- Гурӯҳи мушакҳо: пушти поён
- Мушакҳои иловагӣ: Пушти миёна, Трапеция
- Намуди машқ: дароз кашидан
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: сар
Дарозии гурба - машқҳои техникӣ:
- Ба чор пой рост шавед.
- Шикамро кашида, сутунмӯҳраатонро пушти по, китф ва гардан партоед. Сарро паст кунед.
- Ин мавқеъро барои 15 сония нигоҳ доред.
машқҳои кашиш барои машқҳои пуштӣ
- Гурӯҳи мушакҳо: пушти поён
- Мушакҳои иловагӣ: Пушти миёна, Трапеция
- Намуди машқ: дароз кашидан
- Таҷҳизот: Ҳеҷ
- Сатҳи душворӣ: сар