бо як даст вазнҳоро кашед ва тела диҳед

Вазнҳоро бо як даст кашед ва тела диҳед - машқҳои техникӣ:

1. Кетбеллро ба фарш ҷойгир кунед, ки пойҳояш каме васеътар аз паҳнои паҳлӯҳо.
2. Поён шавед ва чойникро бо дастатон дошта гиред. Вазнро аз болои пиёда гирифта, ларзиши максималии шитобро ба даст гиред ва ӯро ба китфи худ бардоред.
3. Пас фавран гантелҳои такон аз китф иҷро кунед. Барои осонтар тела додан каме нишастед.
4. Дасти худро рост ва болои ӯ дароз карда, биистед.
5. Барои машқи босифат, интихоби вазни корӣ муҳим аст.