бо як даст кашидани чойник

Гирифтани чойник бо як даст - машқҳои техникӣ:

1. Ин яке аз машқҳои асосии бардошти кетлбелл мебошад.
2. Бо пойҳои васеътар аз хатти китф рост истода истед. Чуноне ки дар расм нишон дода шудааст, вазни худро ба даст гиред. Даст бояд осуда бошад.
3. Вазнро аз болои пой гирифта, ба ҳадди шитоб ва ҷунбиш бидуни дастро ба оринҷ хам кунед, онро болои сар боло кунед.
4. Дастатонро ба поён фуроваред ва бе хам шуда, вазнро болои пойҳо пахш кунед.
5. Машқро такрор кунед.