Натиҷаҳои ҳисобкунии вазни беҳтарин ва иҷозатдодашуда ҲИСОБИ ҚАДАМИ 2 АЗ 4

Навъи бадан

• аз рӯи гуфтаи М.В.Чернорутский: гиперстеникӣ
• аз ҷониби Пол Брока: гиперстеникӣ

Суръати мубодилаи моддаҳо

• аз рӯи гуфтаи М.В.Чернорутский: аз меъёри муқаррарӣ (суст)
• аз ҷониби Пол Брока: аз меъёри муқаррарӣ (суст)

Индекси массаи ҷисм

• Тибқи Адолф Кетел (Индекси массаи бадан): 25.5 кг / м²

Вазни беҳтарин

• аз ҷониби Пол Брока: 69.3 kg
• аз рӯи гуфтаи М.В.Чернорутский: 69.3 kg
• аз рӯи индекси массаи бадан: 61.4 kg

Вазни иҷозатдодашуда (ба меъёр мувофиқ)

• аз рӯи индекси массаи бадан: аз 52.2 ба 70.6 kg
• мувофиқи маълумоти охирини ANIH: аз 52.2 ба 76.2 kg

Доштани мушкилоти ғизоӣ

• Зарур аст

Дар ин марҳилаи ҳисоб, дар асоси индексҳо ва нишондиҳандаҳои қаблан бадастомада (дар зинаи аввал) дараҷаи талафоти вазнин дар вақташ муайян карда мешавад, ки ин имкон медиҳад посух ба саволҳо:

• Барои аз даст додани вазн ба шумо чӣ хӯрдан лозим аст? (интихоби парҳез аз рӯи мундариҷаи калориянокӣ)
• Барои аз даст додани вазн шумо бояд чӣ қадар бихӯред? (интихоби парҳез аз рӯи давомнокӣ ё басомади он)

Агар шумо бо вазни зиёдатӣ мушкилот дошта бошед, пас арзиши зерин барои талафоти вазнин мавҷуд аст:

• Ҳудуди болоӣ барои индекси массаи бадан
• ANIH лимити вазни болоӣ:
• Вазни беҳтарин аз рӯи индекси массаи бадан
• Вазни беҳтарин мувофиқи гуфтаи М.В. Чернорутский
• Вазни беҳтарин аз рӯи гуфтаи Пол Брока

Ва новобаста аз он, ки шумо бо вазни зиёдатӣ мушкилоти ғизоӣ доред, ду хол ҳамеша мавҷуданд:

• Интихоби вазни дилхоҳ (вазни шумо аллакай мувофиқи баъзе усулҳо аз вазни беҳтарин камтар ё баробар аст - аммо шумо ба ҳар ҳол мехоҳед вазни худро гум кунед)
• Арзиши мутлақи талафоти вазнин (ин банд ба ҳолати қаблӣ монанд аст, аммо шумо бояд арзиши мушаххасро дар килограмм муайян кунед - чӣ қадар шумо мехоҳед вазнро аз даст диҳед - масалан, вазни 10 кг-ро зуд гум кунед)

Вақти парҳез дар рӯзҳо тақрибан барои арзёбии дараҷаи таъсир ба бадани шумо лозим аст. Як қатор парҳезҳои ғайри тиббӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки дар як рӯз то 1,5 кг вазн гиред (дар якҷоягӣ бо моеъи басташуда), аммо чунин режими талафоти вазн хеле зуд аст-ва гарчанде ки онҳо ба натиҷаҳо оварда мерасонанд, дар ниҳоят (пас аз муддате-тақрибан 3-5 моҳ), вазни гумшуда бармегардад ва ҳатто бо зиёдатӣ-мӯътадилшавии мубодилаи моддаҳо ба амал намеояд.

Қобили қабул (ба эътидол овардани вазн дар дарозмуддат - дар тӯли якчанд сол) рақамҳо барои талафоти вазн - ҳадди аксар 0,2-0,3 кг дар як ҳафта (вобаста ба вазни ибтидоии худ - аммо беҳтараш ба якум нигоҳ доред рақам). Ин роҳ имкон медиҳад, ки дар оянда вазн дар сатҳи зарурӣ нигоҳ дошта шавад, дар ҳолати зарурӣ, парҳезҳои даврӣ татбиқ карда шаванд ё системаҳои ғизоӣ барои аз даст додани вазн истифода шаванд (барои онҳо ин рақам ҳатто камтар аст).

Вазнеро интихоб кунед, ки шумо вазни худро гум карданӣ ҳастед ва вақти тахминиро, ки дар давоми он шумо парҳезро риоя кардан мехоҳед, нишон диҳед