Сюзанн Боуэн мураббии беҳтарин барои тағир додани бадан аст сарбории пасти. Силсилаи самарабахши ӯ аз Пилатес ва машқҳои балетӣ дар саросари ҷаҳон маъмуланд.
Тавсифи барнома Таркиши равғани бадан
Таркиш аз равғани бадан - ин як барномаи дигари силсилаи машқҳои кӯтоҳ 10 дақиқа ҳалли масъала мебошад. Сюзанн Боуэн як қатор дарсҳои барқароркуниро пешниҳод мекунад барои ҷисми зебои зебои бе минтақаҳои мушкилот. Дар маркази барномаҳои он машқҳо аз классикии Пилатес ва фитнес мавҷуданд, ки бо вазнҳои сабук ҳангоми рост ва дароз хобидан иҷро карда мешаванд. Таркиши мураккаби фарбеҳи бадан ба шумо кӯмак мекунад, ки баданро кашед ва ба оҳанги мушакҳо бидуни зарбаи бори вазнин расонед.
Дар барнома таркиши фарбеҳи бадан дохил карда шудааст панҷ машқҳои 10-дақиқаӣ барои тамоми бадан:
- Яроқи ороишӣ ва оҳангӣ (бозуи)
- Рони тунук зуд (барои ронҳо ва пойҳо)
- Тугмаи беҳтар (кунҷ)
- Дар доираи ABS (барои он)
- Ҷисми умумии фарбеҳи ройгон (тамоми бадан)
Шумо метавонед пайдарпаии 10-дақиқаро иҷро кунед, аммо танҳо барои он минтақаҳои мушкилоте, ки шуморо аз ҳама бештар ташвиш медиҳанд, танҳо сегментҳои инфиродӣ интихоб карда метавонед. Ба шумо ғайр аз гантел таҷҳизоти иловагӣ лозим нест. Гантелро гирифтан беҳтар аст вазни хурд 0.5-1.5 кг. Барои машқҳои ошёна шумо бояд сатҳи мулоим ё Мат дошта бошед.
Маҷмаи барои ҳама сатҳҳои малака, аз шурӯъкунандагон то сатҳи баланд мувофиқ аст. Аммо барои онҳое, ки аллакай бо Пилатес ва омӯзиши балет машғул буданд, барнома осон ба назар мерасад. Видео 10 дақиқа ҳалли беҳтарин барои модарони ҷавон мувофиқ астки дар давоми рӯз танҳо барои фитнес танаффусҳои кӯтоҳ доранд. Сюзанн Боуэн тавсия медиҳад, ки ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта барои ба даст овардани натиҷаҳои назаррас як қатор пурраро иҷро кунад.
Дар байни аналогҳои Пилатес бо Сюзанн Боуэн метавонед тамошо кунед:
- Пилатес бо лентаи эластикии Сюзанн Боуэн аз Solution 10 Minute
- Пилатес дар хона бо Сюзанн Боуэн: машқи кӯтоҳ 10 дақиқа
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Омӯзиши таркиши фарбеҳи бадан дар якҷоягии Пилатес ва фитнеси анъанавӣ сохта шудааст, ки тавассути он шумо метавонед вазни худро гум кунед ва сифати баданро беҳтар кунед.
2. Серияи 10 дақиқаи ҳалли масъала тақсимоти барномаро ба машқи кӯтоҳи 10-дақиқаӣ дар бар мегирад. Шумо метавонед ҳама 50 дақиқаро иҷро кунед ва 10 дақиқа вақтро ҷудо карда метавонед.
3. Маҷмаа тамоми самтҳои мушкилотро самаранок кор карда истодааст: дастҳо, пойҳо, меъда. Аммо машқҳои махсусан муассир, Сюзанн Боуэн барои ронҳо пешниҳод мекунад.
4. Сарбории беҷони нарм хавфи осебро ҳангоми омӯзиш кам мекунад.
5. Аз таҷҳизоти иловагӣ, ки ба шумо гантел лозим аст.
Омӯз:
1. Чунин омӯзишҳо бешубҳа барномаҳои аэробикӣ ва HIIT-ро аз даст медиҳанд, агар сухан дар бораи зудтар ва самаранок аз даст додани вазн меравад.
2. Дар барнома он ҷо халтае ҳаст ва гармӣ, аммо онҳо заруранд. Шумо метавонед худро гарм кунед ва дароз кунед ё видеоҳои системаҳои дигарро гиред.
Бо вуҷуди ин, дар он ҷо барномаҳои машқҳои камтаъсир дар асоси Пилатес ва балет шояд роҳи беҳтарини сифат ҳисобида шаванд ки дар шакли хуб ба даст оварда шавад. Сюзанн Боуэн ба шумо барои беҳтар кардани ҷисми худ ва халос шудан аз минтақаҳои мушкилот бидуни дарсҳои шадиди осеб кӯмак мекунад. Бо хушнудӣ вазни худро гум кунед!
Инчунин нигаред: 10 видеои беҳтарин аз Пилатес, ки дар хона иҷро мекунанд.