Белла Меки, муаллифи китоби The Run: Чӣ тавр он ҳаёти маро наҷот дод, бо хонандагони худ нақл кард: “Ман як вақт зиндагӣ мекардам, ки тақрибан дар он ташвишҳо, фикрҳои васвосӣ ва тарси фалаҷӣ ҳукмфармо буд. Ман солҳо дар ҷустуҷӯи чизе сарф шудам, ки маро озод кунад ва дар ниҳоят онро ёфтам - маълум шуд, ки ин ягон дору ё табобат нест (ҳарчанд онҳо ба ман кӯмак карданд). Ин давидан буд. Давидан ба ман эҳсосе бахшид, ки ҷаҳони гирду атрофам пур аз умед аст; ӯ ба ман иҷозат дод, ки истиқлолият ва қудратҳои пинҳониро дар ман ҳис кунам, ки ман қаблан дар бораи он намедонистам. Сабабҳои зиёде мавҷуданд, ки машқҳои ҷисмонӣ як роҳи кӯмак ба солимии равонӣ ҳисобида мешаванд - он рӯҳия ва хобро беҳтар мекунад ва стрессро рафъ мекунад. Ман худам мушоҳида кардам, ки машқҳои кардио метавонад як қисми адреналинро, ки аз стресс ба вуҷуд омадаанд, истифода барад. Ҳодисаҳои ваҳшатангези ман қатъ шуданд, фикрҳои васвосӣ камтар шуданд, ман тавонистам аз ҳисси марг халос шавам.
Ҳарчанд доғи марбут ба бемории рӯҳӣ дар солҳои охир аз байн рафтааст, хидматҳое, ки барои нигоҳубин таъсис дода шудаанд, то ҳол корношоям ва кам маблағгузорӣ мешаванд. Аз ин рӯ, барои баъзеҳо, қудрати шифобахшии фаъолияти ҷисмонӣ метавонад як ваҳйи воқеӣ бошад - гарчанде ки бояд ба назар гирифт, ки машқ танҳо мушкилоти солимии равониро ҳал карда наметавонад ва ҳатто зиндагии онҳоеро, ки бо бемориҳои вазнин зиндагӣ мекунанд, осонтар мекунад.
Тадқиқоти охирине, ки дар маҷаллаи JAMA Psychiatry нашр шудааст, назарияро дастгирӣ кард, ки фаъолияти ҷисмонӣ стратегияи самараноки пешгирии депрессия мебошад. (Гарчанде ки он инчунин илова мекунад, ки "фаъолияти ҷисмонӣ метавонад аз депрессия муҳофизат кунад ва/ё депрессия метавонад ба кам шудани фаъолияти ҷисмонӣ оварда расонад.")
Алоқаи байни машқ ва солимии равонӣ муддати тӯлонӣ муқаррар карда шудааст. Дар соли 1769 пизишки шотландӣ Вилям Бюкан навишт, ки "аз ҳама сабабҳое, ки ҳаёти инсонро кӯтоҳ ва бадбахтона нигоҳ медоранд, ҳеҷ кадоме аз набудани машқҳои дуруст таъсири бештаре надорад". Аммо фацат холо ин идея васеъ пахн шудааст.
Тибқи як назария, машқ ба гиппокамп, як қисми майна, ки дар механизмҳои ташаккули эҳсосот иштирок мекунад, таъсири мусбат мерасонад. Ба гуфтаи доктор Брэндон Стуббс, сарвари мутахассиси NHS оид ба терапияи физикӣ ва солимии равонӣ, "гиппокампус дар бемориҳои рӯҳӣ, аз қабили депрессия, ихтилоли дуқутба, шизофрения, нуқсони сабуки маърифатӣ ва деменсия коҳиш меёбад." Муайян карда шуд, ки ҳамагӣ 10 дақиқа машқи сабук ба гиппокамп кӯтоҳмуддати мусбӣ дорад ва 12 ҳафтаи машқи мунтазам ба он таъсири мусбати дарозмуддат мерасонад.
Бо вуҷуди ин, бо вуҷуди омори зиёд истинодшуда, ки ҳар чор нафар як нафар дар хатари бемории рӯҳӣ қарор дорад ва бо вуҷуди он ки машқҳо метавонанд аз ин пешгирӣ кунанд, бисёр одамон барои фаъол шудан шитоб намекунанд. Маълумоти NHS England 2018 нишон дод, ки танҳо 66% мардон ва 58% занони 19-сола ва болотар аз тавсияи 2,5 соат машқҳои мӯътадил ё 75 дақиқа машқҳои шадид дар як ҳафта пайравӣ карданд.
Ин эҳтимол аз он шаҳодат медиҳад, ки бисёр одамон то ҳол машқро дилгиркунанда меҳисобанд. Гарчанде ки дарки мо дар бораи машқ дар кӯдакӣ ташаккул ёфтааст, омори тандурустии ҷамъиятии Англия аз соли 2017 нишон дод, ки дар соли охири мактаби ибтидоӣ танҳо 17% кӯдакон миқдори тавсияшудаи машқҳои ҳаррӯзаро иҷро мекарданд.
Дар синни балоғат, одамон аксар вақт машқро қурбон мекунанд, худро бо набудани вақт ё пул сафед мекунанд ва баъзан танҳо мегӯянд: "Ин барои ман нест". Дар чахони имруза диккати моро ба дигар чизхо чалб мекунад.
Ба гуфтаи доктор Сара Воҳра, мушовири равоншинос ва нависанда, бисёре аз муштариёни ӯ як тамоюли умумӣ доранд. Синдроми изтироб ва депрессияи сабук дар аксари ҷавонон мушоҳида мешавад ва агар пурсед, ки онҳо бештар бо чӣ банд ҳастанд, ҷавоб ҳамеша кӯтоҳ аст: онҳо ба ҷои сайру гашт дар ҳавои тоза вақтро пушти парда мегузаронанд ва муносибатҳои воқеии онҳо бо виртуалӣ иваз карда мешаванд.
Далели он, ки одамон ба ҷои ҳаёти воқеӣ вақти бештарро дар интернет сарф мекунанд, метавонад ба дарки майна ҳамчун як ҷузъи абстрактӣ, аз бадан ҷудошуда мусоидат кунад. Дэймон Янг дар китоби худ чӣ гуна бояд дар бораи машқ фикр кард, менависад, ки мо аксар вақт фишори ҷисмонӣ ва равониро ҳамчун зиддият мебинем. На аз он сабаб, ки мо вақт ва нерӯи хеле кам дорем, балки барои он ки мавҷудияти мо ба ду қисм тақсим шудааст. Аммо, машқ ба мо имкон медиҳад, ки ҳам бадан ва ҳам ақлро омӯзем.
Тавре ки равоншинос Кимберли Вилсон қайд кард, баъзе мутахассисон низ ҳастанд, ки майл ба бадан ва ақлро алоҳида табобат мекунанд. Ба гуфтаи ӯ, касбҳои солимии равонӣ аслан аз рӯи принсип амал мекунанд, ки танҳо чизе, ки қобили таваҷҷӯҳ аст, он чизест, ки дар сари инсон мегузарад. Мо майнаро идеализатсия кардем ва бадан ҳамчун чизе қабул карда шуд, ки майнаро дар фазо ҳаракат мекунад. Мо бадан ва майнаи худро ҳамчун организми ягона фикр намекунем ва қадр намекунем. Аммо дар хакикат дар бораи саломатй гап хам шуда наметавонад, агар шумо танхо дар бораи як чиз гамхорй кунеду дигареро ба назар нагиред.
Ба гуфтаи Вайбарр Креган-Рейд, муаллифи китоби “Эзоҳҳо: Чӣ тавр давидан моро инсон мекунад, барои итминон додани мардум, ки машқ воқеан як роҳи муассири беҳбуди солимии равонии инсон аст, вақти зиёд ва заҳмати зиёд лозим аст. Ба гуфтаи ӯ, муддати тӯлонӣ дар байни мардум надонистан дар бораи имкониятҳои зиёди таъсири мусбати машқҳои ҷисмонӣ ба ҷузъи равонӣ ҳукмфармо буд. Ҳоло ҷомеа тадриҷан огоҳӣ пайдо мекунад, зеро қариб як ҳафта нест, ки маълумоти нав ё тадқиқоти нав оид ба робитаи баъзе намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ ба солимии равонӣ нашр карда нашавад. Аммо муддате лозим аст, ки ҷомеа мутмаин шавад, ки аз чаҳор девор баромадан ба ҳавои тоза як давои олиҷаноб барои бисёре аз бемориҳои муосир аст.
Пас, чӣ тавр шумо одамонро бовар мекунонед, ки фаъолияти ҷисмонӣ воқеан метавонад ба рӯҳия таъсири судманд расонад? Як тактикаи имконпазире, ки мутахассисон метавонанд истифода баранд, пешниҳоди узвият дар толори варзишӣ ҳамчун илова ба доруҳо ва табобатҳо мебошад. Мардумро водор кардан ба зуд-зуд роҳ рафтан — дар соатҳои равшани рӯз ба кӯча баромадан, дар атрофи одамони дигар, дарахтон ва табиат будан — инчунин як вариант аст, аммо он метавонад кор кунад, агар шумо дар ин бора такрор ба такрор сӯҳбат кунед. Баъд аз ҳама, эҳтимоли зиёд одамон, агар аз рӯзи аввал худро беҳтар ҳис накунанд, намехоҳанд, ки вақтро ба фаъолияти ҷисмонӣ идома диҳанд.
Аз сӯи дигар, барои афроде, ки дар ҳолати ниҳоят вазнини равонӣ қарор доранд, пешниҳоди берун рафтан ва сайру гашт кардан ҳадди ақал хандаовар садо медиҳад. Одамоне, ки дар фишори изтироб ё афсурдагӣ қарор доранд, метавонанд танҳо ба толори варзишӣ ё бо гурӯҳи бегонагон рафтанро эҳсос накунанд. Дар чунин вазъият машқҳои муштарак бо дӯстон, ба монанди давидан ё велосипедронӣ кӯмак карда метавонанд.
Як ҳалли имконпазир ҳаракати Parkrun аст. Ин як нақшаи ройгонест, ки аз ҷониби Пол Синтон-Хевитт ихтироъ шудааст, ки дар он одамон ҳар ҳафта 5 км дав мекунанд - ройгон, барои худ, бидуни таваҷҷӯҳ ба он, ки кӣ чӣ қадар тез медавад ва кӣ чӣ гуна пойафзол дорад. Дар соли 2018 Донишгоҳи Каледонияи Глазго дар байни беш аз 8000 нафар тадқиқот гузаронидааст, ки 89% онҳо гуфтаанд, ки паркрун ба рӯҳия ва солимии равонии онҳо таъсири мусбат мерасонад.
Нақшаи дигаре вуҷуд дорад, ки ба кӯмак ба табақаҳои осебпазири ҷомеа нигаронида шудааст. Дар соли 2012, Running Charity дар Британияи Кабир барои кӯмак ба ҷавонони бесарпаноҳ ё камбизоат, ки аксари онҳо бо мушкилоти солимии равонӣ мубориза мебаранд, таъсис дода шуд. Муассиси ин созмон Алекс Игл мегӯяд: “Бисёре аз ҷавонони мо дар муҳитҳои воқеан бесарусомон ба сар мебаранд ва аксар вақт худро комилан нотавон эҳсос мекунанд. Чунин мешавад, ки онҳо барои пайдо кардани ҷои кор ва ҷои зист ин қадар кӯшиш мекунанд, аммо кӯшишҳояшон ҳанӯз бефоида аст. Ва тавассути давидан ё машқ кардан, онҳо метавонанд эҳсос кунанд, ки ба шакли худ бармегарданд. Дар он як навъ адолат ва озодӣ вуҷуд дорад, ки бехонадорон аксар вақт аз ҷиҳати иҷтимоӣ инкор карда мешаванд. Вақте ки аъзоёни ҷунбиши мо бори аввал ба он чизе, ки ба назари онҳо имконнопазир аст, ба даст меоранд - баъзе одамон бори аввал 5К медаванд, дигарон ба як ултрамарафон тоб меоранд - ҷаҳонбинии онҳо ба таври ғайриоддӣ тағир меёбад. Вақте ки шумо чизеро ба даст меоред, ки овози дарунии шумо онро ғайриимкон мепиндошт, он тарзи дарки шумо худро тағир медиҳад."
«Ман то ҳол фаҳмида наметавонам, ки чаро вақте ки пойафзоламро бастаам ва ба давидан меравам, изтироби ман паст мешавад, аммо фикр мекунам, агар бигӯям, ки давидан ҷони маро наҷот дод, муболиға нест. Ва бештар аз ҳама, ман аз ин худам ба ҳайрат омадам ”гуфт Белла Меки.