Бузургтарин Ғолиб яке аз аввалин барномаҳои Ҷилиан Майклс мебошад, ки соли 2005 пеш аз баромадани «Слим рақами 30 рӯза» баромад карда буд. Сарфи назар аз он, ки ин видео дар тӯли 10 сол пеш эҷод шудааст, вай то ҳол аҳамият ва самарабахшии худро аз таълими муосир камтар надоштааст.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Чӣ тавр як фитнес Мат интихоб кардан: ҳама намудҳо ва нархҳо
- Беҳтарин 50 машқҳои беҳтарин барои суринҳои тоник
- Беҳтарин 15 машқҳои видеоии TABATA аз Моника Колаковский
- Чӣ тавр интихоб кардани пойафзоли давида: дастури мукаммал
- Тахтаи паҳлӯ барои шикам ва камар + 10 имконот
- Тарафро чӣ тавр бояд нест кард: 20 қоидаҳои асосӣ + 20 машқҳои беҳтарин
- FitnessBlender: се машқҳои тайёр
- Fitness-gum - таҷҳизоти фавқулодда барои духтарон
Тавсифи барнома Ғолиби Бузургтарин
Дар барнома Ғолиби Бузургтарин Ҷилиан Майклс принсипи омӯзиши ноҳиявиро истифода мебарад. Шумо вазнҳо ва машқҳои аэробиро барои сӯзонидани максималии калорияҳо ва мушакҳо дар оҳанг нигоҳ доштан ва аз вазни зиёдатӣ омехта хоҳед кард. Машқҳо бо гантелҳо бо ҷаҳишҳо печонида шудаанд, бинобар ин ба кор ва арақи хуб омода шавед. "Хуб бачаҳо, биёед оғоз кунем!" - илҳомбахш мегӯяд ба шумо Ҷиллиан.
Дар барномаи Ғолиби Бузургтарин дар 5 машғулияти 30 дақиқаӣ омадааст:
- Ҷабҳаи ташаккул: машқ барои қафаси сина, китфҳо, трицепсҳо, шикам ва ронҳо.
- Шакли боломашқ барои бицепс, пушт, шикам, буғум ва пойҳо.
- Кардио кикбокс: машқи карди дар асоси кикбоксинг
- Фронти пурраро ба ҳадди аксар расонед: машқҳо барои қафаси сина, китфҳо, трицепсҳо, шикам ва ронҳо.
- Бозгашти амалро ба ҳадди аксар расонед: машқҳо барои бицепс, пушт, шикам, буғумҳо ва пойҳо,
Ҳама машқҳо ба ғайр аз машқҳо барои тоб додан ба мушакҳо сегментҳои кардиоро низ дар бар мегиранд. Дар давоми дарс, набзи шумо доимо дар минтақаи гиросигма хоҳад буд. Ин ба шумо барои сӯзонидани калорияҳо ва хориҷ кардани чарбҳои зиёдатӣ ба қадри имкон самаранок кӯмак мекунад. Ҳар як машқ дорои маҷмӯи машқҳои беназир ва такрорнашаванда мебошад.
Ин барномаро ҳафтае 5 маротиба иҷро кунед, дар байни машқҳои дар боло зикршудаи нимсоата. Рӯзҳои истироҳат метавонанд, масалан, худро рӯзҳои чоршанбе ва якшанбе гузоранд, аммо агар шумо хоҳед, ки дар рӯзҳои дигар танаффус кунед, шумо метавонед бо салоҳдиди онҳо ҷадвалро таъин кунед. Пас аз як моҳ пас аз дарс бо Ғолиби Бузургтарин шумо на танҳо тағирёбии шакли онро мушоҳида мекунед, балки устуворӣ ва қувватро низ беҳтар месозед.
Барои дарсҳо ба шумо як ҷуфт гантел ва платформаи қадам лозим аст. Ҷилиан Майклз истифодаи гантелро бо вазни 1-2 кг тавсия медиҳад. беҳтарин, аз вазнҳои сабук оғоз кунед, тадриҷан сарбориро зиёд кунед. Барои видео Кардио кикбокс таҷҳизоти иловагӣ лозим нест. Илтимос дар хотир гиред, ки Ғолиби Бузургтарин на танҳо барои шурӯъкунандагон, балки барои шунавандагони таҷрибадор низ мувофиқ аст.
Афзалиятҳои барнома:
- Машқи энергетикӣ дар якҷоягӣ бо сегментҳои аэробикӣ ҳадди аксар сӯзонидани калория ва талафоти вазнро дар муддати хеле кӯтоҳ таъмин менамояд.
- Шумо дар ҳама соҳаҳои мушкилот кор хоҳед кард: дастҳо, қафаси сина, шикам, пушт, буғум ва пойҳо. Машқҳо бо вазнҳо боис мешаванд, ки мушакҳои шумо ба оҳанг бирасанд ва сифати баданро беҳтар кунанд.
- Комплекс то 5 машқҳои гуногунро дар бар мегирифт! Шумо вақт надоред, ки дилгир шавед ва байни онҳо навбат диҳед.
- Ҷилиан Майклз машқҳои классикиро барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо бидуни печҳои душвор истифода мебарад: оддӣ, аммо хеле муассир.
- Дар як рӯз ҳамагӣ ним соат барои кашидани ҷисм пас аз як моҳи дарсҳо.
Нуқсонҳои барнома:
- Ин машқҳои таъсирбахшро пешниҳод мекунад, ки барои одамоне, ки осеб мебинанд, мувофиқ нестанд. Ҳатман бо кроссовкҳо машғул шавед ва техникаи ҷаҳидан, нишастан, давиданро риоя кунед.
- Одатан, омӯзиш бо Ҷилиан Майклз таҷҳизоти иловагӣ талаб намекунад (ба истиснои вазни ройгон), аммо дар ин ҷо шумо бояд платформаро тақвият диҳед.
Агар шумо машқҳои вазнини аэробикаро дӯст доред, пас Ғолиби Бузургтарин албатта хуш хоҳад омад.
TOP 50 мураббӣ дар YouTube: интихоби мо