ҳақиқат дар бораи ғизо дар 1200 калория

Ҳангоми сӯҳбат дар бораи ғизои маҳдуд рӯз аз рӯз парҳези 1200 ккал зиёдтар мешавад. Ин усули кам кардани вазн то чӣ андоза муассир аст ва оё мо метавонем чунин ғизоро барои организм безарар номем?

Дигари моро хонед мақолаҳои муфид дар бораи ғизо:

• Ғизои дуруст: дастури мукаммалтарин барои гузариш ба ПҲ
• Чаро барои кам кардани вазн ба мо карбогидратҳо, карбогидратҳои оддӣ ва мураккаб ниёз доранд
• Сафедаҳо барои талафоти вазнин ва мушакҳо: ҳама чизеро, ки шумо бояд донед
• Ҳисобкунии калорияҳо: дастури ҳамаҷониба барои ҳисобкунии калорияҳо!

Дар бораи ғизо дар 1200 калория дар як рӯз

1200 ккал шумораи ҷодугарӣ ҳисобида мешавад, ки дар он, аз як тараф, вазни зиёдатӣ кам мешавад ва аз тарафи дигар, мубодилаи моддаҳо нест. Моҳияти парҳез хеле содда аст: шумо бояд ҳар рӯз дар доираи ин калория бихӯред, то он даме, ки шумо вазни худро гум накунед. Барои меню талаботи махсус вуҷуд надорад, аммо албатта, беҳтар аст, ки хӯрокҳои дурустро интихоб кунед. Гарчанде ки чунин маҳдудиятҳо ғизои махсусан зарароваранд ва намехӯранд.

Тарафҳои ғизо дар 1200 калория:

1. Бо чунин парҳези маҳдуд шумо вазни худро гум мекунед. Дар тӯли як моҳ шумо метавонед вобаста ба вазн аз 5 то 10 кг кам кунед.
2. Қариб кафолат дода мешавад, ки менюи шумо аз хӯрокҳои дуруст ва солим иборат хоҳад буд. Дар акси ҳол, нигоҳ доштани чунин килокалория маҳдуд хеле душвор аст.
3. Ин усули аз даст додани вазн ба организм зарари чиддй намерасонад, бар хилофи моно-пархез бо истеъмоли калорияи хеле кам (пархез дар бошаи гречка, йогурт, грейпфрут ва гайра).

Қобилияти 1200 калорияҳо дорад:

1. Ҳамеша зери 1200 калория бихӯред, хеле мушкил аст. Ва агар шумо пас аз гум шудани вазни деринтизор ба менюи муқаррарӣ баргардед (ҳатто дар ҳудуди 1800-2000 килокалория), шумо зуд вазн хоҳед кард. Бадани шумо метаболизмро суст кард, то ки зиндагии худро дар ин ғизои бад идома диҳад. Ва вақте ки шумо истеъмоли энергияи парҳези ҳаррӯзаро зиёд мекунед, он ҳамчун чарб дар бадани шумо захира мешавад.
2. Ҳангоми бо 1200 калория дар як рӯз кор кардан, хавфи дур шудан аз парҳез вуҷуд дорад. Бо вуҷуди ин, чунин парҳез дучоршавии назаррасро дар бар мегирад, зеро бадан аз афташ камтар аз талабот камтар мегирад.
3. Бо чунин парҳези маҳдуд, шумо на ҳама витаминҳо ва минералҳои заруриро, ки дар маҳсулот мавҷуданд, қабул намекунед.
4. Агар шумо 1200 калория бихӯред, шумо дар фитнес самаранок қувваи ҷисмонӣ нахоҳед дошт. Ва агар шумо дарозмуддатро бубинед, бидуни варзиш варианти беҳтарин нест.
5. Ва муҳимтар аз ҳама, чаро худро бо хӯрокхӯрӣ дар доираи чунин як килокалория маҳдуд азоб медиҳед, агар шумо маҳз ба ҳамин натиҷа ноил шуда, арзиши энергетикии менюи онҳоро ба андозаи мувофиқ коҳиш диҳед. Маълумоти бештарро дар мақола дар бораи ҳисобкунии калория хонед.

Аз ин рӯ, касе фикр карда метавонад, ки оё бозӣ ба шамъ меарзад? Дар ниҳоят, вақте ки мо намехостем, ки зуд вазнро аз даст диҳем, ҳадафи ниҳоии мо солим ва муътадил кор кардани бадан аст. Ва ин танҳо дар якҷоягӣ бо менюи мутавозин ва варзишҳои мунтазам имконпазир аст. Ғизо аз 1200 калория ба ин мафҳум ба осонӣ мувофиқат мекунад.

Илтимос не! 1200 калория метавонад рақами комилан муқаррарӣ барои талафоти вазнин бошад, агар шумо вазни кам, қади хурд ва ҳеҷ машқ надошта бошед. Тибқи чунин маълумотҳои ибтидоӣ, миқдори калорияи калория паст хоҳад буд ва он барои организм зарар нахоҳад дошт (истиноди болоро ҳисоб кунед).

Маслиҳатҳо оид ба кам кардани вазн дар система аз 1200 калория

Агар шумо ҳоло ҳам тасмим гиред ё аллакай дар як рӯз 1200 калория мехӯред, пас шумо аз баъзе маслиҳатҳо манфиат хоҳед гирифт:

1. Гузариш аз маҳдуд ба ғизои мувофиқ бояд дуруст сохта шавад. Барои ғизои хуб ҳаракат кардани ҳамвор хеле муҳим аст. Ҳатто агар шумо дар талафоти вазн ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил шуда бошед, дар ҳама ҳолат ба таври ногаҳонӣ бидуни маҳдудият ба хӯрдан шурӯъ кардан ғайриимкон аст. Ин ба пурра баргардонидани фунтҳои гумшуда оварда мерасонад. Ҳафтае 100 калория илова намуда, истеъмоли калорияро тадриҷан зиёд кунед.
2. Кӯшиш кунед, ки гуногунранг бихӯред. Баъзе маҳсулотҳо ба мо камтар маъқуланд, баъзеҳо бештар, аммо бо чунин парҳези камёфт бо менюи гуногун хеле муҳим аст. Албатта, хуб, агар шумо парҳези комили худро пайдо карда бошед, ки ба табъи шумо мувофиқ аст ва бо маҳдудияти 1200 ккал мувофиқ аст. Бо вуҷуди ин, бадан ба парҳези гуногун ниёз дорад, бинобар ин, иваз кардани намудҳои гӯшт, ғалладона, сабзавот ва меваҳоро фаромӯш накунед.
3. Витаминҳоро истифода баред. Парҳез, ҳар он чизе, ки онҳо буданд, ҳамеша бо норасоии витаминҳо ё минералҳо ҳамроҳӣ мекарданд. Пас, боварӣ ҳосил кунед, ки аз дорухона маҷмӯи витаминҳо харед ва онҳоро мунтазам истеъмол кунед. Ин хавфи таъсири манфии истеъмоли парҳезиро коҳиш медиҳад.

Маълум аст, ки ғизо дар як рӯз 1200 калория дар як рӯз аст, аммо ин усули самараноки кам кардани вазн аст, аммо аз ҳад зиёд. Барои сохтани шаклҳои зебо барои ҳисоб кардани миқдори воқеии калориянокӣ, интихоби машқи босифат ва бомуваффақият омезиши ин ду соҳа.

ҒИЗОИ ДУРУСТ: чӣ гуна қадам ба қадам оғоз кардан лозим аст