Метаболизми базавӣ

Навбати ҳамсоя ҳамеша тезтар ҳаракат мекунад

Мақола саволҳои зеринро баррасӣ мекунад:

• Таъсири метаболизми базавӣ ба суръати талафоти вазн
• Омилҳое, ки ба сатҳи метаболизми асосӣ таъсир мерасонанд
• Меъёри метаболизми базалиро чӣ тавр муайян кардан мумкин аст
• Ҳисоб кардани истеъмоли энергия барои мардон
• Ҳисоб кардани истеъмоли энергия барои занон

Таъсири метаболизми базавӣ ба суръати талафоти вазн

Метаболизми базалӣ ченаки хароҷоти энергия ҳангоми оромӣ мебошад. Метаболизми асосӣ бо сатҳи ҳадди ақали равандҳои барои бадан тавсифшаванда тавсиф карда мешавад, ки пайваста узвҳо ва системаҳои гуногуни бадани инсонро дастгирӣ мекунанд (функсияи гурда, нафаскашӣ, кори ҷигар, набзи дил ва ғайра). Нисбат ба арзиши метаболизми базалӣ, нишондиҳандаҳои мубодилаи энергияи бадан (истеъмоли ҳаррӯзаи калория) -ро метавон бо дақиқии баланд бо истифода аз усулҳои мухталиф бо хусусиятҳои маълуми фаъолияти ҷисмонӣ ва иҷтимоӣ дар давоми рӯз муайян кард.

Омилҳое, ки ба сатҳи метаболизми асосӣ таъсир мерасонанд

Ба арзиши метаболизм дар заминаи асосӣ се омил таъсир мерасонад (ба ҳисоби миёна): синну сол, ҷинс ва вазни бадан.

Миёна массаи мушакҳо дар мардон 10-15% баландтар. Занҳо қариб якхела бофтаҳои чарб доранд, ки дар натиҷа сатҳи метаболизми базавӣ пасттар мешавад.

Худи ҳамин вобастагӣ муайян мекунад ва таъсири синну соли шахс аз рӯи миқдори мубодилаи асосӣ. Шахси миёнаи оморӣ бо мурури солшуморӣ миқдори мушакҳои худро бештар аз даст медиҳад - ҳар сол фаъолияти ҷисмонӣ ва иҷтимоӣ коҳиш меёбад.

Вазни бадан ба сатҳи метаболикии базавӣ таъсири мустақим дорад - вазн бештар одам, ҳамон қадар бештар энергия барои ҳаракат ё ҳаракат сарф мешавад (ва дар ин ҷо муҳим нест, ки чӣ ҳаракат мекунад - бофтаи мушакҳо ё бофтаҳои чарб).

Меъёри метаболизми базалиро чӣ тавр муайян кардан мумкин аст

Калкулятор парҳези талафоти вазнин метаболизмро аз рӯи 4 усули гуногун ҳисоб мекунад (мувофиқи Драйер, Дюбуа, Костеф ва Харрис-Бенедикт). Арзишҳои метаболикии базавӣ, ки бо усулҳои гуногун ба даст оварда шудаанд, метавонанд каме фарқ кунанд. Барои ҳисобҳои ниҳоӣ, нақшаи Харрис-Бенедикт ҳамчун универсалӣтарин истифода шудааст.

Мувофиқи санадҳои меъёрии давлатӣ, барои ҳисоббаробаркуниҳои марбут ба арзёбии хусусиятҳои энергетикии бадан, истифода бурдан лозим аст ҷадвалҳои истеъмоли энергия аз рӯи ҷинс, синну сол ва вазни бадан (аммо ҳудуди синну сол то 19 сол ва аз рӯи вазн 5 кг. - аз ин рӯ, ҳисобкунӣ бо усулҳои дақиқтар гузаронида мешавад ва сониян, меъёри болоии вазн барои занон 80 кг, ки дар баъзе ҳолатҳо ба таври кофӣ кофӣ нест).

Ҳисоб кардани истеъмоли энергия барои мардон (мубодилаи асосӣ, Ккал)

Ҳисоб кардани истеъмоли энергия барои занон (мубодилаи асосӣ, Ккал)

Дар қадами сеюми ҳисобкунӣ дар калкулятор барои интихоби парҳезҳо барои талафоти вазн, натиҷаҳои ҳисобкунии сатҳи метаболизми базалӣ барои ҳама усулҳои дар ҳоли ҳозир истифодашаванда (мувофиқи Дюбуа, мувофиқи Дрейер, мувофиқи Харрис-Бенедикт ва мувофиқи Костфф ) дода мешаванд. Ин арзишҳо метавонанд аз якдигар каме фарқ кунанд, аммо ба ҳудуди дар ҷадвалҳо нишон додашуда барои ҳисоб кардани истеъмоли энергияи бадан мувофиқанд ва якдигарро пурра мекунанд.