Хароҷоти ҳаррӯзаи энергия

оисавии

• Се сабаби асосии вазни зиёдатӣ
• Усулҳои асосии ҳисобкунии истеъмоли рӯзонаи энергия
• Усули ҳисоб, ки аз ҷониби Вазорати тандурустӣ тавсия шудааст

Се сабаби асосии вазни зиёдатӣ

Тавозуни энергетикии бадан, ки ба таври рақамӣ барои интихоби парҳез пешниҳод карда мешавад, фарқи байни хароҷоти энергияи баданро барои фаъолияти ҳаррӯза ва энергияи аз хӯрок гирифташударо муайян мекунад. Вақте ки ин нишондиҳандаҳо баробаранд, тавозуни энергетикӣ мувозинатнок мешавад ва вазни бадан дар ҳамон сатҳ мӯътадил мешавад - яъне шумо вазн намегиред ва вазн намегиред. Ин тавозуни энергетикӣ бояд пас аз парҳези тавсияшуда сурат гирад, вагарна афзоиши вазн ногузир аст.

Сабабҳои номутаносибии тавозуни энергетикӣ (ҳамзамон сабабҳои вазни зиёдатӣ мебошанд):

• Истеъмоли барзиёдии энергия аз хӯрок (ин сабаби маъмултарини афзоиши вазн аст).
• Фаъолияти нокифояи ҷисмонӣ - ҳам касбӣ ва ҳам иҷтимоӣ (дар аксари ҳолатҳо, ҷисмонӣ муқаррарӣ аст, аммо истисно метавонад пиронсолон бошад, масалан, бидуни фаъолияти касбӣ).
• Ихтилоли гормоналии мубодилаи моддаҳо (метавонад бо сабабҳои гуногун, аз қабили бемориҳо, алахусус ғадуди сипаршакл ба вуҷуд ояд; ҳомиладорӣ ва давраи баъд аз таваллуд - бадани зан на танҳо барои худ, балки барои кӯдак захираҳо ба вуҷуд меорад; ё истеъмоли маъмулии доруҳои гормоналӣ ).

Усулҳои асосии ҳисобкунии истеъмоли рӯзонаи энергия

Дар диетикаи муосир, якчанд усулҳо барои ҳисоб кардани хароҷоти миёнаи шабонарӯзии энергия истифода мешаванд:

1. Арзёбӣ аз рӯи ҷадвалҳои фаъолияти касбӣ - баҳои бениҳоят тахминӣ медиҳад, зеро на он хусусиятҳои метаболизми асосиро, ки аз вазн, синну сол, ҷинс ва дигар хусусиятҳои бадани инсон ба таври назаррас фарқ мекунанд (бештар аз 2 маротиба) инъикос намекунад.
2. Баҳодиҳӣ аз рӯи ҷадвалҳои истеъмоли энергия барои намудҳои гуногун (масалан, шахси хуфта дар як соат 50 Ккал сарф мекунад) - инчунин хусусиятҳои сатҳи метаболизмро ба инобат намегирад.
3. Дар якҷоягӣ бо ду сексияи қаблӣ дар асоси коэффитсиентҳои фаъолияти ҷисмонӣ (CFA) нисбат ба метаболизми базалӣ - дар варианти дуюм, дақиқии ҳисоб хеле баланд аст, аммо аз сабаби зарурати арзёбӣ бениҳоят душвор аст арзишҳои миёнаи истеъмоли рӯзонаи энергия - ва фарқияти байни рӯзҳои корӣ ва истироҳат назаррас хоҳад буд.

Усули ҳисоб, ки аз ҷониби Вазорати тандурустӣ тавсия шудааст

Арзёбӣ дар асоси ҳисоб кардани сатҳи метаболизми базалӣ ва гурӯҳи хароҷоти энергия вобаста ба фаъолияти касбӣ дар вақташ гузаронида мешавад. Метаболизми асосӣ аз рӯи ҷадвалҳо бо ҳудуди болоии вазни бадан барои занон 80 кг муайян карда мешавад, ки ин дар як қатор ҳолатҳо ба қадри кофӣ кофӣ нест - дар калкулятор барои интихоби парҳезҳо формулаҳои дақиқ барои талафоти энергияи бадан истифода мешаванд барои ин аз рӯи якчанд нақшаи ҳисобкунӣ - ин имкон медиҳад, ки диапазон ва самти каҷравиҳои имконпазир баҳо дода шавад ...

Ҳамин тавр, фаъолияти иҷтимоӣ ва истироҳат аз рӯи коэффитсиентҳо нисбат ба сатҳи мубодилаи ибтидоӣ баҳогузорӣ карда мешавад, ки имкон медиҳад истеъмоли миёнаи шабонарӯзии энергия дар муддати тӯлонӣ бо назардошти нишондиҳандаҳои хеле мухталиф дар рӯзҳои корӣ ва истироҳат).

Баҳодиҳии дақиқтарини хароҷоти миёнаи шабонарӯзии энергия имкон медиҳад, ки режими аз даст додани вазни бехавф барои муддати пешакӣ интихобшударо интихоб кунед. Ва суръати талафоти вазн тавозуни манфии энержиро муайян мекунад, ки мувофиқи он шумо метавонед парҳезҳо ё системаҳои ғизоиро барои аз даст додани вазн интихоб кунед.