TABATA мувофиқат намекунад:

  • одамони аз ҷиҳати ҷисмонӣ омӯхта нашуда ва таҷрибаи омӯзишӣ надоранд
  • онҳое, ки бемориҳои дилу раг доранд
  • онҳое, ки бо системаи ҳаракат ва пайвандҳо мушкилот доранд
  • онҳое, ки парҳези карбогидратҳои кам ё моно риоя мекунанд
  • ба онҳое, ки тобоварии паст доранд.

Аммо, агар шумо машқҳои оддиро интихоб кунед, ки шумо метавонед табатаҳо ва навкоронро иҷро кунед. Муфассалтар дар интихоби машқҳои мо барои шурӯъкунандагон.

Workout Beginner Tabata - бадан пурра, ҳеҷ таҷҳизот лозим нест

Чӣ гуна машқҳои TABATA анҷом дода мешаванд?

Машқҳо барои омӯзиши TABATA

Асосан барои омӯзиши TABATA аз машқҳои плитометрӣ, тамрини қувва, кам кардани вазн, тамрини қувва бо вазни сабук истифода мешавад. Масалан: ҷаҳидан, бурпе, пуш-UPS, нишастан, легес, ҷаҳидан, шитоби тез, зарбаҳо ва зарбаҳо, давидан ва ғ., Асосан шумо метавонед ҳар гуна машқро барои тамрини TABATA истифода баред, шарти асосӣ бо суръати хеле баланд баланд кардани онҳост.

Иҷрои тақрибии даври 4-дақиқаи TABATA:

Агар ба шумо такрор кардани ҳамон як машқҳо маъқул набошад, машқ кунед, дар он ҷое ки якчанд машқҳоро иваз кунед. Ва баръакс, агар ба шумо доимо иваз кардани машқҳо дар дарс маъқул набошад, дар як даври TABATA як ё ду машқро интихоб кунед.

Барои машқҳои TABATA чӣ қадар вақт лозим аст?

Як даври TABATA 4 дақиқа давом мекунад, пас 1-2 дақиқа истироҳат ва даври навбатӣ оғоз меёбад. Чанд даври TABATA-ро таҳаммул карда метавонед, аз қобилияти шумо вобаста аст. Ба ҳисоби миёна 3-5 давр одатан барои вақти пурраи машқи TABATA 15-25 дақиқа кофӣ аст.

Аз тарафи дигар, агар шумо барномаи дарозеро афзалтар донед, шумо метавонед машқҳои TABATA ва 40-50 дақиқаро анҷом диҳед. Дар ин ҳолат, дарсро тавре созед, ки даври ягонаи шадиди шадид бо даври камтар шадид иваз карда шуд. Масалан, 4 дақиқа, шумо иҷро мекунед burpee тарканда, 4 дақиқаи дигар - бари осуда. Ҳангоми ин машқҳо, шумо метавонед нафасро ба даври дигар баргардонед, боз ҳам беҳтараш.

Чанд маротиба бояд машқҳои TABATA гузаранд?

Агар шумо мехоҳанд вазни худро гум кунанд, пас дар як ҳафта 3-4 маротиба дар тӯли 15-30 дақиқа ё 2-3 маротиба дар тӯли 40-45 дақиқа машқҳои TABATA анҷом диҳед. Ҳар рӯз тамринҳои шадиди TABATA тавсия дода намешавад, зеро ин системаи асаби марказиро хароб мекунад ва метавонад ба аз ҳад зиёд омӯхтани машқҳо оварда расонад.

Агар шумо дар шакли худ мондан ё мехоҳед, ки омӯзиши TABATA-ро ба омӯзиши энергетикӣ илова кунед, кофӣ аст, ки ҳафтае 2 маротиба дар тӯли 15-30 дақиқа бо табатаҳо мубориза баред. Шумо метавонед барномаи HIIT -ро ба ҷои кардиои классикӣ иҷро кунед. Машқи TABATA беҳтар аст, ки пас аз омӯзиши вазн давида гузаред, агар шумо онҳоро дар як рӯз иҷро кунед. Дар омади гап, бори вазнин ба Протоколи TABATA барои иҷрои он хеле муфид аст, агар шумо дар афзоиши миқдори мушакҳо ҳангоми таълими қувват рукудро ба вуҷуд оварда бошед. Бо машқҳои TABATA шумо мушакҳоро афзун намекунед, аммо барои рафъи рукуди афзоиши нишондиҳандаҳои қудрат чунин барномаҳо хеле хуб мувофиқат мекунанд.

Барои талафоти вазнин муҳим нест, ки пагоҳ ё шом чанд соат дар системаи TABATA тамрин кунед. Ба биоритмҳо ва қобилиятҳои инфиродии худ диққат диҳед. Аммо, тавсия дода намешавад, ки дар меъда холӣ ва пеш аз хоб машқҳои шадид гузаранд. Омӯзиши TABATA хеле хаста ва хаста аст, бинобар ин ба он омода шавед, ки шумо пас аз дарс хаста мешавед. Хусусан дар аввал, вақте ки бадан танҳо ба стресс мутобиқат мекунад.

Оё ҳамеша якхела машқҳоро иҷро кардан мумкин аст?

Кӯшиш кунед, ки маҷмӯи машқҳои TABATA-ро иваз кунед, ҳамон як барномаро се маротиба пай дар пай такрор накунед. Ҷисми шумо ба борҳо одат мекунад, аз ин рӯ ҳамон омӯзиш, самаранокии онҳо тадриҷан коҳиш меёбад. Тағирот на танҳо маҷмӯи машқҳо, балки тартиби онҳо низ мебошад. Барои намуна:

Шумо метавонед ба нақшаи кӯҳна баргардед, аммо кӯшиш кунед, ки тартиботро тағир диҳед ва машқҳои нави TABATA илова кунед. Дар зер якчанд нафар омода бо машқҳои гуногун пешниҳод карда мешаванд.

Донистани чӣ чиз муҳим аст!

Агар омӯзиш аз рӯи принсипи 20 сонияи кор, 10 сонияи истироҳат гузаронида шавад, ин маънои онро надорад, ки ин дарвоқеъ омӯзиши TABATA аст. Барои TABATA ҳақиқӣ шумо бояд машқҳоро 20 сония иҷро кунед, то ҳадди аксар имкониятҳои онҳо барои машқ anaerobic шудааст. Мақсади шумо баландтарин миқдори такроркунандагон дар муддати кӯтоҳ мебошад.

Боркунӣ бояд тарканда ва хеле шадид бошад, бинобар ин омӯзиши TABATA наметавонад устувор бошад. Одатан барои 15-25 дақиқа кофӣ аст, агар шумо дуруст машқ кунед. Шумо метавонед TABATA вақтсанҷро бо суръати миёна иҷро кунед, аммо барои натиҷаҳои беҳтарин машқ бояд кӯтоҳ, тез ва хеле шадид бошад. Агар ба шумо машқҳои тӯлонӣ писанд ояд, шумо 4 дақиқаи шиддатнокии баланд ва 4 дақиқаи шиддати пасро иваз мекунед.

TABATA-машқҳо + нақшаи таълимӣ

Мо ба шумо нақшаи омӯзиширо аз рӯи системаи TABATA барои шурӯъкунандагон ба пешрафт, инчунин тамаркуз ба шикам, дар қисми поёни бадан дар қисми боло. Мо ба шумо 4 машқ барои як машқҳои ягона, як машқ барои ҳар як даври TABATA пешниҳод менамоем (яъне, як машқ дар тӯли 4 дақиқа - 8 давра иҷро карда мешавад). Мувофиқи ин, дарс тақрибан 20 дақиқа бе гармшавӣ ва хунукшавӣ идома меёбад.

Шумо метавонед давомнокии машқи худро зиёд ё кам кунед ё машқҳои барои шумо мувофиқтарро иваз кунед. Шумо инчунин метавонед нақшаи иҷрошударо тағир диҳед (бештар дар бораи он, ки дар боло гуфта шудааст), яъне як машқро дар тӯли 4 дақиқа такрор накунед ва ду ё чор машқро дар як даври TABATA иваз кунед. Новобаста аз он, ки чӣ гуна шумо машқҳои худро сохтаед, чизи асосие, ки шумо ҳар як равишро ба ҳадди аксар иҷро мекунед.

Сатҳи миёнаи таҳсили TABATA

1 Опсияи:

 

2 Опсияи:

Сатҳи миёнаи таҳсили TABATA

1 Опсияи:

 

 

2 Опсияи:

 

 

Машқи TABATA бо гантелҳо

 

 

Машқи TABATA бо диққат ба ронҳо ва суринҳо

 

 

Омӯзиши TABATA бо диққати меъда

 

 

Машқи TABATA бо диққати дастҳо, китфҳо ва сандуқ

 

 

Ташаккур барои gifs каналҳои youtube: mfit, shortcircuits_fitness, FitnessType, Аз нав муайян кардани қувват, Live Fit духтар, Лука Хосевар.

ТАРБИЯИ ТАБАТА: 10 машқи тайёр

Самаранокии TABATA барои талафоти вазн

Машқҳои TABATA хеле шадид ҳастанд, онҳо зарбаи дилро ба таври назаррас афзоиш медиҳанд ва дар тамоми синф онро дар сатҳи баланд нигоҳ медоранд. Ҳамин тавр шумо метавонед сӯзондани бисёр калорияҳо , ҳатто барои як дарси кӯтоҳ. Шумораи дақиқи калорияҳои сӯхташуда вобаста аз сатҳи тайёрии шумо ба таври инфиродӣ муайян карда мешавад. Одатан муомилаи ботаҷриба нисбат ба шурӯъкунандагон камтар калория месӯзонад. Ба ҳисоби миёна, 10 дақиқаи омӯзиши TABATA метавонад 150 калория сӯзонад.

Аммо бартарии асосии омӯзиши TABATA истеъмоли зиёди калорияҳо ва «таъсири сӯзон» мебошад. Ин маънои онро дорад, ки ҷисми шумо хоҳад буд чарбро ҳатто 48 соат фаъолона сӯзонанд пас аз тамрин, пас шумо раванди раҳоӣ аз вазни зиёдатиро ба таври назаррас метезонед. Масалан, омӯзиши муқаррарии кардио бо суръати мӯътадил, ин таъсир дода намешавад, бинобар ин, барои натиҷа ба ТАБАТА хеле самараноктар машғул шавед.

Омӯзиши TABATA бори anaerobic аст, бинобар ин онҳо ба бофтаҳои мушакҳо таъсири манфӣ нарасонанд, бар хилофи ҳамон ҳамон машқҳои кардио. Онҳо мушакҳои дилро хуб тамрин медиҳанд ва тобовариро беҳтар мекунанд. Ғайр аз он, ин омӯзишҳои фосилавии шадид ҳассосияти мушакҳоро ба инсулин меафзояд ва ба ин васила раванди кам кардани вазнро содда мекунад.

То чӣ андоза шумо метавонед дар тренингҳои TABATA вазни худро зуд аз даст диҳед, аз метаболизм, чарбҳои фоизи аввалини бадан, басомади сарборӣ ва албатта, ғизо вобаста аст. Дар хотир доред, ки барои раҳоӣ аз чарбҳои зиёдатӣ шумо бояд касри калорияро дар бадан бихӯред, ки барои энергетика тақсим кардани чарбҳо сар зад. Меъёри оптималии талафоти вазнин бо TABATA-омӯзиш 0.5 кг чарб дар як ҳафта. Дар ҳафтаи аввал шумо метавонед аз ҳисоби халосӣ аз оби зиёдатӣ дар бадан 2-3 кг кам кунед.

Ғизои дуруст: чӣ гуна бояд қадам ба қадам оғоз кард

Манфиатҳои омӯзиши TABATA:

Таймерҳо барои омӯзиши TABATA: 3 версияи тайёр

Барои бомуваффақият дар машқҳои TABATA машғул шудан, ба шумо як вақтсанҷи махсус бо ҳисоби баръакс лозим аст. Аммо ман TABATA-таймерро аз куҷо дастрас карда метавонам? Мо ба шумо 3 варианти пешакии таймерро барои Протоколи TABATA пешниҳод менамоем.

1. Барномаи мобилии TABATA-таймер

Усули содда ин зеркашии замимаи ройгони TABATA барои смартфони худ мебошад. Барнома содда, осон ва танзимшаванда аст. Шумо метавонед миқдори фосилаҳоро тағир диҳед, то вақти машқ ва истироҳат, миқдори даврҳоро таъин кунед. Машқҳо бо як сигнали овозӣ ҳамроҳӣ карда мешаванд, бинобар ин шумо аввал ва охири машқро фаромӯш накунед

Барномаҳо бо TABATA-таймер бо забони русӣ барои Android:

Барномаҳо бо TABATA-таймер бо забони русӣ барои iPhone

2. Видео TABATA-таймер

Варианти дигар барои омӯзиши Протоколи TABATA: видеоҳои махсуси youtube бо тайёри TABATA-таймер гиред. Махсус барои машқҳои омӯзишии TABATA сохта шудааст - шумо танҳо видеоро дохил карда, ба бозӣ шурӯъ мекунед. Камбудии ин усул дар он аст, ки шумо метавонед фосилаҳоро танзим кунед.

а) Вақтсанҷи TABATA барои 1 давр бо мусиқӣ (4 дақиқа)

б) Вақтсанҷи TABATA барои 1 давр бе мусиқӣ фаъол аст (4 дақиқа)

в) Вақтсанҷи TABATA барои 30 дақиқа бо мусиқӣ

3. Сайтҳо бо TABATA-таймер тайёр

Агар барномаи TABATA-таймер ва видео ба шумо мувофиқат накунанд, шумо метавонед сайтҳоро бо таймерҳои нармафзор омодаанд. Танҳо саҳифаро кушоед, фосилаи вақти дилхоҳро таъин кунед ва ба кор шурӯъ кунед. Истинодҳо дар равзанаи нав кушода мешаванд:

5 видео бо омӯзиши TABATA

Агар шумо ба омӯзиши TABATA шавқ доред, пас боварӣ ҳосил намоед, ки интихоби видеоҳои моро бинед:

Мо ба шумо 5 барномаи омодагии TABATA-ро аз 10 то 30 дақиқа барои онҳое, ки мехоҳанд бо мураббиён дар видео ҳамкорӣ кунанд, пешниҳод менамоем:

1. Машқи TABATA барои 15 дақиқа

↯↯ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [# 1]

2. Машқи варзишии Bosu TABATA (8 дақиқа)

3. Машқи TABATA аз FitnessBlender (20 дақиқа)

HIIT Cardio Workout - Tabata Омӯзиши фосилавии шадид

4. Машқи TABATA: кардио + қувват (30 дақиқа)

5. Омӯзиши TABATA аз Моника Колаковский (50 дақиқа)

Тафсирҳои омӯзиши TABATA аз муштариёни мо

Мария

Аввалин маротиба дар толори фитнес ба гурӯҳи омӯзишии TABATA ташриф овард. Оҳ, бори аввал душвор буд! Вақте ки ман фикр мекардам, ки ман омода ҳастам (дар тӯли шаш моҳ давидан ва омӯзиши қувва машғулам), аз ин рӯ ба сатҳи душвор рафтам, фикр кардам, ки дастак ба осонӣ. Пас аз ним соати дарс бояд ман машқ мекардам)) Аммо ман хеле хушбахтам, ки дар тӯли якуним моҳ дар як ҳафта 2 маротиба машғул будам, тобовариро зиёд кардам ва баданамро беҳтар кардам. Burpee ҳоло хеле оромона кор мекунад ва ҳатто тарзи иҷрои push-UPS-ро омӯхтааст.

Ҷулия

Дар байни ҳамаи омӯзишҳои фосилавӣ ба TABATA монанд аст. Аксар вақт дар хона худатон бо таймер кор кунед ва ҳамаи 8 давра як машқро такрор мекунанд, танҳо 5-6 машқро иҷро мекунанд, одатан ин кофист. Кӯшиш кунед, ки доимо мураккаб шавед, масалан, аввал танҳо меларзид, пас ҷумбишро бо ҷаҳидан илова кард. Ё аввал тахтаи маъмулӣ буд, ва ҳоло тахта бо пои баланд.

Олга

Табатаҳо дар хона кунед, асосан машқҳои видеоӣ. Барномаи FitnessBlender -ро дар YouTube дӯст доред, иҷрои машқҳои пешниҳодкардаашон хеле гуногун аст. Онҳо бисёр усули омӯзиши TABATA доранд, ки дараҷаи гуногуни мураккабӣ доранд ва на танҳо, вуҷуд доранд ва қувват, ва Пилатес ва кардиои мунтазам мавҷуданд. Аммо ман TABATA-ро аз сабаби формати 20/10 дӯст медорам - фосила кардан мехоҳам.

Luba

Ҳангоми рухсатии ҳомиладорӣ ба TABATA часпидаам. Дар ҷустуҷӯи чизе, ки ҳангоми сайру гашт бо кӯдак дар кӯча машқ кунад, то онро зуд ва самаранок кунад. Дар инстаграм духтареро мебинед, ки табатаи пилорамма аст, бо ҷаҳишҳои гуногун, тахтаҳо, бурпҳо, push-UPS, нишастҳо. Ба ҷустуҷӯи маълумот шурӯъ кунед, хонед, писанд омад ва инчунин табатаҳоро оғоз намуд. Ман тамоми тобистон 4-5 маротиба дар як ҳафта дар тӯли 20 дақиқа тамрин мекардам, бо шиддат кор мекардам ва кӯшиш мекардам, ки худро дареғ надорам. Натиҷа - минуси 9 кг ва вазни zaberemennet баргашт ^ _ ^

Имрӯз усули TABATA ҳамаи тренерони пешқадами фитнес дар ҷаҳонро қабул кардааст. Эҳтимол ягон устоди барномаи HIIT нест, ки дар синфҳои худ TABATA -ро истифода набарад. Машқҳои мунтазами TABATA машқҳои мунтазам на танҳо ба шумо вазни зиёдатӣ ва ба даст овардани шакли баландро мерасонад, балки нишондиҳандаҳои ҷисмонии шуморо ба дараҷаи нав баланд мебардоранд.

Агар шумо хоҳед, ки омӯзиши TABATA-ро ба ягон машқи дигар илова кунед, тавсия дода мешавад, ки:

Барои талафоти вазнин, барои машқҳои пешрафтаи фосилавӣ, машқҳои Cardio

Дин ва мазҳаб