Ҳабс ногаҳон сеяки фаронсаҳоро ба кори телефонӣ гузошт. Аммо машқ кардан аз диван ва ё дар кунҷи миз як даҳшати воқеӣ барои пушт ва буғумҳост. Барои пешгирӣ кардани дард чӣ бояд кард? Кадом мавқеъҳоро бояд қабул кард? Инҳоянд чанд роҳнамо барои риоя кардан. 

Экранро дар баландии рост гузоред 

Камбудии асосии кори дурдаст дар он аст, ки барои дар шароити хуб ичро кардани супоришхои мо тачхизоти мувофик мавчуд нест. Бе курсии эргономикӣ ё пости устувор, рост истодан ва нигоҳи уфуқӣ нигоҳ доштан душвор ба назар мерасад. Бо вуҷуди ин, далели пайваста паст кардани сар ба ноутбукатон метавонад боиси дарди шадид дар гардан, китф ва пушт гардад. Агар шумо экрани собит надошта бошед, шумо метавонед ноутбуки худро бо гузоштани он дар як анбори китобҳо ва сипас бо истифода аз клавиатура ва муш баланд кунед. Хамин тавр, мо дар вазъияти каноатбахшем. 

Бархезед ва мунтазам роҳ равед

Ҳангоми кор аз хона, мо одатан танаффусҳои камтар мегирем ва аз ин рӯ дар ҷои хеле дароз мемонем. Дар натиҷа, мушакҳои мо сахт мешаванд ва дард ба амал меояд. Ҳалли? Ҳар ду соат ба телефони худ ёдраскуниро гузоред, то пойҳои худро каме дароз кунед ва аз фурсат истифода баред, ки каме об бинӯшед. 

Мавқеи дурустро қабул кунед

Мо ҳамеша фикр мекунем, ки мо бояд худро маҷбур кунем, ки рост истода бошем. Аммо, ҳангоми нишастан, пушт набояд кор кунад, беҳтар аст, ки мавқеи бароҳат дошта бошад. Шумо дар поёни курсӣ, дар устухонҳои думҳо нишастаед, то ки коси худро дуруст часпонед. Сипас, мо фикр мекунем, ки охиринро каме баргардонем, то камонро дар минтақаи lumbar маҳдуд кунем ва боварӣ ҳосил кунем, ки пойҳоро дар замин нигоҳ дорем. 

Иҷрои машқҳо

Барои сабук кардани мушакҳо ва буғумҳои вазнини мо мунтазам чанд машқро иҷро кардан муҳим аст. Осонтаринаш ин аст, ки дастони худро дар болои сар дароз карда, то ҳадди имкон калон шавед. Новобаста аз он ки шумо истодаед ё нишастаед, шумо бояд эҳтиёт бошед, ки пушти худро камон накунед. Барои сабук кардани трапецияи гиреҳ, гардиши хурди китфҳоро ба пеш ва пас кардан мумкин аст. Сипас, барои дароз кардани онҳо, мо гӯши ростамонро ба китфи рост хеле нарм часпида, дар тарафи дигар низ ҳамин корро мекунем. Ниҳоят, барои дароз кардани китфҳо, мо дасти дарозашро бо дасти муқобил ба сӯи синааш меорем. Суръати дуруст? 10 сония дар як машқ, нигоҳубини оромона нафаскашӣ. 

Ҷули Ҷоргетта