- Гурӯҳи мушакҳо: китфҳо
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Hips, Quads, Triceps
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Вазнҳо
- Сатҳи душворӣ: миёна
Вазнҳои пресскунӣ бо як даст - машқҳои техникӣ:
- Гантелро ба даст гиред ва тавре, ки дар расм нишон дода шудааст, ба китф бигузоред.
- Амплитудаи ҳаракати вазнҳоро назорат карда, онро оҳиста аз болои худ боло бардоред.
- Дар такрориҳои охирини шумо ин машқ душвор мешавад ва тавсия дода мешавад, ки каме ба нишастан кӯмак кунед ва қувваи вазни пойҳоро "фишуред".
- Машқро бо дасти дигаратон такрор кунед.
машқҳои китф бо вазнҳо
- Гурӯҳи мушакҳо: китфҳо
- Намуди машқҳо: Асосӣ
- Мушакҳои иловагӣ: Hips, Quads, Triceps
- Намуди машқ: Қудрат
- Таҷҳизот: Вазнҳо
- Сатҳи душворӣ: миёна