Мисли менюи мо ошхонаи моро бехуда «модел» нагуфтаанд. Каме аз мо метавонем фахр кунем, ки мо ҳамеша ин қадар ғизо нигоҳ медорем. Аммо бо ҳадди ақалл ба нақша гирифтан ва каме сабр кардан мумкин аст, ки захираи хубе бунёд карда, аз пешгириҳо пешгирӣ карда шавад.

Анбори намунавӣ дорои чизҳои зерин мебошад.

• Хӯрокҳои асосӣ. Ғайр аз нон, як литр шир, сабзавот ва меваҳои тару тоза, якчанд хӯрокҳо аз «таснифи дубора» дар ин категория фоида хоҳанд овард. Йогурти оддӣ, камравған, инчунин консерваҳои помидор ва лӯбиёгиҳо, ба осонӣ метавонанд ба ғизои асосӣ табдил ёбанд.
• «Магазинхои хуби савдо». Картонҳои шўрбо, песто, лососҳои дуддодашуда, пудинги лубиё, бодоми тамарӣ, кранбери хушк ва дигар хӯрокҳои омодашуда дар ошхонаи одамони серкор, вале аз ҷиҳати саломатӣ огоҳанд. Азизон, ин маҳсулот? Бештар аз хӯрокҳои асосӣ, аммо хеле камтар аз пиццае, ки шумо дар дақиқаи охир фармоиш медиҳед! Ё бари тендерӣ пур аз шакар ва равған, ки аз автомат харида шудааст. Ҳамин мантиқ ба шоколади сиёҳ дахл дорад, як ҳашамати каме, ки арзиши он аз як яхмос бештар нест.
• Маҳсулот барои кашф. Квиноа, ҷав, орди гречиха, буттамеваҳои яхкардашуда, тофуи абрешим, лӯбиёи ҳама намудҳо, равғани чормағз... Хӯрдани хуб маънои кашф кардани маззаҳои навро дорад! Баъзе аз суперфудҳои мо яке аз онҳост.

Хӯрокҳои амалӣ ва солим барои дар даст доштан (ҷадвал дар pdf гузошта мешавад)

Аз дастур Барои лаззат ва саломатӣ беҳтар бихӯред аз Маҷмӯаи Худро муҳофизат кунед