Гантелҳоро бо як даст дар пилораммаи ҳамвор бардоштан

Гирифтани гантелҳо бо як даст дар машқи таҷҳизоти суфраи ҳамвор:

1. Тавре ки дар расм нишон дода шудааст, дар курсии моил хобед.
2. Китфи озод набояд дар курсӣ нишинад. Пилорамма дар қисми қафои пайванди китф ҷойгир аст. Дасти ройгон дар пушт аст.
3. Дар ҳолати аввала дастаи корӣ дар баробари бадан ҷойгир аст.
4. Ба худ бардоштани гантелҳоро пайравӣ кунед. Ин ҳаракат бе ҷунбишҳо ва ҳаракатҳои ногаҳонӣ сурат мегирад.
5. Гантелҳоро ба ҳолати ибтидоӣ паст кунед.
6. Машқро бо дасти дигаратон такрор кунед.