Мо дар симбиоз бо миллиардҳо бактерияҳо зиндагӣ мекунем, онҳо дар микробиотаи рӯдаи мо зиндагӣ мекунанд. Дар ҳоле ки нақши ин бактерияҳо дар солимии равонӣ муддати тӯлонӣ нодида гирифта шудааст, таҳқиқот дар тӯли 10 соли охир нишон доданд, ки онҳо ба стресс, изтироб ва депрессия таъсири назаррас доранд. 

 

Рӯйхати ҳозимаи мо аз ҷониби бактерияҳо, хамиртурушҳо, вирусҳо, паразитҳо ва занбӯруғҳо колония шудааст. Ин микроорганизмҳо моро ташкил медиҳанд микробиот. Микробиота барои ҳазм кардани хӯрокҳои муайян муҳим аст. Ӯ онҳоеро, ки мо наметавонем, паст мезанад ҳазм, ба монанди селлюлоза (дар ғалладона, салат, эндив ва ғ. мавҷуд аст) ё лактоза (шир, равған, панир ва ғ.); осон мекунадгирифтани маводи ғизоӣ ; иштирок дар синтези витаминҳои муайян...

 

Микробиота инчунин кафили кори дурусти мост системаи иммуниизеро 70% ҳуҷайраҳои иммунии мо аз рӯдаҳо меоянд. 

 

 

Аз тарафи дигар, тадқиқотҳои бештар ва бештар нишон медиҳанд, ки микробиотаи рӯда низ дар рушд ва фаъолияти хуби майна.

 

Вақте ки микробиота мутавозин мешавад, тақрибан 100 миллиард бактерияҳои хуб ва бад дар он зиндагӣ мекунанд симбиоз. Вақте ки он аз мувозинат берун аст, бактерияҳои бад ҷои бештарро ишғол мекунанд. Мо баъд сухан меронем дисбиоз : номутавозунии флораи рӯда. 

 

La зиёдшавии бактерияҳои бад он гоҳ боиси ҳиссаи он ихтилоли дар бадан мегардад. Инчунин ҳисоб карда мешавад, ки шумораи зиёди бемориҳои музмин ба вайроншавии микробиота алоқаманданд. Дар байни ихтилоли дар натиҷаи ин номутавозунӣ, стресс, изтироб ва депрессия бо тадкикоти илмй торафт бештар таъкид карда мешаванд. 

 

Рӯда аксар вақт номида мешавад " мағзи дуюм «. Ва бо сабаби хуб, 200 миллион нейронҳо рӯдаи ҳозимаамонро банд кунед! 

 

Мо инчунин инро медонем рӯдаи мо мустақиман бо майна тавассути асаби вагус робита мекунад, дарозтарин асаб дар бадани инсон. Аз ин рӯ, майнаи мо пайваста иттилоотеро, ки аз рӯда ба он меояд, коркард мекунад. 

 

Ҳамчунин, serotonin, ки хамчун гормони ширини хушбахтй низ маълум аст 95% аз ҷониби системаи ҳозима истеҳсол карда мешавад. Серотонин дар танзими кайфият ё хоб нақши муҳим дорад ва дар одамони гирифтори ихтилоли депрессия муайян карда шудааст. Дарвоқеъ, доруҳои маъмултарини антидепрессантӣ, ки ингибиторҳои интихобшудаи барқароркунии серотонин (SSRIs) номида мешаванд, ба таври мақсаднок ба серотонин кор мекунанд. 

 

Мо медонем, ки бактерияҳои ҳозима ба монанди Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum ва Lactobacillus helveticus серотонин истеҳсол мекунанд, аммо инчунинкислотаи гамма-аминобутирӣ (GABA), як кислотаи аминокислота, ки кӯмак мекунад кам кардани изтироб ё асабоният. 

 

Агар дар ибтидои тадқиқот оид ба микробиота мо фикр мекардем, ки бактерияҳое, ки онро ташкил медиҳанд, танҳо барои ҳозима муфиданд, якчанд тадқиқоте, ки аз солҳои 2000-ум гузаронида шудаанд, нишон доданд. нақши асосии он дар рушди системаи марказии асаб. 

 

Дар байни тадқиқоти охирин, ки соли 2020 нашр шудааст, ду нафар таъсири микробиотаро ба депрессия дастгирӣ мекунанд. Муҳаққиқони Институти Пастер, Inserm ва CNRS воқеан кашф карданд, ки мушҳои солим метавонанд афтодан охур вакте ки микробиотаи муши афсурда ба онхо мегузарад. 

 

Дар ҳоле ки барои фаҳмидани он таҳқиқоти иловагӣ лозим аст робитаи байни саломатии рӯда ва солимии равонӣ, мо ҳоло медонем, ки рӯда ва майна он қадар зич алоқаманданд, ки таназзули микробиота боиси тағирёбии рафтор мегардад. 

 

Ба флораи рӯдаатонро оптимизатсия кунед, мо бояд дар парҳез бозӣ кунем, зеро бактерияҳои рӯда аз он чизе, ки мо мехӯрем, ғизо медиҳанд ва ба тағирот дар парҳез хеле зуд ҷавоб медиҳанд. Ҳамин тариқ, барои микробиоти мутавозин, бояд ҳадди аксар истеъмол карда шавадхӯроки растанӣ ва истеъмоли онро маҳдуд мекунадхӯрок коркард. 

 

Аз чумла, тавсия карда мешавад, ки бештар аз лифтҳо ба парҳези он, субстрати бартарӣ барои бактерияҳои хуб, балки инчунин барои ҳар рӯз истеъмол кардан пребиотикҳо (артишок, пиёз, пиёз, морспаржа ва ғ.), хӯрокҳои ферментӣ, манбаъҳои probiotics (Ман чошнӣ, мисо, кефир ҳастам ...). 

 

Ба ростӣ, капсулаҳои пробиотикӣ, Тадқиқотҳо одатан нишон медиҳанд, ки онҳо нисбат ба мудохилаҳои парҳезӣ самараноктар нестанд. Мувофики натичахои тадлили систематикй, ки дар журнал чоп шудааст Психиатрияи умумӣ, ва 21 тадқиқотро дар бар мегирад, тағирот дар парҳез нисбат ба гирифтани иловаи пробиотикӣ ба микробиота таъсири бештаре хоҳад дошт.