| Маълумоти ибтидоӣ (Таҳрир) | |
| Вазн | 72 kg |
| афзоиш | 168 cm |
| Гендер | занона |
| синну сол | 38 солҳои пурра |
| нимпайкараи | 96 cm |
| Дасти дастӣ | зиёдтар 18,5 cm |
| Пеш аз он вазни худро гум кунед | 70.6 kg |
| Вазни худро гум кунед | 1.4 kg |
| Вазни худро сари вақт гум кунед | 14 рӯз |
| Сатҳи талафоти вазн | 0.1 кг / рӯз (Қобили қабул) |
| Кам кардани мундариҷаи калория | 650 Ккал / рӯз |
| BX | 1470 Ккал / рӯз |
| Хароҷоти ҳаррӯзаи энергия | 2151 Ккал / рӯз |
| ном | Давомнокӣ, рӯз | Талафоти вазн, кг. | Мазмуни калория, Ккал / рӯз |
| Парҳези асал лимӯ | 2 | 2 | 907 |
| Парҳези Тарбуз | 4 | 3 | 799 |
| Парҳези тарбуз | 5 | 7 | 1330 |
| Парҳези шароб | 5 | 5 | 574 |
| Парҳези тобистона | 5 | 5 | 609 |
| Парҳези моҳ | 6 | 3 | 768 |
| Парҳези шоколад | 7 | 7 | 580 |
| Парҳези себ | 7 | 7 | 675 |
| Парҳези кефир-себ | 7 | 6 | 673 |
| Парҳез барои занони ҳомила | 7 | 6 | 673 |
| Парҳези бодиринг | 7 | 5 | 564 |
| Парҳези биринҷ | 7 | 4 | 1235 |
| Парҳези ранг | 7 | 1 | 1429 |
| Парҳези карам | 10 | 10 | 771 |
| Парҳези ҷопонӣ | 13 | 8 | 695 |
| Парҳези гречиха | 14 | 12 | 970 |
| Diet Hollywood | 14 | 10 | 602 |
| Парҳези фаронсавӣ | 14 | 8 | 552 |
| Парҳези банан | 3 | 3 | 630 |
| Парҳез аз Воловичева Инна | 10 | 4 | 1450 |
| Парҳези Ducan | 7 | 5 | 950 |
| Парҳези дӯстдошта | 7 | 10 | 370 |
| Парҳези сафедаҳо 7 рӯз | 7 | 5 | 705 |
| Парҳези сафедаҳо 14 рӯз | 14 | 10 | 700 |
| Парҳези кефир 1 рӯз | 1 | 1 | 600 |
| Парҳези кефир-curd барои 1 рӯз | 1 | 1 | 600 |
| Парҳези кефир-мева барои 1 рӯз | 1 | 1 | 600 |
| Парҳези 6 барг | 6 | 7 | 550 |
| Парҳези 7 барг | 7 | 8 | 470 |
| Парҳези овёс | 7 | 7 | 880 |
| Парҳези кавр | 5 | 5 | 625 |
| Парҳези шир | 3 | 3 | 570 |
| Ғизои Елена Малышева | 5 | 10 | 1200 |
| Парҳези мурғ | 7 | 5 | 1250 |
| Парҳези ғайрисохидӣ | 14 | 8 | 740 |
| Парҳези ройгони намак | 14 | 8 | 890 |
| Парҳез Ковалкова | 14 | 7 | 520 |
| Парҳези об | 7 | 5 | 860 |
| Парҳези Маргарита Королева | 9 | 7 | 860 |
| Парҳез 5 қошуқ | 7 | 6 | 590 |
| Парҳези булғорӣ | 14 | 10 | 580 |
| Парҳези шарқӣ | 7 | 4 | 700 |
| Парҳези Лесенка | 5 | 6 | 830 |
| Парҳези равғанӣ | 14 | 6 | 910 |
| Парҳези чойи ширӣ | 3 | 4 | 450 |
| Парҳези кефир дар 3 рӯз | 3 | 5 | 600 |
| Парҳези юнонӣ | 14 | 7 | 830 |
| Парҳези Голландия | 7 | 5 | 930 |
| Парҳези Калифорния | 5 | 5 | 770 |
| Парҳези Ҳиндустон | 7 | 7 | 390 |
| Парҳези Канада | 7 | 6 | 460 |
| Парҳези чинӣ | 14 | 10 | 570 |
| Парҳези чой | 7 | 4 | 670 |
| Парҳези Бразилия | 14 | 9 | 550 |
| Балеринаҳои парҳезӣ | 14 | 10 | 830 |
| Парҳези баҳр | 7 | 5 | 510 |
| Парҳези ширин | 3 | 2 | 530 |
| Парҳези асал | 6 | 8 | 370 |
| Парҳези ананас | 7 | 6 | 760 |
| Парҳези қаҳва | 14 | 10 | 810 |
| Парҳези фаришта | 13 | 8 | 590 |
| Парҳези амалкунанда | 12 | 12 | 560 |
| Парҳези болаззат | 7 | 4 | 680 |
| Парҳези Мексика | 4 | 4 | 470 |
| Парҳези гелос | 7 | 4 | 1000 |
| Парҳези помидор | 10 | 6 | 620 |
| Парҳези йогурт | 7 | 5 | 700 |
| Парҳези Мейо | 7 | 5 | 780 |
| Парҳези водӣ | 7 | 7 | 510 |
| Парҳези зуд | 7 | 7 | 430 |
| Ғизои атомӣ | 7 | 8 | 400 |
| Парҳези амрикоӣ | 14 | 8 | 790 |
| Парҳези табибон | 14 | 13 | 300 |
| Ғизои Анита Цой | 10 | 7 | 590 |
| Парҳези сафед | 7 | 5 | 760 |
| Парҳези зимистонаи кефир | 3 | 4 | 780 |
| Парҳези сӯзондани чарбҳо | 7 | 5 | 1100 |
| Парҳези фитнес | 7 | 4 | 1050 |
| Ғизои грейпфрут | 7 | 6 | 650 |
| Парҳези детокс | 7 | 6 | 570 |
| Парҳез барои модарони ширмак | 7 | 2 | 1500 |
| Парҳези пасти калориянокӣ | 7 | 5 | 1300 |
| Ғизои ками карб | 7 | 5 | 680 |
| Парҳез дар ғалладонагиҳо | 7 | 4 | 950 |
| Парҳези афлесун | 7 | 6 | 590 |
| Парҳези ҷодугарӣ | 7 | 7 | 250 |
| Парҳези мева | 7 | 7 | 900 |
| Парҳези сабук | 7 | 3 | 730 |
| Парҳези сабзавот | 14 | 8 | 690 |
| Парҳези лоғар | 7 | 5 | 440 |
| Парҳези сарфакорона | 10 | 5 | 570 |
| Парҳези бидуни шлак | 7 | 4 | 700 |
| Парҳези гиёҳхорон | 14 | 10 | 450 |
| Моделҳои парҳезӣ | 3 | 4 | 370 |
| Парҳез барои шиками талафоти вазнин | 7 | 5 | 770 |
| Парҳези сангҳои сафрагӣ | 7 | 2 | 860 |
| Парҳези макробиотикӣ | 14 | 7 | 710 |
| Парҳези оддӣ | 10 | 6 | 630 |
| Парҳези сабзӣ | 3 | 3 | 410 |
| Ғизои гейша | 5 | 7 | 670 |
| Ғизои паст кардани липид | 14 | 6 | 800 |
| Парҳез барои пойҳо | 14 | 6 | 800 |
| Шӯрбо Бонн | 7 | 6 | 420 |
| Парҳез барои фарбеҳӣ | 14 | 10 | 950 |
| Тоза кардани парҳез | 10 | 7 | 480 |
| Парҳези лаблабу | 7 | 5 | 470 |
| Парҳези картошка | 7 | 4 | 840 |
| Парҳези қатъӣ | 7 | 9 | 250 |
| Coaster Roller Coet | 9 | 8 | 900 |
| Парҳез барои талафоти дурусти вазн | 7 | 5 | 750 |
| Парҳези мандарин | 3 | 3 | 450 |
| Ғизои мутавозин | 7 | 5 | 650 |
| Парҳези каду | 4 | 3 | 360 |
| Ғизои Мухина | 14 | 7 | 680 |
| Ғизои Геркулес | 7 | 5 | 930 |
| Палеодиет | 7 | 4 | 630 |
| Парҳези гӯшт | 7 | 4 | 820 |
| Парҳези Италия | 12 | 6 | 810 |
| Фаровардани парҳез | 3 | 3 | 760 |
| Парҳези арзон | 10 | 6 | 670 |
| Парҳез дар ангишти фаъол | 10 | 7 | 730 |
| Парҳези касрӣ | 5 | 4 | 640 |
| 6 porridge diet | 7 | 6 | 600 |
| Ғизои калий | 10 | 6 | 900 |
| Парҳези қадимаи англисӣ | 5 | 4 | 540 |
| Парҳези карафс | 7 | 4 | 620 |
| Парҳези сафедаҳо | 10 | 8 | 780 |
| Ғизои радикалӣ | 14 | 10 | 580 |
| Ғизои Сайқова | 7 | 6 | 470 |
| Парҳези макарон | 7 | 5 | 510 |
| Парҳези 1200 калория | 10 | 5 | 1200 |
| Парҳези сабз | 10 | 6 | 760 |
| Парҳез барои ронҳо | 14 | 8 | 870 |
| Парҳез дар салатҳои | 7 | 5 | 460 |
| Парҳези скандинавӣ | 7 | 4 | 760 |
| Парҳези нав | 7 | 5 | 920 |
| Парҳези шири турш | 7 | 4 | 700 |
| Парҳези пиёз | 7 | 8 | 470 |
| Парҳези Шветсия | 7 | 5 | 900 |
| Ғизои Волков | 7 | 5 | 940 |
| Ғизои Бородина | 7 | 6 | 480 |
| Парҳези моделҳои мӯд | 3 | 4 | 450 |
| Парҳези брокколи | 10 | 12 | 460 |
| Парҳези оҳаки Вайкуле | 9 | 6 | 700 |
| Понздаҳ парҳез | 14 | 6 | 920 |
| Парҳези ҳисобкунии калория | 14 | 7 | 1000 |
| Парҳези меваю сабзавот | 7 | 5 | 500 |
| Парҳези Эстония | 6 | 4 | 760 |
| Парҳези нахӯд | 7 | 5 | 720 |
| Парҳези ғалладона | 7 | 5 | 610 |
| Ғизои равонӣ | 14 | 6 | 1150 |
| Парҳези дӯстӣ | 14 | 7 | 840 |
| Парҳези лоғар | 7 | 4 | 680 |
| Парҳез 10 маҳсулот | 7 | 4 | 770 |
| Ғизои шадид | 7 | 10 | 340 |
| Парҳез барои камар | 7 | 5 | 640 |
| Парҳез дар норинҷакҳо | 5 | 4 | 830 |
| Парҳези зидди пиршавӣ | 7 | 4 | 940 |
| Ғизои хурд | 5 | 3 | 1000 |
| Парҳез барои 3 гурӯҳи хун | 7 | 3 | 950 |
| Витамини парҳез | 7 | 5 | 640 |
| Парҳези 1000 калория | 7 | 4 | 1000 |
| Ғизои витамин ва сафеда | 10 | 7 | 1000 |
| Парҳези боршт | 7 | 5 | 610 |
| Парҳези авокадо | 3 | 2 | 1000 |
| Парҳези майгу | 7 | 5 | 760 |
| Парҳези солим | 7 | 4 | 1250 |
| Парҳез дар ряженка | 3 | 3 | 580 |
| Парҳез барои депрессия | 7 | 2 | 970 |
| Ғизои даврӣ | 7 | 2 | 1340 |
| Ғизои русӣ | 14 | 6 | 930 |
| Парҳез дар қисмҳои хурд | 7 | 3 | 930 |
| Парҳез барои 2 гурӯҳи хун | 7 | 3 | 900 |
| Парҳези лӯбиё | 14 | 8 | 660 |
| Парҳез дар зардолуи хушк | 2 | 2 | 850 |
| Парҳез барои танбалон | 14 | 7 | 830 |
| Парҳез барои 1 гурӯҳи хун | 7 | 4 | 900 |
| Парҳез барои масуният | 7 | 3 | 1070 |
| Парҳези помело | 7 | 4 | 1070 |
| Парҳези киви | 7 | 4 | 1020 |
| Парҳези ҷав марворид | 7 | 4 | 940 |
| Парҳези тухм | 14 | 7 | 880 |
| Парҳези суши | 3 | 3 | 810 |
| Парҳез дар бораи қоқ | 4 | 3 | 700 |
| Хӯроки парҳезӣ минус | 7 | 3 | 960 |
| Парҳези тозакунанда | 7 | 5 | 550 |
| Парҳези лубиж | 7 | 5 | 900 |
| Парҳези мулоим | 7 | 4 | 670 |
| Парҳези фаврӣ | 7 | 7 | 340 |
| Парҳези хом | 3 | 3 | 530 |
| Парҳези самимӣ | 3 | 2 | 1050 |
| Ғизои помидор | 3 | 4 | 300 |
| Парҳези нон | 7 | 4 | 550 |
| Парҳези Тибет | 7 | 5 | 570 |
| Парҳези тӯс | 7 | 4 | 1020 |
| Институти ғизо | 14 | 7 | 1050 |
| Парҳез барои 4 гурӯҳи хун | 7 | 4 | 960 |
| Парҳези Корея | 14 | 7 | 810 |
| Парҳези 600 калория | 7 | 6 | 600 |
| Парҳези ислоҳӣ | 13 | 8 | 610 |
| Ғизои ҳаррӯза | 7 | 3 | 1000 |
| Парҳези 1500 калория | 10 | 3 | 1500 |
| Парҳези хардал | 3 | 3 | 960 |
| Парҳез дар винегрет | 3 | 3 | 990 |
| Парҳези ҷаъфарӣ | 3 | 3 | 620 |
| Парҳез аз ҷониби ситорагон | 7 | 3 | 1060 |
| Парҳези 900 калория | 7 | 5 | 900 |
| Парҳез барои чашм | 7 | 2 | 1000 |
| Парҳези кетогенӣ | 7 | 3 | 1060 |
| Парҳези Тим Феррис | 7 | 2 | 1100 |
| Парҳези харчанг | 5 | 5 | 550 |
| Парҳези бароҳат | 5 | 3 | 1030 |
| Парҳези Финляндия | 7 | 3 | 1150 |
| Парҳези чормағз | 5 | 3 | 680 |
| Парҳези 700 калория | 7 | 4 | 700 |
| Парҳези Деми Мур | 7 | 4 | 680 |
| Парҳези суст | 7 | 4 | 1030 |
| Парҳези пасти равған | 7 | 4 | 900 |
| Парҳези олӣ | 3 | 3 | 830 |
| Парҳези фаъол | 14 | 3 | 1400 |
| Парҳези 800 калория | 10 | 6 | 800 |
| Парҳези йогӣ | 7 | 2 | 880 |
| Парҳез барои сурин | 14 | 5 | 1060 |
| Парҳези стресс | 7 | 3 | 1230 |
| Калмар парҳез | 7 | 3 | 1060 |
| Парҳези сарфакорона | 14 | 8 | 550 |
| Парҳези Берри | 7 | 5 | 620 |
| Парҳези самаранок | 14 | 10 | 600 |
| Парҳези Осиё | 14 | 8 | 1060 |
| Парҳези ангур | 3 | 3 | 650 |
| Парҳези истироҳат | 2 | 2 | 880 |
| Парҳези нок | 3 | 3 | 520 |
| Парҳези 1400 калория | 14 | 3 | 1400 |
| Парҳези карнӣ | 7 | 3 | 1070 |
| Парҳези зидди пиршавӣ | 7 | 3 | 1100 |
| Санаи парҳез | 10 | 8 | 850 |
| Парҳези Швейтсария | 7 | 3 | 970 |
| Парҳези тирамоҳӣ | 7 | 5 | 940 |
| ном | Давомнокӣ, рӯз | Талафоти вазн, кг. | Мазмуни калория, Ккал / рӯз |
| Парҳези сибарит | 7 | 3 | 1216 |
| Парҳези баҳри Миёназамин | 7 | 4 | 1100 |
| Парҳез Минус 60 Екатерина Мириманова | 14 | 3 | 1395 |
Калонтарин давомнокии парҳези Олмон 49 рӯз аст.
Давомнокии парҳезе, ки дар қадами дуюми интихоби парҳез нишон дода шудааст, барои арзёбии суръати талафоти вазнин зарур аст. Бояд қайд кард, ки усулҳои татбиқшудаи ҳисобкунӣ дар робита бо меъёри ҳадди имконпазири талафоти вазнин (дар як шабонарӯз 200 грамм) дар доираҳои илмӣ баҳсҳои зиёдеро ба бор меоранд. Ҳар чӣ бошад ҳам, як тавофуқ дар ин бора ҳанӯз таҳия нашудааст.
Баъзе диетологҳои амалкунанда чунин мешуморанд, ки ин нишондиҳанда набояд аз 1% вазни ибтидоии бадан зиёд бошад (он ба ҳисоби миёна барои занон 600 грамм ва барои мардон 700 грамм хоҳад буд) - маълум аст, ки вазни ибтидоии бадан ҳар қадар баландтар бошад, суръати талафоти вазнин ҳамон қадар баландтар мешавад . Ин арзишҳо талафоти умумии вазн - об ва хун (тақрибан 6-8 фоизи массаро ташкил медиҳанд), инчунин моеъи байни ҳуҷайраҳо ва бофтаҳои чарб ва дигар бофтаҳои баданро ба назар мегиранд (қисме аз онҳо низ дар давоми парҳез - масалан, массаи мушакҳо). Баъзе маъхазҳо ҳам 1 ва ҳам 1,5 килоро ин рақам меноманд. Намунаи ин сеанси маъмулии сауна бо талафоти зиёда аз 1,5 кг вазн аз сабаби моеъ бошад, дар ҳоле ки бофтаҳои чарб бетағйир боқӣ мемонанд.
Аммо амалан ҳеҷ кас далелро рад намекунад, ки миқдори калорияи шабонарӯзии камтар аз 1000 Ккал барои парҳезҳои дароз (зиёда аз 2-3 ҳафта) ба саломатӣ таҳдид мекунад. Ин далел бо мазмуни миёнаи калориянокии аксари парҳезҳои зуд зуд мухолифат намекунад - давомнокии онҳо аз 2 ҳафта зиёд нест. Ҳамчун тасдиқ, мо метавонем парҳези тиббии No8b-ро бо миқдори миёнаи калорияаш 735 Ккал, ки дар муассисаҳои тиббӣ истифода мешаванд, мисол орем.
Дар ҳар сурат, пеш аз истифодаи парҳез, шумо бояд машварат кунед бо мутахассис.
2020-10-07