Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоҳо (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар 100 грамм қисмати хӯрокворӣ нишон дода шудааст.
| Ғизо | Шумора | Норма ** | % аз меъёр дар 100 г. | % аз 100 ккал муқаррарӣ | 100% аз меъёр |
| Калория | Кг | Кг | 18.7% | 5.9% | 535 г |
| Потенсиҳо | 23.43 г | 76 г | 30.8% | 9.8% | 324 г |
| равѓанњо | 23.88 г | 56 г | 42.6% | 13.5% | 235 г |
| об | 50.44 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4506 г |
| хокистар | 1.3 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8% | 2.5% | 1250 г |
| Витамини B2, Рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 20% | 6.3% | 500 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 19% | 6% | 526 г |
| Витамини B5, Пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10% | 3.2% | 1000 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5.5% | 1.7% | 1818 |
| Витамини B9, фолат | 1 μg | 400 mcg | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамини B12, кобаламин | 2.53 μg | Mg xNUMX | 84.3% | 26.8% | 119 г |
| Витамини D, кальциферол | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамини D3, холекалциферол | 0.1 μg | ~ | |||
| Витамини Е, альфа-токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.9% | 0.3% | 11538 г |
| Витамини К, филлокинон, | 4.9 μg | 120 mcg | 4.1% | 1.3% | 2449 г |
| Витамини PP | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 39.7% | 12.6% | 252 г |
| Бетайн | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.4% | 2% | 1572 |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.3% | 0.7% | 4348 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.8% | 1.5% | 2105 |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.8% | 1.2% | 2653 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 23.4% | 7.4% | 427 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 26% | 8.3% | 385 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.4% | 3.6% | 878 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.1% | 0.3% | 9524 г |
| Мис, Cu | 109 mcg | 1000 mcg | 10.9% | 3.5% | 917 г |
| Селен, Се | Mg xNUMX | 55 mcg | 3.6% | 1.1% | 2750 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 22.1% | 7% | 453 г |
| Амино кислотаҳои муҳим | |||||
| Аргинин * | 1.392 г | ~ | |||
| valine | 1.264 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.742 г аз | ~ | |||
| Isoleucine | 1.13 г | ~ | |||
| Leucine | 1.822 г | ~ | |||
| иҷозатномаи | 2.069 г | ~ | |||
| methionine | 0.601 г | ~ | |||
| threonine | 1.003 г | ~ | |||
| Tryptophan | 0.274 г | ~ | |||
| phenylalanine | 0.954 г | ~ | |||
| Кислотаи аминокислотаҳо | |||||
| Alanine | 1.409 г | ~ | |||
| Кислотаи aspartic | 2.062 г | ~ | |||
| Glycine | 1.144 г | ~ | |||
| Кислотаи глутамин | 3.4 г | ~ | |||
| Proline | 0.983 г | ~ | |||
| Serine | 0.871 г | ~ | |||
| Tyrosine | 0.787 г | ~ | |||
| cysteine | 0.28 г | ~ | |||
| Стеролҳо (стеролҳо) | |||||
| Холестерин | Mg xNUMX | макс 300 мг | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии Nasadenie | 11.96 г | ҳадди аксар 18.7 гр | |||
| 10: 0 Капр | 0.07 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.1 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.98 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 5.25 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарик | 4.65 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 9.2 г | дақиқа 16.8 г. | 54.8% | 17.4% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.43 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеик (омега-9) | 8.59 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолиния (Омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 1.09 г | аз 11.2 то 20.6 грамм | 9.7% | 3.1% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 0.63 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.43 г | ~ | |||
| Соати 20: 4 арахидонӣ | 0.02 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.43 г | аз 0.9 то 3.7 грамм | 47.8% | 15.2% | |
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 0.65 г | аз 4.7 то 16.8 грамм | 13.8% | 4.4% |
Арзиши энергетикӣ 315 ккал мебошад.
- 3 унс = 85 г (267.8 ккал)
- буридан, ба истиснои рад (ҳосил аз 1 порчаи хом, бо раддия, вазнаш 85 г) = 43 г (135.5 ккал)
Барра, сирлоин, Зеландияи Нав, яхкардашуда, лоғар ва чарбуи ҷудошаванда, дар оташи кушода бирён аз чунин витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд: витамини В2 - 20%, холин - 19%, витамини В12 - 84,3%, витамини РР - 39,7%, фосфор - 26%, оҳан - 11,4%, руҳ - 22,1 , XNUMX%
- витамини B2 дар реаксияҳои оксидшавӣ-барқароршавӣ иштирок мекунад ва ба қабули рангҳо тавассути таҳлилгари визуалӣ ва мутобиқшавии торик мусоидат мекунад. Истеъмоли нокифояи витамини В2 бо вайрон кардани ҳолати пӯст, луобпардаҳо, вайроншавии рӯшноӣ ва дидани шафақ ҳамроҳӣ мекунад.
- Choline як қисми лецитин аст, дар синтез ва мубодилаи фосфолипидҳо дар ҷигар нақш мебозад, манбаи гурӯҳҳои метилҳои озод буда, ҳамчун омили липотропӣ амал мекунад.
- витамини B12 дар мубодила ва табдили аминокислотаҳо нақши муҳим мебозад. Фолат ва витамини В12 бо витаминҳое, ки дар гемопоэз иштирок мекунанд, бо ҳам робита доранд. Норасоии витамини В12 боиси пайдоиши норасоии қисман ё дуввуми фолат ва камхунӣ, лейкопения ва тромбоцитопения мегардад.
- Витамини PP дар реаксияҳои оксиду оксиген ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Истеъмоли нокифояи витаминҳо бо вайрон шудани ҳолати муқаррарии пӯст, рӯдаи меъда ва системаи асаб ҳамроҳӣ мекунад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-ишқорӣ, қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеинро, ки барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо заруранд, ба танзим медарорад. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- оҳан бо функсияҳои гуногуни сафедаҳо, аз ҷумла ферментҳо дохил карда шудааст. Дар интиқоли электронҳо, оксиген иштирок намуда, ҷараёни реаксияҳои оксиду барқароршавӣ ва фаъолшавии peroxidation -ро таъмин мекунад. Истеъмоли нокифоя ба камхунии гипохромӣ, атонияи миоглобинурияи мушакҳои скелет, хастагӣ, кардиомиопатия, гастритҳои атрофӣ оварда мерасонад.
- руҳ қисми зиёда аз 300 ферментест, ки дар синтез ва парокандагии карбогидратҳо, сафедаҳо, чарбҳо, кислотаҳои нуклеин ва танзими ифодаи якчанд ген иштирок мекунанд. Норасоии истеъмол ба камхунӣ, норасоии масунияти дуюмдараҷа, сиррози ҷигар, халалдоршавии ҷинсӣ, мавҷудияти иллатҳои ҷанин оварда мерасонад. Тадқиқот дар солҳои охир нишон дод, ки вояи зиёди руҳ метавонад ҷаббиши мисро халалдор кунад ва аз ин рӯ ба рушди камхунӣ мусоидат кунад.
Tags: калориянокии 315 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, маъданҳои фоиданок аз Барра, сирлоин, Зеландияи Нав, яхкардашуда, лоғар ва равғани ҷудошаванда, дар оташи кушод бирён, калорияҳо, моддаҳои ғизоӣ, хосиятҳои судманди Барра, сирлоин, Зеландияи Нав , яхкардашуда, ҷудошаванда лоғар ва фарбеҳ, бирён дар оташи кушод