фишор ва фишори бар истода

Тела ва пахшкунии як бар истода - техникаи машқ:

Марҳилаи барқарорсозӣ:

1. Каме ва зонуҳоятонро каме хам кунед, баданатонро рост нигоҳ доред.
2. Ҷунбиши шадид аз сабаби рост шудани зонуҳо.
3. Ҷисмро рост нигоҳ доред.
4. Дар он лаҳза, вақте ки пойҳо рост карда шуданд, сатри прессро боло кунед.
5. Бояд фаҳмид, ки 50% қувваи бардоранда қувваи пойҳоро ташкил медиҳад.

Марҳилаи фуруд омадани асо:

1. Ба паст кардани штанг ба китфҳо оғоз кунед.
2. Бо зонуҳоятон истироҳат кунед ва каме бинишинед, зеро афтиши вазнин ба китфҳоро суст мекунад.
3. Зону ва зонуҳои худро рост кунед ва марҳилаи барқароркунии чубро такрор кунед.

Нафаскашӣ:

1. Нафаскашӣ ҳангоми бардоштан.
2. Дар фуруд нафас кашед.