Мундариҷа
Техникаи панҷ дақиқаӣ, ки рӯзи шуморо тағир медиҳад
психологияи
"Мулоҳизаи шаҳрӣ" метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки баданатонро "аз нав барқарор кунед" ва рӯзро бо энергия анҷом диҳед
Мулоҳиза кардан метавонад як кори хеле дур ба назар расад, аммо, ҳарчанд осон нест, ин корест, ки ҳар кас бо андаке талош ва омӯзиш метавонад анҷом диҳад. Мо бояд таассубҳоро як сӯ гузорем, ғояи қодир будан ба “ақлро холӣ гузорем” ва ба ин техникаи истироҳат бо шавқ, шавқу рағбат ва ақли кушод наздик шавем.
Ҳар як халтаи филтркунӣ манфиатҳои мулоҳиза бисёранд ва идея аз ҷониби Карла Санчес, устоди йога ва ҳаммуассиси "The Holistic Concept", як мушовир оид ба идоракунии стресс тахассус дорад. Муассиси платформа масъули интиқоли "Бозсозии ҳамарӯза" мебошад, ки фаъолияте, ки дар фазои LaMarca дар Мадрид рӯзҳои панҷшанбе дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ сурат мегирад ва дар тӯли 30 дақиқа фаъолияти пуршиддати ҳаррӯза қатъ мешавад ва сессияи мулоҳиза. анҷом дода мешавад.
"Мо кӯшиш мекунем, ки одамонро ташвиқ кунем, ки таваққуфҳои фаъолро омӯзанд", мефаҳмонад Санчес ва қайд мекунад: "Ин таваққуфҳо бештар аз қатъ кардани нафаскашӣ мебошанд, ки асоси ором кардани ақл аст, аммо агар мо ин корро накунем. баданамонро кор кунем, агар мо онро накунем фахмидани мавкеи мо, мо ба максад расида наметавонем.
Вақти хӯроки нисфирӯзӣ беҳтарин вақт барои анҷом додани ин "аз нав танзимкунӣ" аст ва боқимондаи рӯзро бо шавқ пешвоз гиред. «Субҳаҳо мо танҳо дар бораи кор фикр мекунем ва ба худамон иҷозат намедиҳем, ки таваққуф кунем, аммо ба ҷои он дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ, махсусан дар Испания, мо танаффуси хеле ҳамгиро дорем, аз ин рӯ он фазои беҳтарин барои гузашт кардан ва гузашт кардан аст. каме вақтро бо худ гузаронед», инструктори йогаро мефахмонад.
Дар офис мулоҳиза кунед
Карла Санчес ба мо якчанд маслиҳат медиҳад, ки ин танаффусро дар нимаи рӯзи мо гирифта, каме мулоҳиза кунем. Барои оғоз кардан, аҳамияти онро қайд кунед шармгинии моро як су гузор: "Баъзан мо аз пӯшидани чашмон дар мобайни офис шарм медорем, ба мо аҷиб метобад ва аз ин рӯ, бисёр одамоне, ки чӣ гуна иҷрои ин машқҳоро медонанд, ин машқҳоро иҷро намекунанд." Дар ин ҳолат, Санчес тавсия медиҳад, ки мо ҷои ором пайдо кунем, ҳатто "аз офис баромада, пойҳои худро каме дароз кунед". "Мо метавонем дар курсӣ нишинем ва панҷ дақиқа чуқур нафас гирем, танҳо ҳамин тавр мушоҳида кунем, ки бадан ва ақли мо чӣ гуна аст" гуфт ӯ.
Ин постро дар Instagram бубинед
Нашри муштарак аз ҷониби The Holistic Concept (@theholisticconcept) дар
Коршинос итминон медиҳад, ки бо ин кор "мо тағиротро дар худ мушоҳида хоҳем кард", инчунин мо метавонем ба худамон бо мусиқии оромкунанда кӯмак кунем. "Шумо пуштро дароз кунед, чашмонатонро пӯшед ва ба худ иҷозат диҳед, ки истироҳат кунед" мегӯяд ӯ. Он инчунин аҳамияти охиринро таъкид мекунад, зеро он кафолат медиҳад "Мо одатан фикр мекунем, ки истироҳат парешон аст" ва ин, ки бо парешон шудан, мо ба ҳадафи муқобил ноил мешавем, зеро "мо дар майнаи худ иттилооти бештар ҷойгир мекунем" ва он чизе, ки моро воқеан ором мекунад, "таваффақ кардан, хомӯш будан" аст.
Аз тарафи дигар, Карла Санчес чунин мешуморад, ки мулоҳиза кардан дар вақтҳое самараноктар аст, ки мо нисбат ба шабона фаъолтарем, зеро равшантар ва назорати бештари равонӣ он таъсири бештар дорад. «Мо метавонем инро дар метро, сайру гашт бо саг анҷом диҳем, масалан, ман дар курсӣ нишаста, чашмонамро пӯшида, панҷ дақиқа сарф мекунам. Мо метавонем камбудиҳоро пайдо кунем, аммо мо бояд ният кунем ", мегӯяд ӯ.
Дар таътил мулоҳиза кунед?
Устоди йога Карла Санчес мефаҳмонад, ки медитатсия набояд танҳо ҳамчун воситаи мубориза бо стресс истифода шавад. "Он инчунин метавонад ба мо ҳамчун усули худшиносӣ, гӯш кардани ботинӣ хидмат кунад" гуфт ӯ. "Мулоқот дар рухсатӣ лаззатбахш аст" мегӯяд ӯ ва ҳамаи бартариҳои он ба мо оварда метавонад: "Бо оромтар шудан шумо ба кашф кардани чизҳои дигар шурӯъ мекунед, шумо бо худ эҳсосотӣ мепайвандед, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳассосияти худро инкишоф диҳед ва эҳсосоти шуморо бедор кунед. »