Мундариҷа
- Ин вақте рӯй медиҳад, ки агар шумо ҳангоми иҷрои нишастҳо бандҳои муқовиматро истифода баред
- боб
- Бастаҳои эластикиро бо роҳҳои гуногун истифода бурдан мумкин аст ва муқовиматро низ фарқ мекунад, яъне дар як лавозимот шумо имконоти зиёде барои машқҳои гуногун ва кор кардани мушакҳои гуногун доред.
- Чӣ тавр қадкашии комилро иҷро кардан мумкин аст: ин хатогиҳои маъмултарин мебошанд
Ин вақте рӯй медиҳад, ки агар шумо ҳангоми иҷрои нишастҳо бандҳои муқовиматро истифода баред
боб
Бастаҳои эластикиро бо роҳҳои гуногун истифода бурдан мумкин аст ва муқовиматро низ фарқ мекунад, яъне дар як лавозимот шумо имконоти зиёде барои машқҳои гуногун ва кор кардани мушакҳои гуногун доред.
Чӣ тавр қадкашии комилро иҷро кардан мумкин аст: ин хатогиҳои маъмултарин мебошанд
Агар маводи фитнес бароҳат вуҷуд дошта бошад, ки бешубҳа гурӯҳи муқовимат аст. Он на танҳо вазн намекунад, балки ҷойро ишғол намекунад ва шарики комилест барои пурзӯр кардани машқҳои мо тавассути ҷойгир кардани он дар баландиҳои гуногуни по.
Ва гарчанде ки онҳоро дар машқҳои гуногун истифода бурдан мумкин аст, истифодаи онҳо барои қад кашидан яке аз беҳтарин вариантҳост. Сара Алварес, асосгузор ва бунёдгузори методологияи Reto 48, мефаҳмонад, ки барои як сутуни комил бо гурӯҳҳо, пеш аз ҳама, шумо бояд бидонед, ки онҳо вуҷуд доранд. рангҳои гуногун, ки шиддатро муайян мекунанд мо бо чизе рӯ ба рӯ мешавем, ки тренери шахсӣ Хавьер Панизоро дастгирӣ мекунад, ки итминон медиҳад, ки ранги каучук ва ғафсии он сатҳи муқовимат ва сахтии резинҳоро нишон медиҳад: «Шумо бояд аз сабуктарин оғоз кунед ва равед. сахтии онро зиёд мекунад тадриҷан ҳангоми такмил додани техника ва қувваи мушакҳо ».
Вақте ки мо онро интихоб кардем, мо бояд онро ҷойгир кунем:
- Дар болои зонуҳо агар мо сар кунем. Бо ин роҳ он метавонад ба мо кӯмак кунад, ки мавқеъро дуруст ва бо муқовимати бештар иҷро кунем.
- Зери зонуҳо агар мо хохем, ки gluteus medius каме бештар кор кунем.
Сара Алварес мегӯяд: "Аз мавқеи ибтидоӣ, рост ба пеш нигоҳ карда, пойҳо дар баробари паҳнои китф ва ангуштони пой каме берун истода, бандро вобаста ба ҳадаф ва сатҳи машқ болотар ё поёни зонуҳо ҷойгир мекунем".
Пас шумо бояд зонуҳоятонро хам кунед ва бо пушт рост ба поён рафтан оғоз кунед, "гӯё мо дар курсии хаёлӣ нишастаем". Мо гулӯларо каме берун мекашем, паҳлӯҳоро мекашем ва ронҳоро ба таври уфуқӣ ҷойгир мекунем. Зонуҳои шумо бояд дар кунҷи 90 дараҷа бошанд. "Банди эластикӣ ба мо кӯмак мекунад, ки зонуҳо ба дарун ҳаракат накунанд ва аз ин рӯ, машқ самараноктар мешавад" мегӯяд Сара Алварес.
Манфиатҳои гурӯҳҳо
– Бо истифода аз тасмаҳои эластикӣ мо пайваста шикамро кор карда, ядроро устувор месозем, то шумо ҳамзамон дар мувозинат кор кунед.
– Бастаҳои эластикиро бо тарзҳои гуногун истифода бурдан мумкин аст ва инчунин муқовиматро фарқ мекунад, яъне дар як лавозимот шумо имконоти зиёде барои кор кардани машқҳо ва мушакҳои гуногун доред.
– Бо тасмаҳои эластикӣ шумо метавонед ҳаракатро оғоз кунед ва сипас қисмҳои гуногуни бадан, ба монанди бадани боло ва поёни баданро кор кунед. Мо инчунин метавонем онҳоро барои дароз кардан истифода барем.
- Ин ба машқ бо вазн монанд нест, зеро ин доимӣ аст, ҳангоми дароз кардан банд муқовиматро зиёд мекунад.
Мо метавонем дар ду қатор (боло ва поён) кор кунем, баъзе машқҳо инҳоянд:
Барои бадани болоии: пахш кардани китф, қатор, бицеп, трицеп, қафаси сина ё сина, бо муқовимат ба боло тела диҳед ...
Барои бадани поёнӣ: зарбаи гулӯла, қадкашӣ, марговар, пули гулӯла, пиёдагард, велосипед …
Дигар машқҳои гурӯҳӣ
Чоргона бо баландии қафо. Аз ҳолати чоргона ва бо тасмаҳои резинӣ дар зери поҳо сар карда, пои чапи худро рост ба қафо оваред ва онро дар ҳолати аввала гиред. Шумо бояд ин машқро бо ҳар ду пой иҷро кунед ва ба ҳар яки онҳо як дақиқа ҷудо кунед. Пас аз 30 сония ӯ пойҳоро иваз мекунад.
Банд flex. Мо худро ба фарш рӯ ба поён дар ҳолати флексия мегузорем ва бандҳои эластикӣ ё тасмаҳои резиниро ба бозу, дар баландии каме баландтар аз дастҳо ҷойгир мекунем.