Мундариҷа
Чамъияти имруза инро мехохад: мо бисьёр ва хеле зуд-зуд мешинем. Дар кор дар курсӣ, дар назди телевизор дар курсии худ, дар сари миз ё дар нақлиёт ... зиёда аз 9 соат дар як рӯз, кунҷҳои мо оромона истироҳат мекунанд, ки ин аз табиат дур аст.
Тадқиқотҳо бонги изтироб заданд ва нишон доданд, ки нишастан аз ҳад зиёд боиси марги бармаҳал мегардад ва ҳатто ин амалро бо тамокукашӣ муқоиса мекунанд.
Дар ин ҷо чӣ рӯй дода истодааст воқеан аз бадани шумо мегузарад, вақте ки шумо бисёр вақт менишинед [ҷонҳои ҳассос худдорӣ мекунанд].
Мушакҳои шумо об мешаванд
Тавре ки шумо интизор будед, мушакҳои камтар фишорбаландӣ атрофия мешаванд. Қисмҳои қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қаъри қад, қафаҳо ва бунҳо осебпазиранд. Чаро ?
Зеро зарурати соатҳо дар по мондан маҳз сабаби он аст, ки табиат ба мо ин мушакҳоро ато кардааст! Агар шумо ба баданатон гӯед, ки онҳо ҳоло бефоидаанд, онҳо нопадид мешаванд, то ба ҷисми нобакор роҳ диҳанд.
Ба устуворӣ ва чандирии шумо низ таъсир мерасонад, масалан, дар пиронсолон, тарзи ҳаёти нишастан хатари афтоданро даҳ маротиба зиёд мекунад.
Барои роҳ надодан ба ин, ҳангоми идомаи корҳои ҳаррӯзаи худ курсӣ созед. Якчанд дақиқа дар як соат дар таваққуф мондан аксарияти мушакҳои зери ноф кор мекунанд.
Агар шумо худро беақл ҳис кунед, ба худ бигӯед, ки ҳадди аққал дар ин тобистон шумо наметавонед ба Ҳомер Симпсон дар соҳил монанд шавед.
Дастҳои поёнии шумо хашмгин мешаванд
Истифодаи истифоданашуда, устухонҳои шумо низ ақибнишинӣ мекунанд. Дар занҳо то 1% камшавии массаи устухонҳо, асосан дар пойҳо мушоҳида мешавад, ки таъсири заифшавии онҳо дорад.
Илова бар ин, ҷараёни хун халалдор мешавад. Хун дар қаъри пойҳо ҷамъ мешавад, то рагҳои зебои варикозӣ ё ҳатто дар ҳолатҳои вазнин лахтаҳоро ба вуҷуд орад. Ниҳоят, эҳсоси такроршавандаи карахтӣ дар пойҳо пайдо мешавад.
Агар мизи шумо иҷозат диҳад, мунтазам пойҳои худро ба фарш параллел дароз кунед ва худро бо дастонатон дар курсии худ дастгирӣ кунед.
Агар шумо имкон дошта бошед, ки чанд лаҳза аз ҷой бархезед, шумо метавонед мисли раққосаи балет нӯги пои пои худро пахш кунед. Ин машқҳо гардиши хунро дубора оғоз мекунанд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки аз нороҳатиҳои дар боло зикршуда канорагирӣ кунед.
Пушту гардан ва китфи шумо дард мекунад
Кӣ мегӯяд, ки нишастан умуман мегӯяд, хамида. Мавқеи бад боиси дард дар тамоми мушакҳои бадани болоии шумо мегардад, аз гардан то пушт. Барои ислоҳ кардани ин, кӯшиш кунед, ки қафои курсии худро боло кашед, рост истода бошед.
Илова бар ин, муҳити худро то ҳадди имкон эргономикӣ созед! Такрорҳои такрорӣ роҳи беҳтарини бадтар кардани вазъ мебошанд, аз ин рӯ телефон, экран, клавиатура ё ягон асбоби дигарро ба қадри имкон наздиктар кунед, то пайваста хам нашавед.
Барои хондан: 8 маслиҳат барои табобати дарди пушт
Органҳои дарунии шумо амон надоранд
Дар аввал дил осебпазир аст. Вақте ки шумо нишастаед, гардиши хун вайрон мешавад. Сатҳи дили шумо суст мешавад ва хатари бандшавӣ ва илтиҳоб меафзояд.
Меъдаи шумо инчунин ба таври амудӣ дароз мешавад, мавқеъ ба он махсусан маъқул нест ва ин боиси вазнинии ногувор ҳангоми хӯрок мегардад.
Илова бар ин, диафрагмаи шумо, ки бояд бо ритми нафаскашии шумо боло ва поён равад, дар ҳолати болоӣ баста мемонад ва илҳомҳоро душвортар ё ҳатто дарднок мекунад.
Агар бовар надошта бошед, пас дар нишастан як порча суруд хонед, мебинед, ки ритмро риоя кардан душвор аст ва мо зуд аз буг мебароем.
Метаболизми асосии шумо суст мешавад
Дар бораи консепсияи зиёд сухан рондан, мубодилаи базалӣ он чизест, ки бадани шумо энергияро тавассути сӯзондани калорияҳо сарф мекунад.
Нишастан ба ӯ сигнал медиҳад, ки ором шавад ва бадани шумо назар ба он вақте ки шумо истода истодаед, ду-се маротиба камтар энергияро истеъмол мекунад. Ин таъсир ба нигоҳдории фарбеҳ ва аз ин рӯ афзоиши вазн дорад, ки метавонад ба фарбеҳӣ оварда расонад.
Хавфи пайдо шудани баъзе бемориҳои музмин низ зиёд мешавад: холестирин, диабети навъи 2, фишори хун, саратон ва бемориҳои дилу рагҳо... маҳз ҳамин!
Майнаи шумо халалдор шудааст
Фаъолияти майна низ ба ҷараёни хун мустақиман алоқаманд аст. Барои истодан (ва фортиори роҳ рафтан) имкон медиҳад, ки хун ба майна интиқол дода шавад, бинобар ин онро оксиген таъмин кунед.
Баръакс, суръати коҳиши ҷараёни вобаста ба мавқеи нишастан ба тағирёбии функсияҳои маърифатӣ, махсусан дар робита бо кайфият ё хотира оварда мерасонад ва фаъолияти майна умуман суст мешавад.
Ин яке аз сабабҳои он аст, ки мо ҳамеша тавсия медиҳем, ки дар рост истода анҷом додани ҳамлаи мағзи сар: он тамоми нерӯи эҷодии иштирокчиёнро мекушояд.
Ниҳоят, дар пиронсолон, тарзи ҳаёти дарозмуддати нишастан ба пайдоиши патологияҳои нейродегенеративӣ, ба монанди бемории Алтсгеймер мусоидат мекунад... бинобар ин онҳо низ бояд кӯшиш кунанд, ки ҳаракат кунанд.
Ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир мерасонад
Норасоиҳо ба монанди пойҳои вазнин, мушкилоти ҳозима (хусусан қабзият) ё хастагии музмин пайдо мешаванд. Аз ин ҳам ташвишовартар аст, ки ҳар як кори ночиз ба назари шумо як кӯшиши воқеӣ аст.
Ба воҳима наафтед, шумо қувваи худро холӣ накардаед, ҷисми шумо чӣ тавр истифода бурдани онро фаромӯш кардааст! Ба шумо танҳо лозим аст, ки дубора ба он одат кунед. Ба пиёдагард ё велосипедронӣ барои гардиш мусоидат кунед.
Бигзор мошини табақшӯйӣ муддате нишинад ва табақҳоро худатон ҷӯшон кунед, ба ҷои он ки пас аз тамом шудани ширинӣ ба суфа давед.
хулоса
Аз ҳад зиёд нишастан ба бадан ва майна таъсири зараровар мерасонад. Баъзеҳо фавран мушоҳида мешаванд, дигарон ба таври хатарнок пинҳон мешаванд.
Агар ин портрети хеле торик бошад, ки ман дар ин ҷо кашидаам, парешон нашавед. Муҳимтар аз ҳама вақти дар ҷои нишаст сарфшуда нест, балки хусусияти бефосилаи он аст.
Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки ҳарчи зудтар аз ҷой хеста пойҳои худро дароз кунед (дар як соат ду маротиба хуб аст). Агар дар як рӯз дар ҳақиқат нишастан тавсия дода нашавад, пас аз хӯрокхӯрӣ аст.
Баръакс, як гашти кӯтоҳ имкон медиҳад, ки мошин дубора ба кор дарояд ва ба майна нишон медиҳад, ки ҳа, ҷисми поёнии шумо ҳанӯз зинда аст!