Муқаддима
Ҳангоми интихоби маҳсулоти хӯрокворӣ дар мағоза ва намуди зоҳирии маҳсулот, бояд ба маълумот дар бораи истеҳсолкунанда, таркиби маҳсулот, арзиши ғизоӣ ва дигар маълумоте, ки дар баста нишон дода шудаанд, диққат дод, ки ин барои истеъмолкунанда низ муҳим аст. .
Мутолиаи таркиби маҳсулотро дар бастабандӣ хонда, шумо метавонед дар бораи он чизе, ки мо мехӯрем, маълумоти зиёд гиред.
Ғизои дуруст кори доимии худ аст. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед танҳо ғизои солим бихӯред, ин на танҳо ирода, балки донишро низ мегирад - ҳадди аққал, шумо бояд хондани барчаспҳоро омӯзед ва маънои онро фаҳмед.
Таркиб ва таркиби калория
| Арзиши ғизоӣ | Мазмун (ба 100 грамм) |
| Калория | Кг |
| Потенсиҳо | Санаи 16.2 |
| равѓанњо | Санаи 60.8 |
| карбогидратҳо | Санаи 11.1 |
| об | 3.8 г |
| нахи | Санаи 6.1 |
| Индекси гликемикӣ | 15 |
Витаминҳо:
| витаминњо | Номи химиявӣ | Мазмун дар 100 грамм | Фоизи талаботи рӯз |
| витамини А | эквиваленти ретинол | 8 mcg | 1% |
| витамини B1 | тиамин | Mg xNUMX | 26% |
| витамини B2 | Riboflavin | Mg xNUMX | 7% |
| витамини C | кислотаи аскорбин | Mg xNUMX | 8% |
| витамини Д | токоферол | Mg xNUMX | 26% |
| Витамини B3 (PP) | Niacin | Mg xNUMX | 24% |
| витамини B5 | Кислотаи пантотен | Mg xNUMX | 16% |
| витамини B6 | пиридоксин | Mg xNUMX | 40% |
| витамини B9 | кислотаи фолий | 77 mcg | 19% |
| витамини К | phylquinone | 2.7 μg | 2% |
Мазмуни минералӣ:
| канданиҳои фоиданок | Мазмун дар 100 грамм | Фоизи талаботи рӯз |
| Калий | Mg xNUMX | 19% |
| калсий | Mg xNUMX | 9% |
| магний | Mg xNUMX | 30% |
| фосфор | Mg xNUMX | 33% |
| Sodium | Mg xNUMX | 1% |
| оҳан | Mg xNUMX | 14% |
| Iodine | Mg xNUMX | 2% |
| руҳ | Mg xNUMX | 21% |
| Селен | 4.9 μg | 9% |
| мис | 530 mcg | 53% |
| Сулфур | Mg xNUMX | 10% |
| Флюорид | 685 μg | 17% |
| манган | Mg xNUMX | 95% |
Мазмуни аминокислотаҳо:
| Амино кислотаҳои муҳим | Мундариҷа дар 100г | Фоизи талаботи рӯз |
| Tryptophan | Mg xNUMX | 68% |
| Isoleucine | Mg xNUMX | 31% |
| valine | Mg xNUMX | 22% |
| Leucine | Mg xNUMX | 23% |
| threonine | Mg xNUMX | 106% |
| иҷозатномаи | Mg xNUMX | 27% |
| methionine | Mg xNUMX | 18% |
| phenylalanine | Mg xNUMX | 36% |
| Аргинин | Mg xNUMX | 46% |
| histidine | Mg xNUMX | 26% |
Бозгашт ба рӯйхати Ҳамаи Маҳсулотҳо - >>>
хулоса
Ҳамин тариқ, фоиданокии маҳсулот аз таснифи он ва талаботи шумо ба компонентҳо ва ҷузъҳои иловагӣ вобаста аст. Барои гум шудан дар ҷаҳони беканори тамғакоғазӣ, фаромӯш накунед, ки парҳези мо бояд ба хӯрокҳои тару тоза ва коркарднашуда аз қабили сабзавот, меваҳо, гиёҳҳо, буттамева, ғалладонагиҳо, лӯбиёҳо асос ёбад, ки таркиби онҳоро омӯхтан лозим нест. Аз ин рӯ, ба парҳези худ бештар ғизои тару тоза илова кунед.