- Гурӯҳи мушакҳо: китфҳо
- Намуди машқ: Ҷудокунӣ
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: гантелҳо
- Сатҳи душворӣ: сар
Гантелҳоро бо як даст ба самти техникаи машқ бардоштан:
- Барои шумо гантбели вазни мувофиқро интихоб кунед ва онро ба даст гиред. Дасти озод бояд ба чизи устувор такя кунад, дар вақти машқ мувозинати баданро таъмин кунад.
- Рост исто.
- Баданро рост нигоҳ доред, нафас кашед, гантелро оҳиста ба паҳлӯ бардоред. Даст аз оринҷ каме хам шудааст. Гантелро дар ҳолати боло 1-2 сония нигоҳ доред.
- Ҳангоми нафаскашӣ гантелро оҳиста поён фароред.
- Машқро бо дасти дигари худ иҷро кунед.
Машқи видеоӣ:
машқҳои китф бо гантелҳо машқ мекунад
- Гурӯҳи мушакҳо: китфҳо
- Намуди машқ: Ҷудокунӣ
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: гантелҳо
- Сатҳи душворӣ: сар