тела додан ва пахш кардани бари аз қафо истода

Тела ва фишори бари аз қафо истода - машқҳои техникӣ:

1. Штангро дар китф тавре ҷойгир кунед, ки дар расм нишон дода шудааст. Барои роҳ надодан ба ҷароҳат, интихоби вазни корӣ муҳим аст. Ин машқро оғоз накунед, агар он ба сатҳи тарбияи ҷисмонии шумо имкон надиҳад!
2. Каме нишаст ва бо саъйи пойҳо панҷараи прессро пур кунед, то дастҳоро комилан рост кунед.
3. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ. Каме дар марҳилаи фуруд омадани асо нишастед, то афтиши ӯро нарм кунад.