Мундариҷа
- Видеои беҳтарин бо фитбол барои беҳтар кардани бадан
- 1. Butt & Ab Workout (бо истифода аз тӯби машқ)
- 2. Ball Ball Total Body
- 3. Bodylastics Ball Workout 1
- 4. HIIT Total Work Body бо тӯби машқ ва вазнҳо
- 5. Тӯби устуворӣ, Ронҳои варзишии мувофиқ
- 6. Ball Stility Totalамагї бадан Barlates бадан Blitz
- 7. Машқҳои ниҳоӣ ба бадан мувофиқанд: Омӯзиши қавӣ (220-270 калория)
- 8. Устувории Ball Cardio Abs Workout
- 9. Варзиш, Варзиши Ball Free Video Length Full Workout Video
- 10. Тамоми машқи бадан бо тӯби субот барои шурӯъкунандагон
- 11. Машқи умумии тӯби Physio бадан - Машқҳои PhysioBall
- 12. Машқҳои ибтидоии умумии бадан бо гантел ва тӯби Швейтсария (300-350 калория)
Фитбол яке аз он аст таҷҳизоти маъмултарини варзишӣ барои истифодаи хона. Тӯби тамрин ба мушакҳо бори иловагӣ медиҳад - зеро ҳангоми кор бо снаряди ноустувор шумо бояд мувозинатро нигоҳ доред. Ғайр аз он, тамрин бо фитбол сарбории дасту пойҳои поёнӣ, аз ҷумла зону ва пойҳояшонро кам мекунад, ки махсусан осебпазиранд.
Мо ба диққати шумо пешниҳод мекунем видеои боло бо вазнинии фитбол ва ба даст овардани шаклҳои toned. Ин интихоб ба шумо кӯмак мекунад, ки тӯби тамрин самаранок ва гуногунранг истифода шавад.
Ҳама видеоҳои пешниҳодшудаи фитбол комилан ройгонанд, онҳо мураббиёни фитнес ҳастанд, ки каналҳои youtube-и онҳо мебошанд. Тавсифи мазкур шумораи муайяни намоишҳоро дар бар мегирад: омори мувофиқ барои моҳи октябри соли 2016. Омӯзиш бо тартиби маъруфият аз ҳадди ақал то сербинанда ташаккул ёфтааст. Давомнокии кор - аз 25 то 40 дақиқа.
Машқи мунтазам бо тӯби йога ба шумо кӯмак мерасонад баданро тонак кардан лозим аст, такмил додани ҳамоҳангӣ ва мувозинат, тақвият додани сурин ва як корсетаи мушакӣ. Аз байни ин барномаҳо барномаҳое интихоб кунед, ки ба шумо бештар мувофиқанд. Шумо метавонед видеоро дар саҳифа бозӣ кунед.
Инчунин нигаред: тӯби машқ барои талафоти вазн: самаранокӣ ва хусусиятҳо
Видеои беҳтарин бо фитбол барои беҳтар кардани бадан
1. Butt & Ab Workout (бо истифода аз тӯби машқ)
- Давомнокӣ: дақиқа 32
- Канал: Фитнес бо PJ
- 2 080 назари
Ин видео бо фитбол ҳатто барои шурӯъкунандагон ва онҳое, ки ба тозагӣ ба истифодаи тӯб шурӯъ кардаанд, мувофиқ аст. Ҳамаи машқҳо дар ин барнома возеҳу равшан аст ва иҷроашон содда аст. Не таркиби мураккаб, танҳо пайдарпаии машқҳои қувва бо тӯби устувор барои оҳанги мушакҳо. Дарс чунин аст: 40 сония варзиш, 10 сония истироҳат.
2. Ball Ball Total Body
- Давомнокӣ: дақиқа 23
- Канал: Наталя Керн
- 2 817 назари
Алгоритми ин видео бо фитбол хеле содда аст: 10 машқ, ки дар 2 давр иҷро мешаванд. Шумо pushups, crunches, squats, тахтаҳо, пулро иҷро мекунед. Ҳар давр тақрибан 10 дақиқа давом мекунад. Барнома қариб бетанаффус кор мекунад, аммо аз сабаби сатҳи паст ба осонӣ ба осонӣ интиқол дода мешавад.
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
3. Bodylastics Ball Workout 1
- Давомнокӣ: дақиқа 37
- Канал: Машқи LIVE
- 3 641 назари
Ин видео бо фитбол диққатро ба қисми поёнии бадан ва корсетаи мушакӣ дар назар дорад. Шумо нишинед, ҷарроҳӣ кунед, тахтаҳо, харчангҳо ва майлҳо. Ҳама машқҳо танҳо бо тӯб бидуни таҷҳизоти иловагӣ иҷро карда мешаванд. Дар ин канал шумо метавонед пайдо кунед 3 видеои дигар бо тӯби машқ аз ҳамон серия.
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
4. HIIT Total Work Body бо тӯби машқ ва вазнҳо
- Давомнокӣ: дақиқа 30
- Канал: Shelly Dose
- 7 249 назари
Youtube-мураббӣ Шелли як дозаро пешниҳод мекунад аз фосилаи шиддатнокии баланд тамрин бо фитбол, ки дар он машқҳои қувва бо аэробика иваз мешаванд. Ҳама машқҳо тӯбро фаъол карданд, аз ҷумла ҳангоми ҷаҳидан. Ғайр аз он, ба шумо гантел лозим мешавад, ки 2 ҷуфт вазнҳои гуногун дошта бошед. Омӯзиш бори вазнин аст, аммо барои талафоти вазнин хеле самарабахш аст.
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
5. Тӯби устуворӣ, Ронҳои варзишии мувофиқ
- Давомнокӣ: дақиқа 41
- Канал: Линда Вулдридж
- 10 022 назари
Ин видео бо фитбол таҳия шудааст ки дар рону ронхо кор кунанд. Барнома қариб пурра дар рӯи замин мегузарад, аммо шумо ҳайрон мешавед, ки шумо танҳо бо истифода аз вазни бадани худ, тӯби толори варзишӣ ва ... чизе дигар наметавонед пеш, паҳлӯ, рони ботинӣ ва қафоро кор кунед. Ғайр аз он, шумо мушакҳои китф ва аккосро мустаҳкам хоҳед кард.
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
6. Ball Stility Totalамагї бадан Barlates бадан Blitz
- Давомнокӣ: дақиқа 32
- Канал: Линда Вулдридж
- 10 128 назари
Боз як видеои муассир бо фитбол дар ҳамон канал. Ин дафъа шумо тамоми баданро барои ташаккули мушакҳои эластикӣ ва қавӣ таълим медиҳед. Дар машқҳои пешниҳодшуда мушакҳои амиқи шумо истифода мешаванд, ки на ҳама вақт дар дарсҳои муқаррарӣ кор мекунанд. Таъсири пасти барнома дар асоси омезиши дарсҳои сабки Пилатес ва Боррегоки ба шумо кӯмак мекунад, ки минтақаҳои мушкилотро бе бори хатарнок бартараф кунед. Ин видео бо фитбол метавонад ҳамчун омӯзиши барқарорсозӣ пас аз ҷароҳат истифода шавад.
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
7. Машқҳои ниҳоӣ ба бадан мувофиқанд: Омӯзиши қавӣ (220-270 калория)
- Давомнокӣ: дақиқа 39
- Канал: GymRa
- 14 002 назари
Ин видеои ором бо фитбол махсусан ба онҳое, ки мехоҳанд бо дарки пурраи раванд ва таваҷҷӯҳ ба машқҳои техникӣ. Ин барнома мураббӣ Фонг Тран мебошад, аммо ҳамаи машқҳоро ӯ дар ёрдамчии худ Мишел нишон медиҳад ва онҳоро бо маслиҳатҳо ва шарҳҳо ҳамроҳӣ мекунад. Варзиш барои таҳкими мушакҳои корсет ва устувории сутунмӯҳра комил аст. Ғайр аз тӯби гимнастикӣ ба шумо як ҷуфт гантел лозим мешавад.
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
8. Устувории Ball Cardio Abs Workout
- Давомнокӣ: дақиқа 25
- Канал: Shelly Dose
- 17 465 хит
Видео дигар бо фитбол аз Shelly Dose, аммо ҳоло бо таваҷҷӯҳ ба мушакҳои шикам. Ин барномаи камтаъсир аст, то шумо бе пойафзоли давида гузаред. Шумо миқдори зиёди тахтаҳо ва харчангҳоро пайдо мекунед, ки барои мустаҳкам кардани корсетаи мушакҳо кӯмак мерасонанд. Шумо танҳо тӯби толори варзишро истифода мебаред, таҷҳизоти дигар лозим нест.
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
9. Варзиш, Варзиши Ball Free Дарозии пурраи видео
- Давомнокӣ: дақиқа 30
- Канал: jessicasmithtv
- 34 061 назари
Омӯзиши қавӣ бо фитбол ва гантел ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳоро мустаҳкам кунед ва баданро мувофиқ ва чандир созед. Тренер Ҷессика Смит истифода мебарад машқҳои омезишӣ, ки якбора бадани болоӣ ва поёнӣ дохил мешаванд. Ин ба истифодаи шумораи максималии мушакҳо мусоидат мекунад. Ҳама машқҳои классикӣ бо гузариши ором аз як ба дигаре. Барои дарсҳо доштани 2 ҷуфт гантелҳои вазнҳои гуногун матлуб аст.
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
10. Тамоми машқи бадан бо тӯби субот барои шурӯъкунандагон
- Давомнокӣ: дақиқа 36
- Канал: GymRa
- 201 235 назари
Ин видео бо фитбол барои шурӯъкунандагон беҳтарин аст. Машқи оддӣ, аммо самарабахш ба шумо имкон медиҳад, ки тонусии мушакҳоро беҳтар ва сӯзонидани калорияҳоро беҳтар кунед. Шумо дар такмил додани шаклҳои худ кор хоҳед кард дастҳо, китфҳо, шикам, буғумҳо ва пойҳо. Машғулиятҳо дар ду давра, оҳиста ва устувор баргузор шуданд. Шумо кори тамоми баданро ҳис мекунед, аммо он метавонад аз аввал то ба омодагӣ тоб орад.
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
11. Машқи умумии тӯби Physio бадан - Машқҳои PhysioBall
- Давомнокӣ: дақиқа 25
- Канал: FitnessBlender
- 436 888 назари
Видеои Fitball аз канали FitnessBlender дар YouTube хеле маъмул гаштааст ва тааҷҷубовар нест. Албатта, шумо баҳо медиҳед самаранокӣ ва дастрасӣ барнома. Шумо 3 даври машқҳоро бо тӯб иҷро мекунед, ки дар байни онҳо тахта, купрук, push-UPS, гиперэкстенсия, печутоб, печутоб. Омӯзиш бояд дар девор ё дигар сатҳи уфуқӣ анҷом дода шавад.
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
12. Машқҳои ибтидоии умумии бадан бо гантел ва тӯби Швейтсария (300-350 калория)
- Давомнокӣ: дақиқа 38
- Канал: GymRa
- 574 148 назари
Дар сарлавҳаи барнома ба калимаи Оғоз фирефта нашавед, ин барои донишҷӯи пешрафта комилан мувофиқ аст. Таълими функсионалӣ, фитбол барои кор фармудани дастҳо, шикам, буғумҳо ва пойҳо дар фазои youtube хит шуд. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо самаранокии барномаро ба даст меоред. Мутмаин бошед, ки шумо ноумед нахоҳед шуд.
Ин видеоро дар YouTube тамошо кунед
Ҳар як видеои пешниҳодшуда бо фитбол самаранок худ аз худ. Барои муайян кардани интихоб, ҳатман санҷидани ҳар як барнома алоҳида нест. Аксар вақт видеоро дидан кофист, то фаҳмед, ки оё шумо машқ мекунед, суръати дарс, мураббӣ ва барнома.
Инчунин нигаред: Интихоби супер: 50 машқ бо фитбол барои талафоти вазн ва оҳанги мушакҳо.
Барои талафоти вазнин, Бо инвентаризатсия