Натиҷаҳои ҳисобкунии сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ ҲИСОБ КАДАМИ 4 АЗ 4

Хароҷоти барқ ​​аз ҳисоби касб

дар бораи 489 Ккал / рӯз

Хароҷоти энергия барои ғайрикасбӣ

Дар маҷмӯъ 1663 Ккал / рӯз

Ҷамъи миёнаи истеъмоли рӯзонаи энергия

is 2152 Ккал / рӯз

Хароҷоти ҳаррӯзаи энергия бо вазни интихобшуда

be 2133 Ккал / рӯз

Ҳоло шумо чунин истеъмоли ҳаррӯзаи энергияро доред. Ҳангоми гум кардани вазн, он аз ҳисоби коҳиш ёфтани метаболизм асосӣ кам мешавад. Ва вақте ки шумо бо истифодаи парҳез ба вазни дилхоҳи бадан мерасед, қадами оянда бояд назорати истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи хӯрок бошад - он набояд аз зиёд бошад хароҷоти ҳаррӯзаи энергия бо вазни интихобшуда бо ҳамон як фаъолияти ҷисмонӣ - дар ин ҳолат вазни шумо дар сатҳи зарурӣ мӯътадил хоҳад шуд.

Ҳама ҳисобҳо барои парҳези омехта, вақте ки дар организм миқдори зарурии сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳо мавҷуданд, эътибор доранд (ба андозаи тақрибан 14% 16% 70% барои одамони синну соли миёна, ки ба варзиш машғул нестанд - ё дар таносуби вазн аз 1: 1,1: 4,7, 15 гр.). Дар ин ҷо бояд қайд кард, ки барои минтақаҳои Шимоли Дур ва минтақаҳои ба онҳо баробаркардашуда ин коэффитсиентҳо ба коҳиши карбогидратҳо ба арзиши 35% 50% 10% ба таври назаррас табдил меёбанд. Инчунин, барои ин минтақаҳо, миқдори миёнаи калорияи ҳаррӯза аз ҷониби 15-XNUMX% меафзояд.

Усулҳои ҳисобкунии нишондиҳандаҳо ба ҳуҷҷатҳои меъёрии давлатии бо қонун тасдиқшуда мувофиқат мекунанд, ба истиснои схемаҳои ҳисобкунии сатҳи мубодилаи замин (дар ҳуҷҷатҳо аз рӯи вазн ва синну сол бо қадами 5 кг ва 10 сол оварда шудаанд - схемаҳои ҳисоб дар ин ҷо истифодашуда ба ин маъно дурусттар аст).

Системаҳои энергетикӣ риояи тавсияҳои онҳоро дар тӯли муддати дароз дар бар мегиранд.

Давомнокии парҳезҳо, баръакс, ба таври қатъӣ муқаррар карда шудааст ва зиёд кардани он хеле рӯҳафтода мешавад. Ҳамин чиз ба ҳама гуна парҳези такрорӣ дахл дорад - ин давра ҳамчун ҳадди аққал нишон дода мешавад.