Оё он имконпазир аст, ки агар шумо хӯрокҳои муайян бихӯред. Оё комилан ба ғизо такя кардан меарзад. Кадом тадбирҳо ба таври иловагӣ ба афзоиши афзоиш дар калонсолон кӯмак мекунанд.
Ба афзоиши инсон омилҳо, аз қабили генетика, гормонҳо, ғизо, варзиш, хоби хуб ва мавқеият таъсир мерасонанд. Раванди физиологии афзоиш дар синни 20-25-солагӣ ба охир мерасад. Барои калонсолон 20 см калон шудан имконнопазир аст, аммо то 5-7 ин хеле воқеӣ аст. Аммо, танҳо ба маҳсулот такя накунед.
Агар шумо хоби кофӣ надоред, ба машқҳо беэътиноӣ кунед ва бо шакар, тамокукашӣ, машрубот, кофеин даст кашед, пас шумо наметавонед ба натиҷаи хуб ноил шавед. Ҳамчунин нигаред: Хӯрокҳо барои барқароршавӣ ва афзоиши мушакҳо
Хӯрокҳои муфид барои баланд бардоштани афзоиши бадан
Дар калонсолон ислоҳи афзоиш тавассути зиёд кардани ғафсии пайҳо байни сутунмӯҳраҳо имконпазир аст. Ин на танҳо ба дароз кардан, балки як қатор маҳсулот низ кӯмак мекунад. Беҳтар аст, ки дар бораи афзоиши устухонҳо дар синни барвақттар, масалан, наврасӣ фикр кунед.
Кадом хӯрокҳо барои афзоиш муфиданд:
- Лӯбиё. Онҳо дорои витамини В ва сафедаҳо барои афзоиши устухонҳо ва мушакҳо мебошанд.
- Тухм. Он яке аз сарчашмаҳои асосии витамини D мебошад.
- Sığır. Дар таркиб руҳ, оҳан, сафеда, витаминҳои E ва B12 барои устухонҳо ва пайҳо заруранд. Агар гӯшти сурх хилофи он бошад, синаи мурғ манбаи хуби сафеда мебошад.
- Панири творог ва маҳсулоти ширӣ. Онҳо аз ҳисоби миқдори калсий муфиданд, ки барои истеҳсоли витамини D зарур аст. Панири косибӣ аз ҳисоби миқдори сафедаи осон ҳазмшаванда махсусан муфид аст.
- Себ бо пӯст. Дар таркибаш витаминҳои В, магний, калсий, калий.
- Овёс. Аз витаминҳои K, E, A, B, магний, йод, оҳан, фтор бой аст. Шўла ба сохтани бофтаи устухон ва мушакҳо мусоидат мекунад.
- Банӣ. Дар калий бой аст. Махсусан дар якҷоягӣ бо дигар маҳсулоти афзоиш, ба монанди шири фермент муфид аст.
- Медӣ. Азхудкунии магний ва калсийро мусоидат мекунад ва инчунин шакари сафеди зарароварро иваз мекунад.
- чормағз. Бо кислотаҳои аминокислотаҳо барои афзоиш муфид аст. Илова бар ин, бодом дорои калсий ва сафеда аст ва чормағз метавонад хобро ба эътидол оварад, ки дар ҷараёни он мелатонин истеҳсол мешавад, ки дар синтези гормонҳои афзоиш иштирок мекунад.
- Маҳсулоти баҳрӣ ва моҳии равғанӣ. Салмӯн, тунец, устри, майгу, харчанг. Аз омега, протеин ва витамини B12 бой аст.
- Тарбуз, ананас. Дар таркибаш аминокислотаҳои фоиданок дорад.
- Сабзӣ. Аз витамини А бой буда, дар синтези сафеда иштирок мекунад. Илова ба сабзӣ, витамини каду, ангур, зардолу дорад.
- Занбурӯғҳо. Дар D3 бой.
Ғизои инсон бояд гуногун бошад, бо омезиши мутавозини сафедаҳо, нахҳо, карбогидратҳо. Равғанҳо дар миқдори зиёд мубодилаи моддаҳоро суст мекунанд, яъне суръати истеҳсоли гормонҳои афзоиш коҳиш меёбад. Бо нарасидани мис, мубодилаи сафедаҳо коҳиш меёбад, ки боиси сустшавии афзоиш мегардад. Ҳамчунин нигаред: Чӣ тавр массаи мушакҳоро ба даст овардан мумкин аст?
Иловаҳои афзоиши бадан
Агар шахс парҳези гуногун гирад, зарурати гирифтани маҷмӯаҳои поливитаминӣ вуҷуд надорад. Ҳангоми интихоби илова, диққат диҳед, ки таркиб дорои витаминҳои A, C, E, K, D, инчунин калий, фосфор, калсий, оҳан, селен, фосфор, руҳ, магний, мис мебошад. Ба истеҳсоли гормонҳои афзоиш мусоидат кунед - лизин, аргинин, глутамин. Ҳангоми интихоби иловаи аминокислотаҳо, ба ин ҷузъҳо диққат диҳед.
Сарчашмаҳои табиӣ:
- Аргинин: кунҷит, чормағз, гӯшти хук, тухм, маҳсулоти ширӣ;
- Лизин: гӯшти сурх ва парранда, соя, панир, шир;
- Глютамин: лӯбиё, лаблабу, моҳӣ, гӯшт, кабудӣ.
Барои тезонидани афзоиш, гирифтани кислотаи линолӣ ва лейцин муфид аст. Дар робита ба калсий набояд ба он умеди калон дод. Он дар давраи афзоиши фаъол барои кӯдакони то 3 сола зарур аст. Барои нигоҳ доштани саломатии устухонҳо калонсолон низ ба калсий ниёз доранд, аммо аз ҳад зиёди он метавонад зараровар бошад. Ҳамчунин хонед: Пас аз машқ чӣ гуна зуд барқарор шудан мумкин аст?
хулоса
Маҳсулот ба скелет то 20-25 сола таъсири бештар доранд. Барои баланд бардоштани қад дар калонсолон чораҳои иловагӣ лозиманд:
- Даст кашидан, йога, овезон дар бари уфуқӣ, машқ бо экспантерҳо.
- Бо корсет ва машқҳо ҳолати худро ислоҳ кунед.
- Фишорро ба сутунмӯҳра кам кунед, 4-5 моҳ аз омӯзиши қувва даст кашед.
- Кӯшиш кунед, ки бо ёрии HIIT, аминокислотаҳо, хоби хуб истеҳсоли гормонҳои афзоиши соматотропинро зиёд кунед.
- Барои истеҳсоли витамини D дар давоми рӯз бештар роҳ равед.
Оё меарзад, ки ғамгин шавем, агар бо риояи ҳама тавсияҳо парвариш кардан имконнопазир бошад? Қадбаланд будан бештар эҳсосот аст, на эҳтиёҷоти физиологӣ. Агар стратегияҳо ба шумо мусоидат накунанд, онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки то пирӣ солим бошед ва ин аз баланд будан муҳимтар аст. Ҳамчунин нигаред: ғизои варзишӣ барои парҳези ҳаррӯза