Вазнҳоро бо як даст тела диҳед

Бо як даст вазнҳоро тела диҳед — машқҳои техникӣ:

1. Вазн гиред, онро ба китф бардоред. Мавқеи дастӣ тавре ки дар расм нишон дода шудааст. Ин мавқеи ибтидоии шумо хоҳад буд.
2. Нишаста, пуштро рост нигоҳ доред.
3. Ҳамзамон бо дасти рост ба болои ман ғарқ шавед. Squatting ба шумо барои тела додани вазн кӯмак мекунад.
4. Рост истода, чойникро дар дарозии бозуи боло нигоҳ доред.
5. Дастро ба ҳолати аввалааш баргардонед.
6. Машқро бо дасти дигар такрор кунед.