Мундариҷа
Инқилоби бадан бо Ҷилиан Майклс ҳаводорони фитнесро тақрибан пас аз баромаданаш дар соли 2012 ба ваҷд овард. Барномаи пурраи 90 рӯз тамоми маҷмааи машқҳои аэробикӣ ва нерӯро дар бар мегирад. Дар тӯли 3 моҳ шумо воқеан инқилоби бадани худро хоҳед ёфт.
Барои машқҳои хона тавсия медиҳем, ки мақолаҳои зеринро хонед:
- Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
- Чӣ тавр интихоби гантелҳо: маслиҳатҳо, маслиҳатҳо, нархҳо
- Чӣ тавр як фитнес Мат интихоб кардан: ҳама намудҳо ва нархҳо
- 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
- Top 20 видеои машқҳои кардиологӣ барои талафоти вазнин аз Popsugar
Дар бораи барномаи Revolution Revolution Body
Инқилоби бадании барнома барои 3 моҳ пешбинӣ шудааст. Бояд ҳафтае 6 маротиба бо як рӯзи истироҳат кор кунед. Дар тӯли ҳафта шумо бояд 4 омӯзиши вазн барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо ва 2 машқҳои кардиоро иҷро кунед. Дар ҳар ду ҳафта сатҳи омӯзиши нерӯи барқ ва дар ҳар 4 ҳафта - сатҳи аэробикӣ. Омӯзиши қувва, ки ба гурӯҳҳои мушакҳо тақсим карда мешавад. Як рӯз шумо машқҳо барои китфҳо, трицепсҳо, қафаси сина, чоркунҷа, рӯзи дигар барои тахтапушт, бисепсҳо, шикамдардҳо, пушт ва пушти рон иҷро мекунед.
Ҳамин тариқ, суръати инқилоби бадан аз 3 марҳила иборат аст, давомнокии ҳар як марҳила барои 4 ҳафта. Дар марҳилаи аввал, шумо метаболизмро беҳтар мекунед ва чарбро месӯзонед; дар сония, мушакҳоро тақвият диҳед ва ҷисми худро беҳтар кунед, сеюм - натиҷаҳоро мустаҳкам кунед ва бадани худро ба шакли дилхоҳ расонед. Ба барномаҳои видеоӣ Инқилоби Бод тақвими муфассали дарсҳоро дар бар мегирад, аз ин рӯ танҳо се моҳ онро рӯз ба рӯз риоя кардан лозим аст.
Марҳилаи аввал метавонад ба қадри кофӣ осон ба назар расад, бинобар ин, шумо ҳатто метавонед ба мувофиқатии барнома шубҳа кунед. Аммо дар марҳилаи дуюм шумо бори пешниҳодшударо арзёбӣ мекунед. Беҳтараш якчанд ҷуфт гантелро захира кунед, то онҳоро вобаста ба гурӯҳҳои мушакҳои омӯхташуда тағйир диҳед. Инчунин барои кор ба шумо лозим меояд васеъкунандаи найчаи махсус. Не инвентаризатсияи аз ҳама серталаб, ки амалан дар дигар барномаҳои Ҷилиан Майклс дида намешавад. Бо вуҷуди ин, ин барои шумо барои дигар чорабиниҳо муфид хоҳад буд, бинобар ин мо ба шумо пешниҳод менамоем, ки онро харид кунед.
Васеъкунандаи қубурӣ: чӣ гуна бояд + 30 машқҳоро интихоб кард
Пеш аз оғози курс, Ҷилиан дар давоми як ҳафта тавсия медиҳад, ки метаболизмро ба ларза андозад. Чӣ тавр бояд кард? Тренер 7 рӯз пас аз нақшаи махсус барои беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо ва омода кардани бадан ба омӯзиши шадид пешниҳод менамояд. Ҳар рӯз шумо аз марҳилаи аввали бомдод ду машқ мекунед - қувват, шаб - аэробика. Онҳо душвор нестанд, аммо ба туфайли ин бори тарканда шумо метезонед метаболизмро метезонед. Марҳилаи омодагӣ ҳатмӣ нест барои иҷрои, шумо метавонед ба пайравӣ аз тақвими классикӣ бо ҳафтаи аввал оғоз кунед.
Тарафҳои мусбат ва манфии инқилоби бадан
Барнома бартариҳои зиёд дорад ва барои одамони вазъи миёнаи ҷисмонӣ мувофиқ аст, гарчанде ки бисёриҳо иштибоҳан онро хеле сахт ва душвор меҳисобанд. Аммо, агар шумо фикр кунед, ки ин барои шумо душвор аст, ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки бо интихоби машқҳо Ҷиллиан Майклз барои шурӯъкунандагон машварат кунед.
тарафдор:
- курс барои 90 рӯз пешбинӣ шудааст, яъне шумо аллакай нақшаҳои дарсии тайёр барои 3 моҳ доред;
- барнома хеле гуногун аст: дар тӯли як ҳафта шумо 3 машқҳои гуногун анҷом медиҳед;
- Инқилоби бадан омезиши хуби қувва ва машқҳои аэробикӣ мебошад;
- ба барнома нақшаи ғизо, тақвим ва тавсифи омӯзиш дохил карда шудааст;
- ҳар рӯз шумо бо Ҷилиан ҳамагӣ 30 дақиқа машқ мекунед;
- дар Инқилоби бадан кашфиёти хеле ҷолиб аст: пеш аз қатл, шумо бояд як ҳафта тренингҳои аэробӣ-энергетикиро гузаронед, ки метаболизмро метезонанд ва бадани шуморо ба стресс омода мекунанд;
- дар тӯли як барномаи семоҳа, аз сатҳи сабуктар ба интенсивӣ гузаштан, шумо мехоҳед, ки бадан ва устувории худро беҳтар созед.
Омӯз:
- на ҳама ба як барномаи дар тӯли 90 рӯз тоб оварда наметавонанд;
- барои васеъ кардани экспандери дуруст, ки ба шумо эҳтимолан харидани иловагӣ лозим меояд.
Инқилоби бадании барнома бартариҳои зиёд дорад ва воқеан як машқи пурра аст. Аммо, агар шумо бо Ҷилиан ҳар сари чанд вақт кор кунед, пас шумо бояд барномаи дигареро интихоб кунед: Ҳама машқҳо Ҷилиан Майклз дар ҷадвали ҷамъбастии мувофиқ!