Синди Кроуфорд: андозаи нав. Рақамро пас аз таваллуд барқарор кунед.

"Андозаи нав" шакли махсуси фитнес аз Синди Кроуфорд барои модарони ҷавон мебошад. Супермодель барномаи барқарор кардани рақам пас аз таваллудро таҳия кардааст. Бо вуҷуди ин, системаи вай метавонад ва онҳое, ки дар ҷустуҷӯи машқҳои оддии хона ҳастанд, кор кунанд.

Шумо бояд "андозаи нав" -ро омӯзед:

  • Озуқаворӣ. Бисёре аз машқҳои барнома бояд дар рӯйи замин иҷро карда шаванд, бинобар ин ба шумо лавҳа ё ҳадди аққал дастмол лозим аст. Дар бораи қолинҳо ва чӣ гуна интихоб кардани онҳо маълумоти бештар гиред.
  • Кафедра. Ин хусусияти дӯстдоштаи Синди аст, вай аксар вақт онро дар барномаҳои худ истифода мебарад. Бо он шумо push-UPS, машқҳо барои абс, пойҳо ва буғро анҷом медиҳед.
  • Гантелҳо. Чизи ивазнашаванда барои бисёр барномаҳои фитнес. Гантелҳои хурдро истифода баред - шумо метавонед аз 0.5 кг оғоз карда, вазни худро ҳамчун рушди ҷисмонӣ тадриҷан зиёд кунед. Дар омади гап, шишаҳои пластикии об гантелро ба осонӣ иваз мекунанд. Муфассал дар бораи Ганеш ва чӣ гуна интихоб кардани онҳо.
  • Навозиши кортҳо. Синди Кроуфорд дар якҷоягӣ бо нишастан, баланд кардани як корти бозӣ. Ҳамин тариқ, squats ба чуқурии дилхоҳ мерасанд.

Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:

  • Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
  • 50 мураббии беҳтарин дар YouTube: интихоби беҳтарин машқҳо
  • 50 беҳтарин машқҳои беҳтарин барои пойҳои борик
  • Тренер эллиптикӣ: мусбат ва манфӣ кадомҳоянд
  • Pull-UPS: чӣ гуна омӯхтан + маслиҳатҳо барои pull-UPS
  • Burpee: иҷрои хуби ронандагӣ + 20 имконот
  • 30 машқҳои беҳтарин барои ронҳои дарунӣ
  • Ҳама чиз дар бораи HIIT-омӯзиш: фоида, зарар, чӣ гуна бояд кард
  • 10 иловаи иловагии варзишӣ: барои афзоиши мушакҳо чӣ бояд гирифт

Дар бораи барнома андозаи нав бо Синди Кроуфорд

Барқарор кардани рақам пас аз таваллуд муносибати махсус ва бодиққатро талаб мекунад. Ҷисм ҳангоми ҳомиладорӣ фишори ҷиддиро ба амал меорад, бинобар ин онро ба ҳолати муқаррарӣ баргардонед, то хеле эҳтиёткор бошед. Синди Кроуфорд барномаеро таҳия кардааст, ки ба шумо дар режими сарфакорона барои пайвастан ба варзиш ва баданатон тансиҳат ва пурқувват кардани шумо кӯмак мекунад. Супермодели машҳур дар таҷрибаи худ оид ба аз даст додани вазн пас аз таваллуд курси комилро барои барқарор кардани фигураи худ пешниҳод мекунад.

Барнома аз се қисм иборат аст:

  1. Маҷмааи А. Он 10 дақиқа давом мекунад, дар як суръати ором медавад ва ба курси машқҳои дароз кашидан шабоҳат дорад. Шумо метавонед пойлучро тамрин диҳед, барои амалия ба шумо танҳо як мат лозим аст. Синди Кроуфорд маслиҳат медиҳад, ки машғул шудан ба маҷмаа Ва 7 рӯз пас аз таҳвил дар давоми ду ҳафта. Агар сарборӣ кофӣ набошад, мумкин аст, ки маҷмӯаро пай дар пай ду маротиба анҷом диҳед.
  2. Маҷмааи В. Он 15 дақиқа давом мекунад ва машқҳои шадидтарро дар бар мегирад. Қувваи кардио ва нур мавҷуд аст. Синди маҷмааро барои се ҳафта ташвиқ мекунад. Шумо инчунин метавонед комплексҳои A ва b ба b -ро якҷоя кунедonтаъсири лесего. Дар тӯли ин се ҳафта шумо ҷисми худро барои қисми ҷиддии барнома омода хоҳед кард.
  3. Маҷмаи С. пас аз 6 ҳафтаи пас аз таваллуд шумо метавонед ба омӯзиши пурра шурӯъ кунед. Бо истифода аз ду маҷмӯи аввали барнома, шумо ҷисми худро ба бор омода кардед, бинобар ин вақти он расидааст, ки фитнес ҷиддӣ гирифта шавад. Шумо метавонед мураккабро ҳам алоҳида иҷро кунед ва ҳам бо қисмҳои дигари барнома якҷоя кунед. Мутобиқи "андозагирии нав" амал кунед, аммо бадани ӯро дар шакли аъло роҳнамоӣ накунед.

Маслиҳатҳо аз Синди Кроуфорд барои татбиқи барнома

  1. Пеш аз машқ ба духтур муроҷиат кунед. Барқароршавӣ пас аз таваллуд ҳар кас гуногун аст, аз ин рӯ дарсҳо бе машварати духтур метавонанд ба бадани шумо зарар расонанд.
  2. Шитоб накунед ва борро маҷбур накунед. Дар хотир доред, ки чизи аз ҳама муҳим барои оромона ба ритми омӯзиш ва изофабори худ ворид шудан.
  3. Ҷисми худро гӯш кунед. Ҳамаи мо тарбияи ҷисмонии гуногун дорем, аз ин рӯ машқҳоро бо суръати худ иҷро кунед.
  4. Рақами шумо пас аз таваллуд аз таъминот вобаста аст. Дар парҳез нанишинед, балки ғизоҳои дуруст ва солим бихӯред.
  5. Бо кроссовкҳо машғул шавед, то ба буғумҳо зарар нарасонад. Маҷмаи Ва метавонад бо пойлуч иҷро карда шавад.
  6. Натиҷаҳо пас аз ҳамагӣ 2 моҳи омӯзиш назаррас хоҳанд буд. Пас шумо метавонед ба пайравӣ аз "Асрори фигураи комил" аз Синди Кроуфорд шурӯъ кунед.

Афзалиятҳои барномаи "андозаи нав":

  1. Барномае, ки махсус барои модарони ҷавон таҳия шудааст, аз ин рӯ бодиққат ва бодиққат ба шинос кардани организм бо тарбияи ҷисмонӣ оғоз кунед.
  2. Курс афзоиши қадами боркуниро дар бар мегирад. Аввалан, ин як машқи даҳ дақиқа осон аст ва баъд каме мураккабтар машқ кунед. Ва танҳо вақте ки шумо воқеан омодаед, ки бо тамоми нерӯ машғул шавед, шумо омӯзиши комил хоҳед ёфт.
  3. Ғайр аз барқарор кардани рақам пас аз таваллуд, шумо саломатӣ ва рӯҳияи худро беҳтар мекунед. Шумо нерӯ ва нерӯи бештар хоҳед дошт.
  4. Барнома ба таври комил насб карда шуд. Кормандони ҳавасмандгардонӣ тифли Синди Кроуфорд шуморо бешубҳа ба омӯзиши босифат илҳом мебахшад.
  5. Синди курсро дар асоси таҷрибаҳои барқарорсозии худ пас аз таваллуд таҳия намуд. Коре, ки вай барои шумо кор мекунад.
  6. Маҷмаи Ва танҳо 10 дақиқа давом мекунад. Ҳатто кӯдаки хурдсол метавонад мунтазам вақтро ба дарсҳо ҷудо кунад.

Донистани чизи муҳим:

  1. На ҳама қодиранд ба машғул шудан бо фаъолиятҳои сабук барои барқарор кардани шакли як ҳафта пас аз таваллуд шурӯъ кунанд.
  2. Кӯдак 100% диққат талаб мекунад. Баъзан модарон ба даст меоранд, ҳатто дар як дақиқа гурехтан аз ҷиҳати равонӣ душвор аст.
  3. Синди Кроуфорд пеш аз ҳомиладорӣ дар варзиш фаъолона иштирок мекунад. Хотираи мушакҳо лағв нашудааст, аз ин рӯ ҳайрон нашавед, ки шумо ба мисли ситораҳои Ҳолливуд ин қадар осон нахоҳед буд.
Синди Кроуфорд Санҷиши нави DVD Санобар

Барқарор кардани рақам пас аз таваллуд, агар шумо маслиҳатҳои Синди Кроуфордро риоя кунед, хеле осон хоҳад буд. "Андозаи нав" як барномаи комилест барои модарони ҷавон, ки мехоҳанд дар ҳолати хуб қарор гиранд.

Инчунин хонед: 10 машқҳои самаранок барои занони ҳомила аз Amy BodyFit.

Дин ва мазҳаб