Натиҷаҳои ҳисоб кардани вақти парҳез ва миқдори ҳаррӯзаи калория. ҚАДАМИ ҲИСОБИ 3 АЗ 4

Натиҷаҳои ҳисоб кардани вақти парҳез ва миқдори ҳаррӯзаи калория. ҚАДАМИ ҲИСОБИ 3 АЗ 4

Маълумоти ибтидоӣ (Таҳрир)
Вазн72 kg
афзоиш168 cm
Гендерзанона
синну сол38 солҳои пурра
нимпайкараи96 cm
Дасти дастӣзиёдтар 18,5 cm
Пеш аз он вазни худро гум кунед70.6 kg
Вазни худро гум кунед1.4 kg
Вазни худро сари вақт гум кунед14 рӯз

Сатҳи талафоти вазн

дар бораи 0.1 кг дар як рӯз (Қобили қабул).

Ман бояд бохт кунам

  • Дар тӯли 14 рӯз. фармоиш 9100 Ккал (килокалория)
  • Ин ба арзиш баробар аст 650 Ккал дар як рӯз

Сарфи энергия аз метаболизм асосӣ

  • Тибқи гуфтаи Драйер: 1463 Ккал дар як рӯз
  • Тибқи гуфтаи Дюбуа: 1580 Ккал дар як рӯз
  • Мувофиқи Костеф: 1554 Ккал дар як рӯз
  • Мувофиқи Харрис-Бенедикт: 1470 Ккал дар як рӯз

Аз ҳама универсалӣ усули охирини ҳисоббарорӣ аст - мувофиқи Харрис-Бенедикт (вобаста ба вазни шахс, синну сол ва қади ӯ). Ҳисобҳои минбаъда бо истифода аз натиҷаҳои ин усул гузаронида мешаванд.

Метаболизми асосӣ бо сатҳи ҳадди ақали равандҳое, ки барои бадан, ки системаҳо ва узвҳои доимии баданро дастгирӣ мекунанд, ифода карда мешавад (нафаскашӣ, функсияи гурда, набзи дил, кори ҷигар ва ғайра) - истеъмоли энергия дар оромӣ.

Тибқи маълумоти оморӣ барои одамони солими синни миёна (46 сола), сатҳи мубодилаи метаболикӣ барои мардон (вазни миёна 70 кг) 1605 Ккал (аз 1180 Ккал то 2110 Ккал) ва барои занон (вазни миёнаи 60 кг) 1311 Ккал мебошад. (аз 960 Ккал то 1680 Ккал).

Арзишҳо барои талафоти якхелаи вазн муайян карда мешаванд, ки хеле кам аст - аксар вақт талафоти вазн аз арзиши максималии 1,5 кг поёнтар рух медиҳад. дар як рӯз ё бештар дар 2-3 рӯзи аввали парҳез (бо сабаби аз байн рафтани моеъҳои бадан) то ҳадди аққал дар охири парҳез-дар ҳоле ки талафи бофтаи чарбу дар як рӯз тақрибан 200 грамм хоҳад буд (ин дуруст аст) барои парҳезҳои сахти ғайри тиббӣ ва барои гуруснагии мутлақ).

Соҳаи фаъолияти касбии шумо
меҳнати зеҳнӣ (фаъолияти ҷисмонии хеле паст) - олимон, муҳосибон, донишҷӯён, операторони компютерҳо, муаллимон, диспетчерҳо, барномасозон, вазифаҳои роҳбарикунанда.
пурра автоматикунонидашуда (фаъолияти ҷисмонии сабук) - коргарони конвейерҳо, бастабандон, дӯзандагон, кормандони радио ва алоқа, ҳамшираҳои шафқат, ҳамшираҳои шафқат, агрономҳо, кормандони хадамот, ронандагони троллейбус ва трамвай, фурӯшандагони маҳсулоти саноатӣ ва ғайра.
ба андозаи зиёд механиконида (кори миёнаи ҷисмонӣ) - челонгарон, танзимгарон, механизаторон, тюнерҳо, ронандагони автобусҳо, коргарони бофандагӣ, фурӯшандагони хӯрокворӣ, ҷарроҳон, пойафзолдӯзон, дастгоҳҳо, коргарони роҳи оҳан, коргарони корхонаи кимиёвӣ ва ғайра.
қисман механиконида (меҳнати вазнини ҷисмонӣ) - ширдушҳо, кормандони соҳаи кишоварзӣ, рангмолҳо, андовачиён, сабзавоткорон, коркарди чӯб.
кори вазнини ҷисмонӣ (фаъолияти хеле баланди ҷисмонӣ) - операторони мошинҳои кишткунанда, хиштчинҳо, борбардорҳо, бетончиён, экскаваторҳо ва ғ.
Истеъмоли энергия аз рӯи давомнокии миёнаи рӯз
Вақти холиси фаъолияти касбӣ

(масалан, 40 соат дар як ҳафта ба 7 рӯз тақсим карда мешавад)

 соат.
Миёнаи хоби ҳаррӯза ва вақти нишаст соат.
Фаъолияти миёнаи иҷтимоӣ ва корҳои берунӣ (рафтуомад, рондани мошини шахсӣ, машқҳои пагоҳирӯзӣ, корҳои хона: шустан, пухтупаз, тозагӣ) соат.
Дигар намудҳои нисбатан пасти ҷисмонӣ ва нишастан (масалан, тамошои телевизор) соат.
Вақти умумии тамоми хароҷоти энергетикӣ - барои сенарияҳои иҷозатдодашуда ба таври худкор ҳисоб карда мешавад - мушро пахш кунед (бояд ба 24 соат баробар бошад). соат.

2020-10-07

Дин ва мазҳаб