Гантелҳоро бардоштан бо як даст дар паҳлӯ хобида

Бардоштани гантелҳо бо як даст дар паҳлӯяш хобида — машқҳои техникӣ:

1. Дар як даст гантелро нигоҳ доред, дар курсӣ паҳлӯ хобед.
2. Пойҳо дар зонуҳо хам шуда, дасти озодаш дар оринҷ хам шуда, хасу дар китф ҷойгир шудааст (нишон дода шудааст). Ин мавқеи ибтидоии шумо хоҳад буд.
3. Сипас ҳангоми нафаскашӣ дастатонро бо гантел боло бардоред. Дар мавқеи боло барои як сония нигоҳ доред. Ин ҳаракатро бе ҷунбишҳо ва ҳаракатҳои ногаҳонӣ иҷро кунед.
4. Ҳангоми нафаскашӣ гантелро ба мавқеи ибтидоӣ оҳиста паст кунед.