болоравии бар дар китфҳо

Гирифтани штангаҳо дар китф - машқҳои техникӣ:

1. Ин машқ ба бадансозон имкон медиҳад, ки марҳилаи бардошти штанга дар китфро кор кунанд.
2. Родро дар сатҳи болоии шиками миёна насб кунед.
3. Қувваи дастҳо, трапецияҳо ва пойҳо штангро ба китф мебардоранд.
4. Ҳангоми ҳаракат асо бояд ҳамеша бо бадан дар тамос бошад. Дуршавӣ аз ин қоида метавонад боиси осеб ва гум шудани назорат аз болои асо гардад.
5. Штангерро ба ҳолати аввал баргардонед ва машқро такрор кунед.