Мундариҷа
Ҷилиан Майклз мураббии машҳури амрикоӣ, муаллифи курсҳои видеоии сершумор оид ба кам кардани вазн мебошад. Самаранокии барномаҳои Gillian ба миллионҳо мухлисони худ исбот шудааст. Вай пас аз мураббигӣ дар реалити-шоу марафони бохтатаринро, ки дар зиёда аз 90 кишвар пахш шудааст, маъруф кард. Ҳоло барномаи Ҷиллиан Майклс яке аз маъмултарин маҳсулоти фитнес дар хона мебошад.
Барои омӯзиш дар хона инчунин тавсия медиҳем, ки мақолаҳоро хонед:
- Чӣ тавр як фитнес Мат интихоб кардан: ҳама намудҳо ва нархҳо
- 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
- Ҳама чизро дар бораи дастбандҳои фитнес: он чист ва чӣ гуна интихоб кардан лозим аст
- 20 машқҳои беҳтарин барои танзими мушакҳо ва бадани танг
- Тренер эллиптикӣ: мусбат ва манфӣ кадомҳоянд
- Омӯзиши TABATA: 10 машқҳои тайёр барои кам кардани вазн
Афзалиятҳои омӯзиш бо Ҷилиан Майклз
- Гиллиан мундариҷаи мухталифтарини омӯзишро пешниҳод мекунад: барои минтақаҳои мушкилоти инфиродӣ ва барои тамоми бадан.
- Самаранокии барномаҳои он ба миллионҳо пайравони худ собит шудааст. Он ба як шакл оварда расонд ва бисёр духтарон дар саросари ҷаҳон ба варзиш ворид шуданд.
- Бо Gillian кор кардан мумкин аст, ҳатто барои як навкор. Бо барномаи машҳури "Ҷадвали лоғар 30 рӯз (30 рӯзи реза)" оғоз кунед ва баданатонро зебо ва мувофиқ созед.
- Ҷилл медонад, ки кадом ибораҳоро ҳавасманд кардан лозим аст. Бо он ба шумо хеле душвор хоҳад буд, ки машқҳоро то ба охир нарасонед ё аз касб даст кашед.
- Омӯзиши видеокурси шумо дар хона, ба шумо таҷҳизоти махсус ё баъзе таҷҳизоти нодир лозим нест.
- Асоси ҳамаи барномаҳо Gillian омӯзиши фосилавии шадид мебошад. Дар айни замон, ин роҳи аз ҳама самарабахши аз даст додани вазн аст, ки воқеан дар фитнеси муосир дастовард буд.
- Jill инчунин барномаи муттаҳидшудаест, ки барои лоғаршавӣ ва кор фармудани ҳамаи мушакҳо дар муддати муайян пешбинӣ шудааст. Ба шумо лозим нест, ки дарсҳоро мустақилона якҷоя кунед, мураббии салоҳиятдор аллакай нақшаи мукаммали таълимии худро тартиб додааст.
- Агар шумо танҳо тасмим гирифтаед, ки вазни худро гум кунед, шумо бо Ҷилиан Майклз машқ мекунед, ки он ба шумо лозим аст. Синфҳои возеҳ, дастрас, гуногун ва мӯътадил ба шумо барои ба даст овардани як рақами зебо кӯмак мерасонанд.
- Аз Ҷилиан Майклс мунтазам бо барномаҳои нав баромад мекунад: одатан дар як сол 2 маротиба тренер машқи тоза эълон мекунад. Масалан, poslednyuyu Оҳанг ва реза, Табдили 10-дақиқаии бадан, Killer Cardio (истинод ба тавсифи зер).
- Барои фаҳмидани он, ки чӣ гуна барнома бо Ҷилиан Майклз ба шумо лозим аст сар кардан, ҳатман мақоларо хонед:
- Ҷилиан Майклзро бо кадом барнома оғоз кардан лозим аст: 7 варианти беҳтарин
- Workout Jillian Michaels: нақшаи сол
Ҳама машқҳо Ҷилиан Майклс
Джиллиан дар шумораи мураббиён аз рӯи теъдод ва гуногунии барномаҳои видеоӣ пешсафи мутлақ мебошад. Истинодҳоро клик кунед (истинодҳо дар равзанаи нав кушода мешаванд), шумо метавонед тавсифи пурраи машқҳои мушаххасро бо маслиҳатҳо ва тавсияҳо хонед
Барномаи интегратсионӣ барои 30, 60 ё 90 рӯз:
- Джиллиан Майклз: Ҷадвали борик дар 30 рӯз Ҷилиан Майклз - 30 рӯзи реза (бо забони русӣ)
- Джиллиан Майклз: Дар 30 рӯз вазни худро гум кунед Джиллиан Майклз - дар 30 севумӣ!
- Джиллиан Майклз: Инқилоби бадан / Ҷилиан Майклз - Инқилоби бадан
- Джиллиан Майклз: Шикастаи бадан / Ҷилиан Майклз Шафати бадан
Фишори шикам:
- Джиллиан Майклз: Меъдаи ҳамвор дар 6 ҳафта Ҷилиан Майклз - Шаш бастаи 6 ҳафта (бо забони русӣ)
- Ҷилиан Майклз: Қотили матбуот / Ҷилиан Майклз - Қотили Абс
Барои пойҳо ва суринҳо:
- Джиллиан Майклз: Ронҳо ва рони қотил / Джиллиан Майклз - Қотил Булс ва Рони
Барои силоҳ ва қафо:
- Джиллиан Майклз: Равғани қотил дар даст ва қафо / Ҷилиан Майклз - Қотили Армс ва Бозгашт
Машқи кардио:
- Джиллиан Майклз: Вазни худро гум кунед, метаболизмро метезонед / Ҷилиан Майклз - Фарбеҳро хориҷ кунед ва метаболизмро афзоиш диҳед! (ба забони русӣ)
- Джиллиан Майклз: Кикбоксинг / Джиллиан Майклз - Кикбокс FastFix
- Джиллиан Майклз: Варзиши шадиди кардио / Ҷилиан Майклз - Киллер Кардио
Машқҳои гантел барои тамоми бадан:
- Ҷилиан Майклз: Ҳеҷ минтақае мушкил надорад! / Джиллиан Майклз - Минтақаҳои мушкилот дигар нест (ба забони русӣ)
- Джиллиан Майклз: Ҷисми қавӣ / Ҷилиан Майклз - Ҷисми сахт
- Джиллиан Майклз: Фарбеҳии бадани қотил / Ҷилиан Майклз - Ҷасади қотил
- Джиллиан Майклз: Машқҳо барои минтақаҳои мушкилот: Ҷилиан Майклз - Тон ва Шред
Пас аз таваллуд ё барои навкорон машқ кунед:
- Джиллиан Майклс: Барнома пас аз расонидан / Ҷилиан Майклс Ҳайати гарм, Модари солим
- Джиллиан Майклз: барои шурӯъкунандагон Барнома / Ҷилиан Майклз - Шурӯъкунандагон
Йога бо Ҷилиан Майклз:
- Ҷилиан Майклз: Йога барои талафоти вазн / Ҷилиан Майклз - Мелтдаун Йога (ба забони русӣ)
- Джиллиан Майклз: Инфно йога / Jillian Michaels - Йога Инферно
Барои тағир:
- Джиллиан Майклз: машқҳои 10-дақиқаӣ / Ҷилиан Майклз - Табдили 10 дақиқаи бадан
- Джиллиан Майклз: Среди шадид / Ҷилиан Майклз - Резиши шадид ва реза
- Джиллиан Майклз: машқҳои қавӣ бо вазнҳо / Ҷилиан Майклз - Шред-Ит бо вазнҳо (он ба забони русӣ)
- Ҷилиан Майклз: вазни худро дар як ҳафта кам кунед / Ҷилиан Майклз - Як ҳафта реза
Хусусиятҳои машқҳо бо Ҷилиан Майклз
- Машғул шудан танҳо дар сканакҳо! Варзиш бо пойлуч ва ё пойафзоли варзишӣ тавсия дода намешавад: хавфи захмӣ кардани зонуҳо вуҷуд дорад. Муфассал: Top 20 пойафзоли давида барои занон барои фитнес ва омӯзиш.
- Варзиш бо Ҷилл, гарчанде мулоим, аммо ба ҳар ҳол як намуди варзиш аст ва аз ин рӯ ба техникаи иҷрои машқҳо риоя кардан лозим аст. Барои роҳ надодан ба осеб тамоми дастурҳои мураббиро бодиққат гӯш кунед.
- Аксари тренингҳо бо Ҷилиан Майклс талаб мекунанд гантелҳо. Агар чунин накунед, онҳо ба осонӣ бо шишаҳои пластикии пур аз об ё қум иваз карда мешаванд. Муфассал: Тарзи интихоби гантелҳо: маслиҳатҳо, маслиҳатҳо, нархҳо.
- Агар шумо одамони фитнесро neprodvinutye кунед, пас пас аз дарси аввал омода бошед бояд дард кунад. Ҳоҷати тарк кардани омӯзиш нест, пас аз 3-4 рӯз дард рафъ мешавад ва бадан ба борҳо одат мекунад. Муфассал: дарди мушакҳо пас аз машқ.
- Аз «сохтани мушакҳо» натарсед, бо гантелҳои 2-3 кг усулан ғайриимкон аст. Машқи ҷиллӣ барои лоғаршавӣ ва сӯзонидани чарбҳо пешбинӣ шудааст, на афзоиши мушакҳо.
Ҳамчунин нигаред:
- Ҳама машқҳо Ҷилиан Майклз дар ҷадвали мухтасари мувофиқ
- 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
- Top 20 видеои машқҳои кардиологӣ барои талафоти вазнин аз Popsugar