Ҳар касе, ки ягон парҳези навро санҷидааст, медонад, ки сохтани нақшаи ғизои солим то чӣ андоза осон аст. Ба шарофати мавҷудияти чунин нақша барои шахс осонтар аст, ки пас аз як муддати муайян вазни худро гум кунад, ирода пайдо кунад ва мушкили худро ҳал кунад. Ин дар он аст, ки мо ба одатҳои нав ва солим, ки ба мо лозиманд, вақт ва диққат медиҳем ва онҳо баъдан худкор мешаванд. Натиҷаҳои омӯзиши одатҳо дар маҷаллаи аврупоии психологияи иҷтимоӣ нашр шудаанд. Маълум шуд, ки ба одам ба хисоби миёна 66 руз лозим аст, ки рафтори навро кабул кунад. Албатта, ҳама гуногунанд - баъзе одамони хушбахт метавонанд дар тӯли 18 рӯз одат пайдо кунанд, касе дар 254 рӯз. Дар ҳар сурат, ин вақт мегирад.
Жан Кристеллер, доктори илм, профессори психологияи Донишгоҳи давлатии Индиана мегӯяд: «Бисёрии мо аз одатҳои нав даст мекашем, зеро мо қаноатмандии фаврӣ мехоҳем. "Аммо рафтори солим метавонад мисли муқаррар кардани рафтори бад вақт, нерӯ ва кӯшишро талаб кунад."
Аммо кор дар болои худ набояд ноҳамвор бошад. Муносибати оқилона ва бодиққат ба шумо кӯмак мекунад, ки аз раванди ташаккули одати солим ва оқилона хӯрокхӯрӣ лаззат баред, хоҳ ҳадафи шумо иваз кардани карбогидратҳои тозашуда бо сабзавот барои аз даст додани вазн ё хориҷ кардани гӯшт аз парҳез мувофиқи ахлоқи худ аст. Ҳушёрӣ ба кам кардани саъю кӯшиши шумо ҳангоми тағир додан кӯмак мекунад. Он ба мо кӯмак мекунад, ки бо роҳҳои пурқуввати тағир додани он роҳҳои кӯҳнаи асаб, ки дар майна ҷойгир шудаанд ва барои эҷод ва таҳкими роҳҳои нав кор кунанд.
Мо ба шумо нақшаи 10-ҳафтаинаро пешниҳод менамоем, то дар парҳези худ тафаккур, интихоби оқилонаи ғизо ва лаззат баранд.
Ҳафтаи 1: Эҷод кунед таҳкурсӣ
Илм нишон медиҳад, ки қадами аввалин барои эҷоди одати нав ин аст, ки ба худ саволи муҳим диҳед: ман ба чӣ ноил шудан мехоҳам? Мақсадро дарк кунед, чаро шумо ин корро мекунед ва чӣ мехоҳед ба даст оред. Вақте ки шумо фаҳмед, ки чаро шумо ба саволи "чӣ тавр" ҷавоб хоҳед гирифт.
Ҳафтаи 2: Ғизои худро арзёбӣ кунед
Навиштанед, ки шумо чӣ мехӯред ва пас аз хӯрокҳои муайян чӣ ҳис мекунед. Ин раванд ба шумо мегӯяд, ки кадом хӯрокҳо хуб кор мекунанду кадомашон не, кадом хӯрокҳо зуд ҳазм мешаванд ва бадани шуморо ғизо медиҳанд ва кадоме аз онҳо шуморо кам мекунад. Эҳсосоти худро пайгирӣ кунед.
Ҳафтаи 3: Худро барои бадгӯӣ таъна накунед
Вақте ки шумо ягон чизи зарарнок мехӯред, худатонро сарзаниш мекунед, бовар кунед, ки кори бад кардаед. Агар шумо одат кардаед, ки пас аз коре худро бо шириниҳо мукофот диҳед, аммо ба ҳар ҳол эҳсос мекунед, ки кори даҳшатнок карда истодаед, ин ҳафта ба иваз кардани шириниҳои аз мағоза харидашуда бо алтернативаҳои солим оғоз кунед. Дар сайти мо рецептҳои шириниҳои болаззат, ширин, вале солим мавҷуданд!
Ҳафтаи 4: Идоракунии монеаҳо
Ҳамеша чизе хоҳад буд, ки шуморо аз парҳези солим хориҷ мекунад. Аммо муҳим он аст, ки шумо ба ин монеаҳо чӣ гуна муносибат мекунед. Агар шумо пешакӣ нақша гирифта тавонед, пас шумо метавонед онҳоро идора кунед. Вақте ки шумо аз нақшаи хӯрокхӯрии худ танаффус мегиред, ҳатман баргардед.
Ҳафтаи 5: Аз ғизо лаззат баред
Аз ҳар хӯрок лаззат баред. Ҳатто агар шумо барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯриш бо карам дошта бошед, онро бо кабудӣ оро диҳед ва аз хӯроки худ лаззат баред. Бигзор раванди лаззат дар ҳама сатҳҳои шуур ва шуури шумо мавҷуд бошад.
Ҳафтаи 6: Тағироти худро қайд кунед
Дар давоми 5 ҳафтаи охир фикр кунед ва ба он чизе, ки ба даст овардаед, қайд кунед. Дар бадани шумо чӣ тағирот рух дод? Шумо дар бораи ғизо чӣ гуна ҳис мекардед?
Ҳафтаи 7: Тақвияти ғизои оқилона
Дар давоми ҳафт рӯзи оянда, диққати худро ба амалияе, ки дар ҳафтаи аввал анҷом додед, равона кунед. Дар хотир доред, ки чаро шумо нақшаро иҷро мекунед ва ба чӣ ноил шудан мехоҳед.
Ҳафтаи 8: Эҳсосоти худро пайгирӣ кунед
Вақти он расидааст, ки ба фикрҳо ва эътиқоди худ дар бораи худ назар андозед. Кадом хӯрокҳо шуморо дар бораи худ бад ҳис мекунанд? Ва кадомашон хубанд?
Ҳафтаи 9: Худро барои муваффақияти доимӣ омода созед
Одатҳои худро пайгирӣ кунед ва агар шумо ҳис кунед, ки лағжида истодаед, ба нақша баргардед, то дар курси худ идома диҳед. Ин ҳафта шумо метавонед дарк кунед, ки хӯрдани оқилона парҳез нест, балки одат аст.
Ҳафтаи 10: Орзу карданро оғоз кунед
Акнун, ки шумо асосҳоро гирифтаед ва фаҳмед, ки хӯрдани оқилона чист, шумо метавонед идома диҳед. Орзу карданро оғоз кунед, ҳадафҳои худро тасаввур кунед ва ба сӯи онҳо биравед. Ба нигоҳ доштани рӯзномаи хоҳишҳо ва ҳадафҳои худ шурӯъ кунед, нақшаи ноил шудан ба онҳо, ҳамон тавре ки шумо нақшаи хӯрокхӯрии 10-ҳафтаро таҳия кардаед.