Мундариҷа
Дар як вақт фикр мекарданд, ки ин барнома Шон Т девонагӣ аст - аз ҳама машқҳои мавҷудаи фитнес. Аммо Шон тасмим гирифт, ки худро пеш гузорад ва боз ҳам бештар эҷод кард таълими тарканда ва марговар: Девонагӣ Max 30.
Дар бораи барномаи Шон Т Insanity Max 30
Дар охири соли 2014 онҳо идомаи деринтизории барномаҳои маъруфи Shaun T Insanity -ро баровардаанд. Ӯ тавонист сатхи душворихоро баланд бардоштан ва омӯзиши воқеан девона эҷод кунед. Агар шумо хоҳед, ки натиҷаҳои олие ба даст оред, ки ҳамагӣ 30 дақиқа дар як рӯз кор кардани фитнес Max 30 барои шумо роҳи ҳалли комил хоҳад буд.
Омӯзиши нав ҳамчун девонагии классикӣ, ки барои ду моҳ пешбинӣ шудааст. Шумо тибқи тақвими омода дар як ҳафта 6 маротиба бо як рӯзи истироҳат ба барнома машғул мешавед. Ҳафтае як маротиба, шумо мунтазири машқҳои сунъӣ ва ҳамоҳангӣ мешавед. Дар моҳи дуюми машқҳо вақт зиёд намешавад, аммо шиддатнокии онҳо ба таври назаррас афзоиш ёфт. Дар барномаи Max 30 хеле камтар танаффусҳо ва истгоҳҳоаз девонагӣ, пас хуб аст, агар шумо натавонед барномаро дар маҷмӯъ устувор кунед. Барои дарсҳо ба ягон таҷҳизоти иловагӣ ниёз надоранд: шумо танҳо бо вазни бадани худаш сарукор мекунед.
Ҳар вақте, ки шумо машқ мекунед, кӯшиш кунед, ки онро бо суръати баландтарин оғоз кунед. Ҳадаф доред, ки онро дар он сатҳи мураккабӣ дар бораи имконпазир иҷро кунед. Вақте ки шушатон мисли қоғаз эҳсос мешавад ва мушакҳои шумо аз онҳо раҳм мепурсанд ва шумо дигар наметавонед машқи худро идома диҳед, истед. Танаффуси кӯтоҳ кунед, миқдори дақиқаҳоро аз аввали машқ нависед ва онро идома диҳед. Шумо чӣ қадар дур рафта метавонед?
Бори аввал он метавонад ҳамагӣ 3 дақиқа бошад, пас се дақиқа М.ax берун аз. Дафъаи дигар кор карда, кӯшиш кунед, ки вақтро 30 сония зиёд кунед. Агар шумо дар тӯли ду моҳ ҳар рӯз то 30 сония пеш равед, дар охири барнома шумо метавонед тамоми машқҳоро ба ҳадди аксар анҷом диҳед. Ва дар ин лаҳза шумо худро як гуру фитнес ҳис мекунед.
Монандӣ ва фарқияти байни девонагӣ ва девонагии Max 30
Монандӣ
1. Шон Т ҳамон гуна машқҳоро истифода мекунад, ки дар барномаи аввалини ман аст. Ҷаҳишҳои девона, тела додан, пойгаҳои спринт - мураббӣ ба худ содиқ мемонад.
2. Дар Insanity Max 30 Шон Т сохтори ба ин монандро омӯхтааст: дарсҳои тозаи аэробикӣ ва омӯзиши аэробӣ-қувватро иваз мекунад. Ҳафтае як маротиба шумо омӯзиш, дароз кашиданро анҷом медиҳед ва боқимондаро ба зимма мегиред.
3. Ҳарду барнома пешбинӣ мекунанд бори азим дар зону. Танҳо бо кроссовкҳо машғул шавед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми машқ зонуҳо ҷуроб ба пеш намеоянд.
4. Шон, инчунин ҳама шуморо бармеангезад, ки дар омӯзиши ӯ тамоми беҳтаринро ба даст оред. Тар карда чуқуртар - ин шиор дар кор мекунад Девонагии Max 30
5. Ҳарду барнома барои ду моҳ давом мекунад.
Шарҳи ҳама машқҳои машҳури Шон Т.
Фарқиятҳо:
1. Омӯзиши девонагӣ Max 30 вақти кӯтоҳ: онҳо ба ҷои 30-40 дақиқа дар версияи қаблӣ 50 дақиқа давом мекунанд.
2. Зеро дар тӯли 30 дақиқа ба шумо лозим аст, ки натиҷаҳои боз ҳам афсонавӣ ба даст оред, Шон Т дарси хеле пуршиддатро пешниҳод мекунад. Истироҳати дақиқагӣ ба амал наомада, гармӣ ба таври назаррас коҳиш ёфт ва суръат боз ҳам баландтар шуд.
3. Барнома инчунин як намуди содда ва машқро нишон медиҳад, ки дар курси якуми фитнес набуд.
4. Машқ дар Max 30 мушакҳои хеле содда ва амалӣ гарм намешаванд. Барои роҳ надодан ба осеб, минбаъд гарм кардан мувофики максад аст (шумо метавонед қисми гармшавии девонагии аввалро гиред).
5. Ба ҷои санҷиши фитнес, Шон ба шумо дар давоми ҳар як машқ пешниҳод мекунад, сабт кунед, ки агар шумо дар доираи имконоти онҳо кор кунед, чанд дақиқа зинда мемонед.
Max 30 воқеан як барномаи деринтизор пас аз эҷоди аналогҳои девонагӣ аст. Як машқҳои дигари сӯзондани чарб аз Shaun T, Focus T25, пас аз ҳама, барои шунавандагони камтар тобовар пешбинӣ шудааст. Ҳоло мухлисон як чизи Девона доранд, ки рӯзҳои тамринашонро гуногун кунанд.
Ҳамчунин дар бораи барномаи нави Шон Т: ҳафтаи шон (июни 2017) хонед.